Auf dem Weg ins Hypertrophy-Nirva, mit Online-Coach Jordan Wong

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE: Heute(Mittwoch) Deadlift

IMO in Fitnesscentern ist der Boden zum Heben gar nicht mal so optimal, ich hab nämlich gerade das erste Mal seit 3 Woche wieder richtig gehoben und gemerkt, der Boden in Fitnesscenter ist irgendwie viel zu weich.
Und die Stange fühlt sich unnatürlich an.

Jedenfalls:

Heben konventionell:
160x3 (PR aber brutal schwer ab kniehöhe, weiß gar nicht warum)
160x2
160xxxxx (unfassbar schwer ab knie, zu schwer, schlechte Startposition, wenig Spannung)

Sumo:
130x3x3 (recht leicht, aber hab Probleme in die Bewegung reinzukommen)

Defizit:
130x3x3 (einer mit Gürtel, der war ultraleicht, leider fühlt sich der Gürtel langsam zu weich an. Hatte keine Holzerhöhung, bin auf einer Scheibe gestanden, schlechter Halt)

Rows... 60x3x5

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Do:

Bank
3x15 mit 50 (hab mich mit dem Gewicht verschätzt, wollte 20 machen)
3x20 mit 40

eigentlich vom Gewicht keine Herausforderung, aber nach 12wdh wirds irgendwie urplotzlich sehr langsam.

engbank:
50x 6,7,8

Schrägbank kurzhantel: 20x leichte Sätze, um die 10wdh

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

eigentlich vom Gewicht keine Herausforderung, aber nach 12wdh wirds irgendwie urplotzlich sehr langsam.

haha..so ging es mir heute beim kurzhanteldrücken. dachte auch, da gehen locker 20. nach zwölf musste ich kämpfen und bei 15 war schluß

 

[Eisenfresser]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

haha..so ging es mir heute beim kurzhanteldrücken. dachte auch, da gehen locker 20. nach zwölf musste ich kämpfen und bei 15 war schluß

Ha ha, ja, das kenne ich auch, vor allem bei Trizepübung ist das extrem bei mir

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

SA:
60x5
70x5
80x9x3 (mit stop, von enger griff zu weiter griff)

Schrägbank:
20x13
24x10
28x6

engengbank:
70x3
60x4,6,6

chestsupportrow 6 sätze


FR:
90x3x5
highbar

Front:
70x3
70x3
70x3
80x3x1

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

MO: beuge

125 x 3 x 5
125 x 3
125 x 5 (etwas, sehr schwer)
120 x 3

Bank: 82,5x3x1 (zum Testen)
6x3 mit 75 3 Sätze eng, 3 Sätze weit

Frontbeuge:
80x3
90x3
100x3x3

rows erhöht:
70x3x6
60x3x15

kurzhantl:
24kgx10
Klimmzüge
engbank 70kgx6
Curls 20kgx10

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE: heute donnerstag IK

BD ringweitegriff
8x3 82,5 (einfach gedrückt, trotz der Rotzbank, auf der man keine Brücke hinbekommt)
Schräg KH: 20x10
28x6 24x8

Engesengbank: 60x10 72,5x3 72,5x5 72,5x6

Seitheben
Klimmzüge

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Freitag
beuge highbar:
100x3x5

Frontbeugestrikt: 75x3x3 85x3x1

heben defizit(10cm): 100x3x3 (oder so) in etwa
Samstag:
Bank: 40x4x20
Schräg: 25x7, 10
20xiwas

recht leicht. alles gemacht.

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!



wozu brauchst du das foto eigentlich?

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Anhang anzeigen 15757

wozu brauchst du das foto eigentlich?

