Auf dem Weg ins Hypertrophy-Nirva, mit Online-Coach Jordan Wong

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!


So siehts aus, sobald ich anfange runterzugehen, geht mein Oberkörper direkt den falschen Weg nach unten...

Imo so(in hellrosa) täte es besser aussehen, wenn ich den Hebel so hätte und im Video sieht man deutlich, wie ich den Oberkörper immer wieder aufrichten muss, was brutal schwer ist.

[video=youtube_share;AOqk0qoCVE4]http://youtu.be/AOqk0qoCVE4[/video]

 

[Magneto]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Ich finde am ersten Bild gar nichts auszusetzen - für mich als "Low Bar Nichtexperte" sieht das tadellos aus. Bei den Winkeln in rosa würde ich sogar sagen, dass du damit nach hinten fällst. Die Vorlage ist mMn ganz einfach der tieferen Ablage geschuldet. Wenn du wirklich zu weit vorne bist, würden die Hacken auch nach oben gehen. Eine andere Sache ist es, wenn du zu Beginn der Positiven mit dem Arsch noch weiter hochgehst und quasi Good Mornings machst. Auf den Bildern ist aber nur die Negative, oder? Ich kann das Video nämlich von diesem PC aus nicht sehen.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Ich finde am ersten Bild gar nichts auszusetzen - für mich als "Low Bar Nichtexperte" sieht das tadellos aus. Bei den Winkeln in rosa würde ich sogar sagen, dass du damit nach hinten fällst. Die Vorlage ist mMn ganz einfach der tieferen Ablage geschuldet. Wenn du wirklich zu weit vorne bist, würden die Hacken auch nach oben gehen. Eine andere Sache ist es, wenn du zu Beginn der Positiven mit dem Arsch noch weiter hochgehst und quasi Good Mornings machst. Auf den Bildern ist aber nur die Negative, oder? Ich kann das Video nämlich von diesem PC aus nicht sehen.

Ja, nur negative, aber durch die Vorlage in der negative, wird die positive/hochgehen erschwert und für mich ist es mehr ein teilgoodmorning.

Jedenfalls probiere ich einfach mal mit der standbreite, armhaltung rum.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

mhmmm.. 3 Tage nachtragen

Jedenfalls nochmal rumprobiert und meiner Meinung nach, wenn man die Auflage bei lowbar gut fixiert und nicht die Arme so ver"schrägt" und immer die Hüfte unterhalb hat, dann sollte man eigentlich eine deutlich aufrechtere Beuge haben.
Und der Beuge-Versuch im Video war nicht wirklich was großes, hab da nur rumgespielt.

 

[Dicker]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Ich denke Du solltest beim Kreuzheben den Kopf mit anheben, das sture auf den Boden schauen (bei Zugbeginn 1:05) ist falsch. Bei den letzten drei Versuchen sieht das gut aus, da fehlt mir aber die Streckung der Beine !
Bei der Beuge unbedingt Ruhe in unteren Rücken, Hüfte und Beine bringen, schau mal hin wie zappelig der Beugeversuch vorbereitet wird ! Die Beuge an sich sieht gut aus !

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE kb lowbar (MONTAG)

135 x 5 x2 (satzpr) (wenn nächste Woche 140x2 klappt = PR)

frontbeuge:
85x5
90x3
95x3
100x3 (pr irgendwie)

Bank 3x3 85 normal
3x5 80 eng

mit metal catapult 90x3 100x3x3

rudern: 60x15
70x12
70x10
60x15

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Vom Samstag

80x5
mit dem catapult gespielt: 90x1 90x3 100x3

70x6x4

kurzhantel mcfit
20x12
das nächstgrößere 22,5(?) x7
24x vergessen zu schreiben aber mehr als 7

catapult: 80x2x3

supportrow: 4x10 35
60x10 LH

catapult eng:
80x5 80x6

60x6
60x5
60x4

btw: drücken mit dem Zeug macht Spaß, ich lass es jetzt drin und schau was passiert.

 

[Dicker]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Was meinst Du mit catapult, etwa den Boomerang zum Bankdrücken ?
Muß die Frage selber mit ja beantworten, dank google. Hast Du den/das mit den Schlitzen für die Ellenbogen ?

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Was meinst Du mit catapult, etwa den Boomerang zum Bankdrücken ?
Muß die Frage selber mit ja beantworten, dank google. Hast Du den/das mit den Schlitzen für die Ellenbogen ?

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Ja.

 

[Dicker]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Und dann nur 5 kg über RAW ?

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Und dann nur 5 kg über RAW ?

hab ja auch nicht viel ausprobiert.

 

[Dicker]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Ich habe es einmal von einen Kollegen probiert und im Schub kaum einen Unterschied zum Shirt bemerkt. Da sollten immer 30-40 kg gehen. Falls der Triceps das schafft !
Bin gespannt, wenn Du es mal voll (Lastmäßig) probierst.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

bei einem mit 145 1x3 Technik abgekackt, deswegen 2x3 mit 120 defizit stiffleged als techniktraining gemacht.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Vorige Woche:
Montag 140x5x2 gebeugt
mittwoch 155x4 gehoben
und bank lief scheiße
ab freitag kein training

 

[Dicker]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Was ist ab Freitag ?
Oder soll das heißen seit Freitag (gestern) kein Training ?

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Was ist ab Freitag ?
Oder soll das heißen seit Freitag (gestern) kein Training ?

ja. mach erst am montag wieder.





btw:
[video=youtube_share;rwo2jH8mVC0]http://youtu.be/rwo2jH8mVC0[/video]

 

[Dicker]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Ich auch !

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE:
KB 5x5 lowbar
(und dieses mal aufrecht... ich hab's geschafft)
120 3x5 ohne gürtel und 2x5 mit gürtel

110x3x3 highbar gürtel highbarpr
100x3 (easy, speed reps) x4, 4

Bank eng: 3x5 77,5
Schrägbank kurzhantel: 28x3x6

Sumo deadlift erhöht 2zoll
140x3 145x3 150x3(PR)
rumäne heben defizit 4zoll; 100x5,6,5

gutes training

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE: Front strict(ohne Gürtel, cleangrip)
80x3 90x3 100x3

Frontbeuge gürtel ohne cleangrip
95x3x5

Rudern KH 28x15 28x9 28x10
KörpergewichtsRoW x3x10

der planwechsel hat gut getan

 

[Magneto]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Man sieht die Formverbesserung deutlich - ist das der Durchbruch?