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- Ersteller Pompejus
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Pompejus
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AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
Cube Reps Dienstag
Squat Rep 115x5 (eigentlich 6)
3x3 115
Frontsquat 80x3x5
Goodmorning 80x3x5
Deadlift: 160x3x3
Sumokram
Speedlift
Hab eine Mobilityroutine eingebaut vorm Aufwärmen und bin zu dumm um die Bänder zu benutzen, oder die Bänder sind zu schwach...![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
Cube Reps Dienstag
Squat Rep 115x5 (eigentlich 6)
3x3 115
Frontsquat 80x3x5
Goodmorning 80x3x5
Deadlift: 160x3x3
Sumokram
Speedlift
Hab eine Mobilityroutine eingebaut vorm Aufwärmen und bin zu dumm um die Bänder zu benutzen, oder die Bänder sind zu schwach...
Pompejus
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AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
Bank cube Speed Zuvor aber 90 probiert ..
Scheiße ausgegangen ... fast nicht geschafft und es war irre schwer, ich glaub ich werde progressiv schwächer ...
Ein Trauerspiel... Scheißbankdrücken...
80x3
90x1
Speeddrücken 65x5x2
Engbank: 70x2x5 1x4
2 Säte Kurzhanteldrücken probiert, die gingen besser ... warum auch immer
Bank cube Speed Zuvor aber 90 probiert ..
Scheiße ausgegangen ... fast nicht geschafft und es war irre schwer, ich glaub ich werde progressiv schwächer ...
Ein Trauerspiel... Scheißbankdrücken...
80x3
90x1
Speeddrücken 65x5x2
Engbank: 70x2x5 1x4
2 Säte Kurzhanteldrücken probiert, die gingen besser ... warum auch immer
Pompejus
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AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
Ein Training ganz im Zeichen von "I lift Things up and put em down".
Also Heben bis 170x1, ab 140 nur noch 1 Wiederholung.
Rudern bis 90x5
Good Morning 70x5, 80x5 90x5
Latzug 3 Sätze + Kabelzug 3 Sätze
Kettlebell Swings
Achja: bissl eine grenzwertige Technik, hatte irgendwie von unten weg, keine Kraft in den Beinen...
Ein Training ganz im Zeichen von "I lift Things up and put em down".
Also Heben bis 170x1, ab 140 nur noch 1 Wiederholung.
Rudern bis 90x5
Good Morning 70x5, 80x5 90x5
Latzug 3 Sätze + Kabelzug 3 Sätze
Kettlebell Swings
Achja: bissl eine grenzwertige Technik, hatte irgendwie von unten weg, keine Kraft in den Beinen...
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Pompejus
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AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
TE: Cube BB-Day, oder Assistance-Exercise
BD 5x5 mit 77,5 und nach dem 4. Satz auf 75...
Schulterdrücken 60x2x3
Hintere Schulter 3x30kg
Bizepscurls
Und wieder: Bankdrücken ist Scheiße und ich bin schlecht darin... versuche am Freitag mit einem anderen KDK an meiner BD-Technik zu arbeiten... der schafft bei 75kg aus meiner Sicht heftige 130![[img4]](/styles/smilies/23.gif "mecker [img4]")
Achja: PR sind bis dato ... alle verbessert bis auf's BD....
KB: 145 T-PR
KH: 170 (gefilmter PR)
BD: 92,5
TE: Cube BB-Day, oder Assistance-Exercise
BD 5x5 mit 77,5 und nach dem 4. Satz auf 75...
Schulterdrücken 60x2x3
Hintere Schulter 3x30kg
Bizepscurls
Und wieder: Bankdrücken ist Scheiße und ich bin schlecht darin... versuche am Freitag mit einem anderen KDK an meiner BD-Technik zu arbeiten... der schafft bei 75kg aus meiner Sicht heftige 130
Achja: PR sind bis dato ... alle verbessert bis auf's BD....
KB: 145 T-PR
KH: 170 (gefilmter PR)
BD: 92,5
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Pompejus
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AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
Von Heute: Cube Beugen "schwer"
120x1
120x1 glaub einmal schlecht runter gekommen.
125x1
130x1
Frontbeuge mit Belt:
80x3x5
3x5 70kg einfaches Drücken und ein Stopspeedsatz-Drücken einfach, Legdrivetechnickversuchstrainings, wäre eine gute Bezeichnung.
Goodmorning: 85x3x5 nächste Woche 90
Stifflegdeads mit Defizit
Hypteropohie, irgendwas um 90, oder 100 x 3 x 6
Bissl Deadlift Sumo und Rudern 80x3x9,8,7
Und 60x3x10
Aus
Von Heute: Cube Beugen "schwer"
120x1
120x1 glaub einmal schlecht runter gekommen.
