Auf dem Weg ins Hypertrophy-Nirva, mit Online-Coach Jordan Wong

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Sa: Deadlift
Hab in einem anderen Fitness(injoy 25€ tageskarte und keine kettleballs ) trainiert, wollte eigentlich 5x5 mit 140 machen und da waren solche neuartigen, komplett sinnlosen achteckigen Scheiben und die 20er und 25 sehen komplett identisch aus und natürlich hab ich anstatt 140 145kg auf der Stange gehabt, was mir leider nicht wirklich aufgefallen ist, nur nach dem Satz war ich auf der rechten Seite schon so ermüdet, dass die 140 gar nicht mehr gingen ...


also: deadlift
145x5 (falsche beladene hantel, eine Seite 20+20+20, die andere 20+25+20...
145x2
140x1
140x3

Heben leicht, Stifflegdeadlift 100x3x5

80x4x5
70x3x8
60x3x8

Klimmzüge... verschiedene Griffweite...

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

So:

Cube Speed, aber weil, sehr langweilige Sätze und kein Benefit und so:
Aufwärmen bis 80x3
6x6 mit 70, Ringfinger auf Markierung, Engbank - kleiner Finger auf Markierung 80x3x3
und auf Technik geschaut und ich muss die Beine, Hüfte weiter nach außen bringen, hab gemerkt ich bekomme so eine viel bessere Spannung.

Military Press: 60x2 50x5 40x8
Brustpresse: 60x2x7 60x5
Seitheben: 4 Sätze, hintere Schulter 5 Sätze
Rotatoren, Dehnen, Dehnen Sprunggelenk.... dehnen etc. und einmal eine Yogabrücke für eine bessere Brücke beim Drücken.




Cube cycle 2
Di: Squats Heavy 121,25x2x3 ; Bench Heavy 78,625(ich erhöhe auf 80)
Fr: Bench Speed(3x3) 85%
SA: Deadlift: Reps 140x6 - 3 Sätze, letzter amrap
SO: bench reps 75x3x6 letzer amrap

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

täusche ich mich oder bist du im engen griff stärker als im weiten?

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

täusche ich mich oder bist du im engen griff stärker als im weiten?

Ich bin im weiten auch nur 5kg stärker.

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Ich bin im weiten auch nur 5kg stärker.

seit ich enger fasse komme ich besser zu recht. langfristig werde ich wohl auch stärker sein..

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

 

[ElfenKiller]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Kniebeugen schauen recht gut aus. Was macht der Typ hinter dir? Curls mit Unterstützung?

 

[lalala]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

kb vorne find ich auch gut, bei den kb hinten verlierst du unten aber sichtbar die spannung und rundest etwas ein. an der beweglichkeit sollte es bei dir nicht liegen, bei kb vorne klappts ja auch. ansonsten ists von der tiefe her ok finde ich.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

kb vorne find ich auch gut, bei den kb hinten verlierst du unten aber sichtbar die spannung und rundest etwas ein. an der beweglichkeit sollte es bei dir nicht liegen, bei kb vorne klappts ja auch. ansonsten ists von der tiefe her ok finde ich.

Und was kann ich dagegen tun, also gegen das einrunden, stärkere Spannung?

 

[lalala]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

zum einen hilft dehnen des entsprechenden Bereichs. Zum anderen ein paar Stabilisationsübungen einbauen, insbesondere statische find ich da ganz gut, soll heißen Planks und/oder was für den Rückenstrecker, wie z.b. Rückenheben, Hyperextensions etc..
Oft hilft aber auch einfach mal bewusst drauf zu achten die korrekte Position bis ganz unten beizubehalten und noch bewusster die Brust rausdrücken. Du lässt dich halt bei manchen Wdh. etwas unten reinfallen, da passiert es leicht, dass da die Spannung flöten geht...

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

TE: BD: von uralt an einem Donnerst vor 1-2 Wochen
80x3
3x5 mit 75
Explosiv 60x2x6
Ebd: 80x3x3

MP: 3x3
Flys, Seitheben, hintere Schulter

Deadliftday reps 140x3x6+ Wdh PR diesdas
Snatchgrip deadlift 120x3x4
Rows x viele

Te BD
Reps: wdh weiß ich nicht

77x5x?Reps 3x6

EBD: 1x3 1x5 1x3
77,5

MP: 50x3x5
Negativbank 60x8x8x8

TE: KB wollte Reps machen, hatte aber Muskelkater im Arsch also Reps erst am Dientag den 17.06
Hab Videos

1x115
2x3 110
1x6 110
Frontbeuge: 90x3x3 PR (ich hol mir die 100)

