Auf dem Weg ins Hypertrophy-Nirva, mit Online-Coach Jordan Wong

[Dicker]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Zum Bankdrücken, komische Art die Position zu finden. Und ich würde den Kopf unten lassen.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Zum Bankdrücken, komische Art die Position zu finden. Und ich würde den Kopf unten lassen.

ich versuch das maximal mögliche an legdrive zu kriegen und versuche vermehrt das gewicht mit der brust zu bewegen und meine trizeps sind zu schwach fürn lockout, also ich kann so gut drücken. ich hab ja auch fast 3 monate daran rumgeturnt.


@Taurus:
Naja einerseits, weil ich finde die lowbarablage stabiler und da ich dadurch doch ein bisschen stärker bin. Und andererseits, ich will nicht nur High,- und Frontbeugen machen.
Und Probleme muss man lösen.

Ich versuch jetzt einfach mal, vermehrt mit dem Vorschieben der Beine die Beuge einzuleiten.





TE: Gwheben lernen Mittwoch

Gymnastik


Stoßenstand-lernen:
2x5 30
2x5 35
2x5 40
2x5 45

Reißenteilbewegung, ab Knie:
achja, das ist mehr ein "upright row" als ein snatch, hab noch immer das Problem damit, die Hantel körpernah zu führen und hochzuziehen(reißen), also der Trainier sagt dazu "dynamisch". Und bei mir klappt nichts mit Dynamik.
2x3 20
2x3 25
2x3 30
2x3 35

Complex, "Cyclus" zuerst umsetzen hinter Knie und dann Stoßen aus dem Stand:
also 2x-2-2; das klappt besser, hab da ein paar super und ein "gut, gut" bekommen. also die ersten Erfolgserlebnisse beim Umsetzen.

20, 30, 40x2-2-2 45x2x1

Frontsquat:
2x3 von 20 bis 70

Sieht laut trainer gut aus, auch wenn der eine für mich Griff bissl ungewohnt ist. Und kann nicht ganz nachvollziehen, warum man bei dem Griff aufrechter sein soll, als beim Überkreuzen.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE: Donnerstag - IK Tag
hab etwas das Gewicht reduziert

Bank normale Weite stop
1x3x77,5
1x5x75
4x5x70

Eng: 80 stop
6x2

anm: Brücke ist nach obenhin stabil, aber ich hab am Unterkörper noch zu wenig Spannung, bzw. die Knie sind nicht nach außen.

Dipmaschine, plate loaded
90x4
60xoft
30xöfters

hammer Curls
22kgx28
SzCurls
10+stangex10

Seitheben: 2 bis 10 nur gepumpt

Trizepskabelzug
1x10

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Stoßen
2x3 sets from 20, 30, 40, 45

Reißgriff high pull, mehr upright row
weights up to 60kg 2x3sets

kreuzheben mit shrug, explosiver
up to 80kg

beuge highbar
50, 70, 80, 90 2x3sets
und 2x115 ... im Verein darf ich nicht lowbarbeugen.
deswegen highbar.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE: Gwheben lernen Mittwoch

Gymnastik


Stoßenstand: Powerjerk
2x5 30
2x5 35
2x5 40
2x5 45
*werte gerade nicht da, also im kopp

Reißen: üben
An sich kein Reißen, weil ich da so richtig versage.

Keine Kraft, oder so weiß nicht. Hab mit dem Übungsstab trainiert, immer langsam zur Hüfte.

Complex, "Cyclus" zuerst umsetzen hinter Knie und dann Stoßen aus dem Stand:
schlechter als Vorwoche. auch versagt.

20, 30, 40x2-2-2 45x2x1

Frontsquat:
2x3 von 20 bis 80x1x3
immerhin geht das.

 

[Magneto]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Das ist ganz an mir vorbeigegangen, dass du GH lernen willst. Zu dem Entschluss kann ich dich nur beglückwünschen!

Fehlende Dynamik: Überhaupt kein Problem. Am Anfang sogar besser so. Die Positionen von Körper und Hantel müssen erstmal in den Kopf, dann kann man es auch langsam schneller machen.

