Auf dem Weg ins Hypertrophy-Nirva, mit Online-Coach Jordan Wong

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Snatchstoßen, oder Snatchstoßen aus dem Nacken oder ich hab Dank der ungarischen Sprache keinen Hau was das Wort auf Deutsch bedeutet, oder wie die Übung heißt. Jedenfalls Snatchgriff und dann weit Stoßen und leicht in die Knie.
bis 40x3
Zug weit & Zug eng, Zug eng ist schwieriger.
Kniebeuge hinten 110x1x2 1x3

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Mo-Mi-Fr Gewichtheben gewesen,
Bankdrücken einmal ausgelassen weil zu müde/erschöpft, Sonntag wieder.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

[video]youtu.be/pOz2eFON7j4[/video]

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

[video]youtu.be/pOz2eFON7j4[/video]

jo, der anfang ist gemacht!

 

[Dicker]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Liegt aber viel Arbeit vor dir !

 

[Magneto]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Immer mehr, die sich ans Gewichtheben wagen - finde ich gut! Hast du dort einen Trainer?

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Immer mehr, die sich ans Gewichtheben wagen - finde ich gut! Hast du dort einen Trainer?

Ja. Ist aber ein ungarischer Verein.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE BD
Aufwärmen 60x10(könnten mehr sein)
75x3x5 (sau schwer) ohne starke Brücke, mit Stop (nächstes Mal nur 72,5) (weite eng, außerhalb der Markierung)
80x3x3 mit Brücke, deutlich leichter (weite mittelfinger)
70x5,5,6 (weite Ringfinger)

Kurzhantel schräg PR!
26x8 PR
28x8 PR
30x6 PR


Rows
1x6x80
70x13,10,11
60x10

Engbanksehreng
60x8
65x6
70x3
60x6

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE: vom Donnerstag

60x10(eng)
80x3x3
72,5x3x5(stop mitteleng)
77,5x5,5,6 (tg weit)
KHdrückenschräg:
30x6 32x3 PR, jedenfalls zum ersten mal 32kg in der Hand gehabt

28x5
20x12

rows & Pullups
engbank: 60x2x8 3x6

 

[Eisenfresser]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

...kommt Zeit kommt Kraft!!!...immer Step by Step.....in kleinen Schritten immer stärker werden...gut so!!!

 

[Dicker]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

...kommt Zeit kommt Kraft!!!...immer Step by Step.....in kleinen Schritten immer stärker werden...gut so!!!

Sollte zumindest deutlich nachhaltiger wirken. Sternchen die schnell ganz hell brennen sind auch schnell verbrannt !

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

sonntag bd:

aufwärmen 60x2x5

75x3x5
der erste war zäh, der rest locker

80x3x3(eng) / 80x3x3(weit)

70x3x6 touchgo

kurzhantl schräg:
28x6
30x5
20x7

rows: 6 sätze, von 60 bis 80
und pullups


achja, gewichtheben lieb gut, bis auf heute, hab mich nämlich zu sehr an den Spiegel gewöhnt... und auf der einen Plattform wo ich war kein spiegel

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Platzhalter: (Bank von Donnerstag)



Heute hab ich meinen ersten Wettkampf gehabt, im Gewichtheben - R: 35-40-45, U&S: 45-50-53
Naja, die nächsten Monate kann ich nicht zum Verein, weil ich wieder in einem anderen Bundesland bin und es dort keine Möglichkeit gibt.

Meine Kamera hat seit Sonntag einen Objektivfehler, also muss ich schauen ob ich bei Facebook ein Foto finde.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Oh Gott, heute wieder im Kärtner Fitnesscenter - im Vergleich zum ungarischen Gewichtheberverein (und nur zur Information ich kann kein ungarisch) komm ich mir da im Fitnesscenter vor, wie im Asylantenheim + massiv Jugoauslända und Bizepscurls(Kickboxbizepscurls und Bizepscurlsgespräche über Trizepscurls) ... achja Studiohantelstange, oder bzw. Fakeolympiahantel und Ekelracks + Ekelscheiben(die wahrscheinlich vom Baujahr jünger sind als die im Verein) sind grindig.
Achja muss nur nochmal sagen, der ungarische Verein ist deutlich so vom Verein und so, deutlich sozialer und einfach nur lässig. Und man hat viel mehr Spaß beim Training.