Hab mich gefragt, wie du es gefertigt hast, dachte eigentlich du hättest Dir eine komplette Bank, mit Rack und allerlei Kram zusammengeschweißt.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE:
wollte ursprünglich leicht mit wraps spielen und 130x5 beugen, einfach so, weil lustig.. aber vergessen und keine da gehabt also:

137,5x3 PR und unsagbar schwer, war knapp in dem squatrack
130x5 (schulter beim rausheben etwas blöd gehalten)
120x5

85x3x3 fail
1x2 ring (kopfhörerkabel war im weg)
1x3 eng
1x3 weit

80x3 eng
75x5 ring
70x6 weit

FKB:
95x3
95x3
95x3

rows:
6 sätze mit 70

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Hab mich gefragt, wie du es gefertigt hast, dachte eigentlich du hättest Dir eine komplette Bank, mit Rack und allerlei Kram zusammengeschweißt.

habe ich doch auch. nur, rack und bank sind halt nicht miteinander verbunden (falls du darauf hinaus willst) .

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE heben

150x1x5
x3x2
Aber dann richtig rundes, schlechtes Defizitheben mit Gürtel, hab meine Technik verloren, kann nicht mehr normal mit geradem Rücken vom Defizit heben und weiß nicht warum...

defizit deadlifts 140x3,2,1,1,

Werde die nächsten Einheiten Technik mit Defizit üben, bis es passt.

4 Sätze Rudern 60kgx3x15 x12

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

FR:
90x3x5 highbar meine fußgelenke + waden haben weh getan und waren verspannt, unfassbar unangenehm.
80x3x3 front
120x3x3 deficit deadlift (ohne probleme) ohne gürtel technik wieder gut
+ 1 120 Versuch mit Gürtel x 3

DO:
TE: Bank:
82,5x6x3 (ging leicht)
80x3x5 (auch leicht)
Klimmzüge
dumbellrows
34x11
32xoft
30x15

Banksehreng auf Brett:
70x6 80x3,3,5 (extrem leicht) PR
60x3x6 mit bänder PR

Samstag keine Lust gehabt:
also Mcfit Chestpress
90x3x5
Klimmzüge
engbank
60x5 70x2
normal bank:
60x7
60x9
60x10

Kabelrudern und so.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Montag:
KB:
125x2x2 3x2

110x2x3 (1x ohne Gürtel) highbar

Bank:
77,5x8
77,5x7 oder 8 gePRt
80x6
80x6
(wollte eigentlich anders machen, hab aber falsche Scheiben genommen)
Kurzhantel:
28x7 28x6 20x14
24x7

FKB:
97,5x3x3

rows:
70x15
x12
x14

Bankbrettereng:
80x6
80x2
80x3

Rows
60x15
70x10 70x10

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Freitag Highbar:

90x3
100x3
110x3
Frontbeuge: 80x3
90x2
100x3x1

Te:
defizitdeadluift NEUE SCHUHE! ultra
120x3 120x3 130x2 130x2
SUMO: 130x2
rumänisch:
110x3
110x3
110x3

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Donnerstag (entweder zu lang gezockt oder zu wenig essen)
bank
90x1 fail ... hartes fail... runtergelassen und putt scheißtag und scheißübung
80x3x3 (auch schwer)
70x3x5
60x5,10,7

kurzhantlschräg:
24x8, 26x6, 18x20
engtrizepsbank:
60x10
70x5
70x3

schulterdrücken:
16x10
18x8
20x5 (also 20 ist eine Kurzhantel, zwei haben 40, also waren es eigentlich 40)


Mittwoch: weiß nicht was ich am Mittwoch gehoben habe.
155x3x2
der dritte war fail... x1

150x3

3zollerhöht sumo (am ende gemacht)
140x3x3

defiheben: 2 zoll
130x4
135x3
140x2

rumänenheben:
120x3x3

Am Ende massiv Rudern:
mit einem leichten gewicht
60, oder 70x3 Sätze

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE samstag
80x6 (und ich konzentrier' mich jetzt mal, auf das 80%rm, also das 5rm, ich will da die 10wdh holen)
85x3

80x6x2
75x3x6
bank

kurzhantel:
20x14
25x5
17,5x12

trow 5 sätze
engbank: 60x3x3 mit bänder
x6 ohne

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE:

KB 5x2 130 (nächste 135)

1x2 (schlechte Technik) zu weit nach vorne mit dem Oberkörper gekommen, gilt bei jedem Satz, war nie wirklich aufrecht)
1x2
1x2
1x2
1x2

Frontbeuge: 85x3x3

Bank
80x5
60x2x10
x8
x6
x6
x10

Dumbell rows