125x1
130x1
Frontbeuge mit Belt:
80x3x5
3x5 70kg einfaches Drücken und ein Stopspeedsatz-Drücken einfach, Legdrivetechnickversuchstrainings, wäre eine gute Bezeichnung.
Goodmorning: 85x3x5 nächste Woche 90
Stifflegdeads mit Defizit
Hypteropohie, irgendwas um 90, oder 100 x 3 x 6
Bissl Deadlift Sumo und Rudern 80x3x9,8,7
Und 60x3x10
Aus
Pompejus
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AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
Freitag Bank teilweise nach Cube haupstsächliche viele Sätze
Starte Cube neu...
Samstag Deadlift bis 160x1
dann 150x3
Rudern rauf bis 90
Und nochmehr rudern
Und zum Aufwärmen Überkopfbeugen
sonn bank
70x6x6
3x3
schulterdrücken
seitheben
trizeps
Freitag Bank teilweise nach Cube haupstsächliche viele Sätze
Starte Cube neu...
Samstag Deadlift bis 160x1
dann 150x3
Rudern rauf bis 90
Und nochmehr rudern
Und zum Aufwärmen Überkopfbeugen
sonn bank
70x6x6
3x3
schulterdrücken
seitheben
trizeps
Pompejus
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AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
Dienstag Cube Squat + Heavy Bench
1. Cube Squat
5x2
1x2
1x2
1x1
1x2
1x2
1x1(nachgeholt)
Frontsquat:
3x5 80kg
Bench Heavy
80% 75kg
5x2
Good Morning into Squat
90x3x5
Deadliftleicht 140x4 140x3 140x3
Defizitdeadleicht: 120x3
Rudern: 80x9 80x8 80x9 und noch paar leichte Rows + Shrugs
Dienstag Cube Squat + Heavy Bench
1. Cube Squat
5x2
1x2
1x2
1x1
1x2
1x2
1x1(nachgeholt)
Frontsquat:
3x5 80kg
Bench Heavy
80% 75kg
5x2
Good Morning into Squat
90x3x5
Deadliftleicht 140x4 140x3 140x3
Defizitdeadleicht: 120x3
Rudern: 80x9 80x8 80x9 und noch paar leichte Rows + Shrugs
Pompejus
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AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
FR: Cube Speed Bench
8x3 mit 55kg
3x3 mit 80
3x5 eng mit 75, oder 70
Military Press 3x3 mit 60
Flys 3x10 mit 8kg
Sa: Cube Deads Reps
125kgx3x8
Rows 80x9
So: Cube Reps
aufwärmen bis 80x3 und Reverse Band Flys, also diese Rehaübung, um die Schulterblätter aufzuwärmen
Dann 65x2x8 (also nach Cube 8 Reps und der letzte ala allout, Ringfinder auf Markierung)
x12, wobei mich der Spotter im Mcfit genervt hat, hätte noch 4, oder mehr geschafft ...
Naja, trotzdem PR
Closegrip(kleiner Finger auf Markierung) 3x3 mit 75kg
Military Press 3x3 mit 60
stifflegdeadlift von Defizit 100x3x8
Schrägbank 50kgx3x15
Hintere Schulter 3x10
Curls 20kgx1x15
FR: Cube Speed Bench
8x3 mit 55kg
3x3 mit 80
3x5 eng mit 75, oder 70
Military Press 3x3 mit 60
Flys 3x10 mit 8kg
Sa: Cube Deads Reps
125kgx3x8
Rows 80x9
So: Cube Reps
aufwärmen bis 80x3 und Reverse Band Flys, also diese Rehaübung, um die Schulterblätter aufzuwärmen
Dann 65x2x8 (also nach Cube 8 Reps und der letzte ala allout, Ringfinder auf Markierung)
x12, wobei mich der Spotter im Mcfit genervt hat, hätte noch 4, oder mehr geschafft ...
Naja, trotzdem PR
Closegrip(kleiner Finger auf Markierung) 3x3 mit 75kg
Military Press 3x3 mit 60
stifflegdeadlift von Defizit 100x3x8
Schrägbank 50kgx3x15
Hintere Schulter 3x10
Curls 20kgx1x15
Pompejus
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AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
Wette abgeschlossen: ich mache einmal die Woche Yoga, bzw. Yogakurs, zum Glück erst 2 Wochen nach September, dafür muss im Gegenzug ein Yogapaul 3x die Woche zum Beugen, Drücken, Heben.
Und einen Kraftraum für 100€ im Jahr mit einer Gewichtheberplattform und einem freien KB-Ständer gefunden...
