Auf dem Weg ins Hypertrophy-Nirva, mit Online-Coach Jordan Wong

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Im Video: 115x3x3 kniebeuge und 80kg 3x5 frontbeuge.




gestern: 24.03
Bank: 60x5x10
stopBank: 70x3x5
Bänder:
50kg+bandx1x5 / 1x3
40kg+bandx1x3
Hintere Schulter, Schulterdrücken, etc. nichts wichtiges

 

[Alarm]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

schönes Trainig..
bis den
bleib stark-werde stärker

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Deadlift: 142,5x5x2

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

hat du den plan nach %-werten errechnet? zu welchem rm soll dich der plan führen?

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

hat du den plan nach %-werten errechnet? zu welchem rm soll dich der plan führen?

Also ich hab als Maximalrm meinen PR im Heben genommen, der war bei 170 und 5kg dazugenommen und im Buch selbst werden die PRs erst in der 10. Woche neugeschrieben.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Mittwoch: Cardio
Irgendeine Sehne unbeabsichtigt beim Radfahren überlastet, Sitz zu niedrig eingestellt.

Donnerstag:
Speedbank 60x3x8

Samstag: Beuge auf Wdh(repday) Gewicht vergessen
Frontsquat: 82,5x3x3
Deadlift: 150x3x3(letzter Satz fail, da 1x2) X(

Dienstag: Heben Speed, also Speedlift 105x3x8

Mittwoch: Cardio ... keine Probleme


Ja, Video kommt ... am Freitag

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Den Donnerstag; glaub ich reps drücken ... zu leicht, hab auf 3 Sätze vergessen, aber Engbank geht besser, war 80x3
Diesen Samstag: Beugen, schwer mit 100 x 5 x 2
Diesen Sonntag 5x5 mit 80kg auf Bank.
Diesen Dienstag: Heben auf Reps 1x8(x125) und 3x(140) mit Defizit
Diesen Donnerstag: Drücken schwer(eigentlich zu leicht, schlecht gewählter PR) 75x5x2 mit extrem stop. Und engbank mit 80x4


Alles, bis auf den Sonntag nach Cubemethod und bis auf den Donnerstag gefilmt, Beuge verbessert, aber bemerkt, dass bis auf einen Kbständer, die meisten leider dreck sind, ich komm nur bei einem gescheit unter die Hantel.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Eine ganze Woche an Videos unbeabsichtigt gelöscht.... und blöderweise auch technisch gute Beugen vom Dienstag

Ja...


Samstag:
Beugen Speedbeuge: 75kgx3x8

110x3x1

Front: 70x3x5

Heben: 130x3x3 mit Beugeschuhe

Sonntag: Bank
90x2
80x3x3 mit Stop

Negativbank, Schrägbank, Schulterdrücken, Rotatoren

55min ....




Achja, die ersten 3 Cubewochen sind um, den Dienstag wieder schwer Heben...

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Eine ganze Woche an Videos unbeabsichtigt gelöscht.... und blöderweise auch technisch gute Beugen vom Dienstag

egal! beugen sollten dauerhaft gut sein!

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

[video=youtube_share;c0mruJQFUo0]http://youtu.be/c0mruJQFUo0[/video]
Hatte die Fußspitzen schon sehr weit nach außen.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

bank von Donnerstag - Cube Speed
60x6x2
Mit Bänder 60x3x5
Engbank: 70x3x5

Samstag: Beuge auf Rep ... schwach, besch... Technick. Ich verlege jetzt das Beugen auf Dienstag und Heben auf Samstag
100x6
100x3x3
Frontbeuge: 70x3,3,5
Goodmorning: 70x3x5 (lass ich drin)
Heben Speed mit Gwhschuh speed, 100kg

Sonntag: Bank leicht
60x11
80x3
80x3
60x9

Schrägbank, Negativbank: leicht

Schulter, Rotatoren


Morgen mim ungarischen Gewichtheber beugen.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Dienstag gefilmt ... Training mit ung. Gewichthebern

Den Anfang nach Cube Method:
107,5x2x3 (geschafft)
Dann mit dem Ungarn 110x1, 120x1, 130x1(PR), 140x1(PR), 145xfail
Frontsquat: 70x3x3
Deadlift: 130, 140x3, 150x5, 160xfail, 160mitzugbänderx1, 140x5, 140x3, 140xsnatchgrip

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Dienstag gefilmt ... Training mit ung. Gewichthebern

Den Anfang nach Cube Method:
107,5x2x3 (geschafft)
Dann mit dem Ungarn 110x1, 120x1, 130x1(PR), 140x1(PR), 145xfail
Frontsquat: 70x3x3
Deadlift: 130, 140x3, 150x5, 160xfail, 160mitzugbänderx1, 140x5, 140x3, 140xsnatchgrip

beugen?? grats!

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

beugen?? grats!

ja, beugen

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Donnerstag Cube Rep Bench

70% = 75kg x 6

60x3x10

Eng: 75x5,x5,x4,5

Wenigxviel

Stoßen geübt

Te KB
Deadlift Speed ... keinen gehabt

115x2x6

Zuvor KB bis 100x3 und Dehnen und Überkopfkniebeuge..

GM: 60x5, 70x5, 80x5

Rudern, rudern, Shrugs,


Sonntag Bank
75x5x5

Ich brauch neue Schuhe, meine Chucks fühlen sich an wie Jesuslatschen....

SBD u. NBD ...
Hintere Schulter

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Dienstag Squat Speed .. Cube mit Ketten ... wollte ich eigentlich, hab dann aber wieder mit dem Ungarn hoch gesteigert...
bis 145(PR)
Also: 100x1,110x,120x1,130x1,140x1,145(PR)x1

Deadlift: bis 160x1, 170xwollte nicht

leichtes Rudern, und aus.

 

[Dicker]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Glückwunsch zum PR !

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Donnerstag: Bank schwer ... 85% von 92,5kg ...
Irre Schwer ... ich glaube meine neue Baustelle ist tatsächlich das Bankdrücken... und die Technik beim Drücken
Dann noch Bank auf Wiederholungen, Pushpress(70%), Flys, Rotatoren

Samstag: Heben auf Wiederholung ... 140x6 ... dann Defizit ...
Zum Aufwärmen Überkopfbeugen (auf Kamera, kommt!)
Dann noch etwas Rudern(60x,70x,80xviele), Good Mornings(60x5,70x5,80x5),
Sonntag im Mcfit: Bank 5x5 ... 75kg
Speedbank, 60x3x5
Schulterdrücken
Hintere Schulter

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

[video]youtu.be/bt8F6R2hm_4[/video]

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

wird immernoch verarbeitet? dauert aber lange...