Jedenfalls: Reißen versucht aufzuwärmen, klappt nicht der Boden ist rutschig und instabil... und an jeder Ecke ist ein Spiegel.
Dann noch zum Aufwärmen Ükbeuge bis 40, ab dann Beuge lowbar

TE:

LB lowbar weit:
120x3 125x3 130x3 PR alle Gürtel
120x3
Beuge Front kreuzgriff, weit: 90x3 95x2 100x1
(hab vom Umsatz vom Samstag, als ich beim WK war eine Beule abbekommen, deswegen war's schwer/schmerzhaft, also der Kreuzgriff hat auf die Beule/Abschürfung gedrückt)

75x2 frontstrictbeuge, +5 highbar

Bank: 80x6x3
70x3x6

Flys 3 Sätze, Seitheben 3 Sätze und Rows 5 Sätze

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Kickboxbizepscurls und Bizepscurlsgespräche über Trizepscurls

 

[Magneto]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Das Vereinsgefühl ist durch nichts zu ersetzen. Diese Erfahrung hast du jetzt auch gemacht. Wenn ich aus beruflichen Gründen gezwungen bin, in kommerziellen Studios zu trainieren, bekomme ich auch öfter Brechreiz. Kann da eine lustige Anekdote von neulich erzählen: Ich mache im Powerrack (wirkt im Studio deplaziert, ist aber der einzige Grund, warum ich da angemeldet bin) meine Kniebeugen, als von hinten jemand herantritt. Natürlich werde ich mitten im Satz angesprochen. "Bist du hier dran?" Das ist schon so ein Satz, da könnte ich an die Decke gehen. Aber ich bleibe gelassen und frage, was er denn machen will. Vielleicht kann man sich ja organisieren. "Rudern vorgebeugt. Ich lege das immer auf den Stangen ab." Ich gucke ihn etwas verwundert an und frage, warum er die Stange nicht einfach auf den Boden legt und halt die erste Wdh von dort zieht. Auf einmal gucke ich in ein entsetztes Gesicht: "Vom Boden?!?! Da mache ich mir die ganzen Bandscheiben kaputt. Und ich habe auch keinen Gürtel dabei!" Da bleibt einem nur übrig, fassungslos daneben zu stehen.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

War in so einem Ding trainieren, immerhin nicht gezahlt. Reißen probiert, doof.


Jedenfalls muss Heben unbedingt wieder machen.

Ich hab mich mal freiwillig geopfert und war im AA, es ist komplette Scheiße, kein gescheiter Boden, so ein Turnerboden ist dort, keine gescheiten Scheiben, weder Bumber-, noch Technik-Scheiben. Hantelstangen sind schlimmer als im Atl.
Das ist nicht ein Crossfit-Abklatsch, das ist rumänisches Secondhand-Crosshit.

Und Olivers: "Do they even lift", sollte "Did they ever lift?" heißen... Der Trainier hat keine Ahnung, war auch nie in einem Gewichtheberverein, verwendet das Wort "Gewichtheben" aber inflationär, richtig inflationär.

Aber nix bezahlt.

Achja, is'n Facebookposting.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Vereinsheimweh...
und Fitnesscenter sind öde anzusehen, irgendwie gibt's zuviele Menschen die irgendeinem doofen bbIdeal nachrennen, dem aber weder optisch, oder sonst wie entsprechen, aber dafür die selbe scheußliche Übungsausführung haben, wie beim Crossgrip-Power-Shrug-Row mit Gewichthebergürtel und 1dm ROM.
Oder Branch Warren in schmal und schmaler.



jedenfalls: Bank Donnerstag Nachtrag kommt

Freitag: Beuge Highbar:
90x3 100x3 110x3 100x2x3

Frontbeugestrict: 70x3x3 80x3x1

reißen zum Aufwärmen und Dehnen, im Verein macht reißen mehr Laune...

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE: Montag
KB
FKB
BD
Rudern

KB: 135x3x3 PR Lowbar, weiter Stand, bissl schon sehr am Limit
aufwärmen mit Reißen, naja hoffe ich komm bald wieder zum Verein
FKB: 90x3x3
75x3
Highbar 75x5
FKB: 75x3

Bank:
70x3
80x3
85x3 scheiße kein PR, Scheiße... unnötige Übung, Scheißfitnesscenterbänke = schlechte Bankform, Dreckdreckdreck

alle weit gegriffen, stop

75x3x5,5,3 eng,kleinerfingeraufmarkierung

engbank, recht mittig gegriffen: 70x5 75x3 60x12
engPR

Rudern paar Sätze



Achja: wenn ich am Mi 160x3x3 hebe, bin ich im beugen doppelt so stark wie im Drücken und im Heben deutlichdoppelt stärker...

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Bank Sonntag

80x1 85x1 87,5x1
90x1
Ringfingergriff

70x3x5 weit

60x3x? (um die 7)
eng, kleinerfinger

engengbank: 60x3x6
65x3x3

datmcfitchestsupportrow x 6 sätze, Klimmzüge

anm: ich geh ins Rack Bankdrücken, ist bissl angenehmer.