Einrunden/nicht aufrecht genug beim Beugen: mangelnde Beweglichkeit --> Dehnen, Dehnen, Dehnen - und zwar alles, was es ab Bauchnabel abwärts gibt *g*

Warum der GH-Griff bei FKB besser ist: Du bleibst dadurch aufrechter, dass du die Ellbogen nach üben drückst. Beim Kreuzgriff kann man das in der Form nicht machen und hat weniger Selbstkontrolle.

 

[aufziehvogel]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

sehe es auch erst jetzt. mal ne woche nicht reingeguckt... ein weiterer heber an board, freut mich

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

gewichtheben mittwochen + freitag trag ich nach und probebeuge/heben/bank von montag



BD IK 03.08

5x5 77,5

aber eigentlich nur: 1x4,5,4,4,4


breit 70x3x5

rows: 80x9,9,10
leichte rows mit 60 am schluss

engengbd 60x8,6,? im letzten hab ich ausgemaxt, hab aber nicht mitgezählt.

lat, seitheben, flys jeweils mal 3 sätze

donnerstag bank 01.08
katastrophe
irgendwie war alles schlaff
wollte eigentlich speed machen, aber zu wenig kraft gehabt also 70x3x5, dannach noch schrägbank 60x3x5

irgendwie war in der gesamten woche der wurm drin...

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Gestern, war Montag also:

KB für Kniebeugepolizei, oder der beste highbarsqaut ever 80x1
Lowbar 110x5

jedenfalls 5x5 kh probiert, aber meine Hüfte war platt, oder irgendwie schwach keine Ahnung, also 2x5, oder 3x5 und so ein paar Einzelwdh

Dann das leidvolle Bank speed
10x3x80 ringfinger auf markierung
70x3x6 eng

Seitheben, rudern 5 sätze, pullups, trizeps

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Montag vorwoche beuge 115x3x2 und ein 100erxmehr wdh

heben 150x3x3
platzhalter

 

[Pompejus]

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[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

platzhalter

..was?

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

..was?

muss noch was hinschreiben.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

muss noch was hinschreiben.

und das muss ich noch immer erledigen.



Jedenfalls: Bank ausfallen lassen am Donnerstag,


Freitag: Beuge 120x3,3,6 (neuer Stand) ja, die 6 sind PR und hab aber Probleme gehabt und nicht gewusst, wo ich jetzt wie die Hüfte hab und wo die Knie sind, also mehr so ein tiefer parallel squat film nächstes mal ab hüftöhe
Highbarassistkram 100xpaar Sätze paar Wdh ein satz lowbar wie dicker
Bank: 80x5x5 (ohne beine hinten, eng)
Sumo rumprobiert 140x3xeinmal gefilmt

Samstag
Bank 60x3x10 (ohne beine hinten, eng)
Flys
Rows
Seitheben
curls
Trizeps
nebenübungen


Am Montag höhere Lasten... +2,5kg

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

von freitag + sonntag

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

beugen sehen echt gut aus. hat sich die technikarbeit wenigstens gelohnt

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

beugen sehen echt gut aus. hat sich die technikarbeit wenigstens gelohnt

Ja, ich bin aber für meinen Geschmack noch nicht aufrecht(bei lowbar) genug, die Hüfte und der Rücken wandert mir zu weit nach vorne. Mw: Gewichtheben Stoßen bis 45x2x3 Reißen zum ersten Mal hat es geklappt und ich hab meine Kamera nicht mitgehabt. Umsetzen bis 45x1 FB 1x3 90 1x3 80 2x3 70

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

aber du rundest nicht mehr ein

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Bank So

60x10
70x3x5
80x2x3
1x3 oder 4
77,5x3x3
verschiedene Weite, von eng und bei 80 weiter griff.

schrägbank kh 20x10 22x8 24x8
rows:
60x15
70x10
80x8,5,9
60x15,14,17

trizepsdrücken: 70x3,6,+6(keine mitschrift)