Wette abgeschlossen: ich mache einmal die Woche Yoga, bzw. Yogakurs, zum Glück erst 2 Wochen nach September, dafür muss im Gegenzug ein Yogapaul 3x die Woche zum Beugen, Drücken, Heben.
Und einen Kraftraum für 100€ im Jahr mit einer Gewichtheberplattform und einem freien KB-Ständer gefunden...
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Pompejus
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AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
Di: Cube Speed
Zuerst Dehnen...
8x3 mit 85 (im ersten Satz aber die Wdh. falsch gemacht, 2 statt 3, hab im 4. die 1 Wdh nachgeholt)
Hab aber auch eine PN in Facebook bekommen, die Speedsätze generell zu streichen und nur 3x3, bzw. 4x2 Speedsätze zu machen, als Nebenübungen und stattdessen auf 5x5-Varianten, bzw. lineare Periodization(5x5-3x3) zu setzen, weil das "Speed Work" angeblich keinen großen, großartigen Nutzen bringt, vor allem bei einem schwächeren Leistungsstand.
Dann bissl schwere Sätze, 1x120 highbar(ich bin in highbar deutlisch schlechter geworden)
1x3 mit 110 wraps
1x1 mit 110 lowbar
Frontbeuge 3x3 85 mit Gürtel
Bank Reps: 65
1x8 1x8 1xamrap: waren 13, um 1 mehr als am Sonntag
Goodmornings Squatstance
95x3x5
Rudern: 70x3Sätze 80x3Sätze
Di: Cube Speed
Zuerst Dehnen...
8x3 mit 85 (im ersten Satz aber die Wdh. falsch gemacht, 2 statt 3, hab im 4. die 1 Wdh nachgeholt)
Hab aber auch eine PN in Facebook bekommen, die Speedsätze generell zu streichen und nur 3x3, bzw. 4x2 Speedsätze zu machen, als Nebenübungen und stattdessen auf 5x5-Varianten, bzw. lineare Periodization(5x5-3x3) zu setzen, weil das "Speed Work" angeblich keinen großen, großartigen Nutzen bringt, vor allem bei einem schwächeren Leistungsstand.
Dann bissl schwere Sätze, 1x120 highbar(ich bin in highbar deutlisch schlechter geworden)
1x3 mit 110 wraps
1x1 mit 110 lowbar
Frontbeuge 3x3 85 mit Gürtel
Bank Reps: 65
1x8 1x8 1xamrap: waren 13, um 1 mehr als am Sonntag
Goodmornings Squatstance
95x3x5
Rudern: 70x3Sätze 80x3Sätze
G
Gast
Guest
AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
coole sache! berichte mal, wenn es soweit ist!!Wette abgeschlossen: ich mache einmal die Woche Yoga, bzw. Yogakurs, zum Glück erst 2 Wochen nach September, dafür muss im Gegenzug ein Yogapaul 3x die Woche zum Beugen, Drücken, Heben.
Pompejus
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AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
FR: Bank Cube heavy Week2)
(hab unabsichtlich 1 Woche übersprungen, da ich die "reverse rotation" genommen hab, anstatt dem üblichen Modell, die hol ich nächste Woche nach)
wäre Di: skwat reps, bank:reps, dl:speed(5x5)
5x2x75
alle mit deutlich Luft geschafft, hab deswegen vor allem an der Technik gearbeitet, Rücken stärker auf Bank fixiert und beim Ablassen möglichst stark mit dem Rücken Spannung halten)
1x3 1x2 1x3 1x2 1x2
Engbank:
3x5 mit 80
1x5 - PR!
1x4
1x4
70x3x6(weiter Griff)
Mili Press:
60x3x3
Seitheben:
10x11 - 7,5x10 - 5xviele 2,5xnochmehr
Trizeps x 3x10 und Flys 3x15
FR: Bank Cube heavy Week2)
(hab unabsichtlich 1 Woche übersprungen, da ich die "reverse rotation" genommen hab, anstatt dem üblichen Modell, die hol ich nächste Woche nach)
wäre Di: skwat reps, bank:reps, dl:speed(5x5)
5x2x75
alle mit deutlich Luft geschafft, hab deswegen vor allem an der Technik gearbeitet, Rücken stärker auf Bank fixiert und beim Ablassen möglichst stark mit dem Rücken Spannung halten)
1x3 1x2 1x3 1x2 1x2
Engbank:
3x5 mit 80
1x5 - PR!
1x4
1x4
70x3x6(weiter Griff)
Mili Press:
60x3x3
Seitheben:
10x11 - 7,5x10 - 5xviele 2,5xnochmehr
Trizeps x 3x10 und Flys 3x15