BD: heavy 80x3,3,4
60x6x2 (zu viele Wdh gemacht, Speedreps sind zu leicht)
Rows: xviele
Klimmzüge

BD: heavy
1x3 1x2 1xfail, hab die Scheiben vertauscht gehabt)
1xamrap
alles mit 80
EBD: 80x3x3
MP: 3x3 80
Leichtbank, Trizeps

Samstag Deadlift, also 15.06 kein Training, da kein Fitnesscenter geöffnet = meine Heimat, also das Burgenland und die Untersteiermark gehören zu einer atomaren Wüste gemacht... geschossen ... whatever

Sonntag: BD reps
3x6 (alles stops) der Letzte war aber lausig, da keine Kraft gehabt...
EBD: stops 3x5 75
MP: 40x5 50x3 50x5
Schrägbank, Kleinkram

Rudern 80x3x6 - Deadlift bis 160 relativ leicht ... eigentlich nur, weil ich im Mcfit war, grauenhafte Hofknickse gesehen hab und gestern sowieso leider nicht trainiert hab... dafür ist der Boden im Mcfit überraschend gut zum heben geeignet

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

muss mein notizbuch suchen.

Jedenfalls:

Dientag Squat
Reps
115x3x6(ziel)
hab 115x6, 3, 5 geschafft mit Gürtel, sind PR

War aber so'ne schlechte Leistung also: FB PR
Front: 95x3x3 PR

Und dann Kniebeugen weit mit 100x3x5
Und Bankdrücken heavy: 80x3xaufVideo dritter Satz PR
und 60x8

Rows: 80x9,7,10
70x16,11,8

FR: Bench Reps
77,5x7,6,amrap
engergriff: 77,5x3x5

MP: 60x3,62,5x3,62,5x2+1/2, 60x3
engengbank: 60x3x6
Schrägbank: 60x6x8,6 mit so aluhantelmitplastikaufnahnewhatever

Flys+seitheben




Achja und CNS: hab 2mal schon leicht über 30g KH gehabt ... einmal 40g also 10 zuviel und einmal 2,5g zuviel





Achja: bisschen gute Musik

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Doppelpost

 

[HerrStummelaffe]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Also zu den Kniebeuge würde ich noch gucken das du folgendes veränderst wenn möglich

1. Beim rausheben des Gewichtes und dem Rauslaufen auf mehr Spannung achten ( 1 Atmen , Gewicht rausheben eventuell ausatmen und neu einatmnen und kleine Schritte 2 bis 3 Nach hinten gehen und fertig stehen )

2. Wenn möglich viel enger Greifen , da mehr SPannung auf dem Oberkörper
3. Brustkorp rauspressen
4. Atmung besser abstimmen
5. mal probieren die Hantelablage etwas höher aber müsste man probieren

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

work105 - YouTube

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Training von 29.06:

im progym szombathely


Aufwärmen: Ükb: bis 40kg
Und Beuge bis 100kg.

Heben: Reps
150(85%)x3x2
1x2
1x2
1x3 mit Gürtel

Dann Deficit-lift 120x3 130x3 140x3
Strikt. Konv: 120x6

Dann noch Klimmzüge, 7 Sätze Rudern und jeweils 1 Satz an einer H/S-Maschine, der Latpulldown und der einhändige Rowing-Kabelzug ist Gott.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Training Dienstag war:

Beugen: Heavy von 120 127,5, 130, 135(beltless PR)
Frontbeuge: 100x3x2 PR
Bank heavy: 80x1 85x1 90x1
Bank: 60x3x10,6,7
Widesquats: 110x3x3
Mehrere Sätze Rows.

sonntag bank:
5 (70) 3(80) 1(85) 1(90)
Bank

Eng 80x3x4

Bank: 60x7, Negativbank: ? und irgenwas 3x3 hab aber eine hässliche Schrift

MP: 50x3x5

engengbank: 60x4 55x7 50x8

Training: Samstag:
dead heavy 150x2x2x2
defizitdeadlift, ultrawidegripsnatch, etc.
Rows ...

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Am 28. (Freitag)
einfach nur schwach gewesen: 85x2 und 80x3x3 77,5x3x3
Military Press, und wie gehabt

Sonntag: (30.07) BD
Cube Reps (3x2 85% 78,5)
80x7 PR
80x2
80x6

Engbank: 80x3,4,5

Speedsätze: 60x6,7,5+1
Militarypress: 5,4,4
Maschine 40x10,50x6,40x5
Seitheben, hintere Schulter, Trizeps

Dauer: 58 Min.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Dead Cube Reps: