Andis Log 2011

[Gast]

AW: Andis Log 2011

Pferdekoppel... Kuhstall... Da fehlt noch die satte Schweinegülle im Programm! Die wird nur noch von Hühnerkacke getoppt!

pffff....

bei uns im dorf gibt's nen emu-züchter

 

[Andi.Hunderttote]

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06.04.2011

Warmup mit Kurzlauf, ca. 3km, Gymnastik.

VT mit 3 Hauptsätzen A1, A2 & A3 + 3 Nebensätzen B1, B2 & B3

A1: KH-Bankdrücken 35kg, 5x10 im SS mit 20xLS schräg (Füße hoch)

A2: KH-Schrägbankdrücken 35kg, 5x10

A1+A2 im Wechsel mit

A3: LH-Rudern 80kg, 10x10

B1: Arnold Press 30kg, 3x12

B2: LH-Pullover 55kg, 3x12

B3: Klimmzüge weit im OG, 3x15

 

[Gast]

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du bist der volumenkönig...eindeutig!!!!!!!!

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011



Das faß ich mal als Kompliment auf

Heute Abend mal wieder Hallentraining (Cardio + Athletik). Ich hab vom Spieltrainer bis einschl. nach Ostern die Schlüssel überlassen bekommen und kann die komplette Anlage jeden Donnerstag für ca. 3 Stunden nutzen (große Halle mit Gerätschaften, Sandsackbutze, Kraftraum).

Mal schauen, mit was ich mich heute schinde

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

07.04.2011

Cardio+Misc in der Halle, ~2h.

- Laufen & Sprinten - mit und ohne Med-Ball (5kg)
- Bockspringen
- beidfüßiges Überspringen der niedrigen Kästen (eine Hallenlänge)
- Crunches auf der Matte mit Med-Ball (5kg) in versch. Variationen
- Beinheben an der Sprossenwand
- kompl. Bank durch die Halle tragen (im Schnellschritt)
- LS mit Freundin auf dem Rücken (56kg)
- Med-Ball gegen die Wand werfen/stoßen - ähnlich wie beim Boxtraining (5kg)
- Dips & Turnübung am Barren
- zum Abschluß Sprint & Kick durch die Halle mit nem Fußball

Genug Cardio für diese Woche

 

[Solos]

AW: Andis Log 2011

als zirkel durchgeführt oder einzeln?

erinnert mich stark an die früheren athletik-phasen

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

Als Zirkel, extra schlauchend deluxe

 

[Solos]

AW: Andis Log 2011

geil. wieviele durchgänge veranstaltest du da und wie siend die belastungs- und pausenzeiten?

groet

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

Tjoar, das kommt ganz auf die Übungskombinationen an.

Richtige Pausen hatte ich eigentlich nur 3-4 zwischendurch zum Trinken für max. 2-3 Minuten, ansonsten bin ich immer in Bewegung geblieben, und wenn es nur ein lockerer Lauf einmal rund durch die Halle war.

Beispiel:

Med-Ball in die Hand und eine Hallenlänge zügig laufen, am Ende mit ausgestreckten Armen 12-15 Kniebeugen, zurück, wieder Kniebeugen, Med-Ball ablegen, 2 Runden durch die Halle laufen inkl. Bockspringen, Med-Ball wieder aufnehmen und wieder das Spiel von vorne. Sowas dann 3-4 mal, nächste "Übungskombination". Je nach Intensität bin ich aber zwischendurch 2-3 Runden nur gelaufen.

Auf jeden Fall war ich danach platt wie ein Biber und heute Morgen hatte ich an ein paar Stellen im "Morsbereich" seit laaaanger Zeit mal wieder leichten Muskelkater.

"Nützjanix"

 

[Andi.Hunderttote]

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08.04.2011

Ruhetag

09.04.2011

Rücken/Beine

Warmup HT 12min + Gymnastik

Klimmzüge

1x17
1x20
1x22

Kreuzheben

1x17x80
1x15x90
2x12x110
2x8x130

Kniebeugen

10x15x85 (ich brauch endlich mal ne vernünftige Ablage, wird Zeit, daß die Stangen fertig werden)

KH-Rudern

5x15x40

T-Bar-Rudern

2x12x90
2x10x110

Beinstrecker

3x10x80 mit stat. Halten á 3 Sek pro Wdhlg.

Beincurls (liegend)

3x12x60

LH-Rudern

1x15x70
1x12x80
1x10x85

 

[Gast]

AW: Andis Log 2011

schönes training.....wie lange hast du gebraucht?

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

Danke @ Taurus.

Ohne Warmup ca. 90 Minuten.

 

[sportsfreund]

AW: Andis Log 2011

Bei dir würden mich echt mal Fotos interessieren! ....

 

[Gast]

AW: Andis Log 2011

Bei dir würden mich echt mal Fotos interessieren! ....

...x2

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

10.04.2011

Schulterquälen

Warmup HT 10 Min., Gymnastik.

LH-Frontheben, 3x15x30 & 3x12x40

KH-Seitheben, 3x15x10 & 3x10x15

Arnold-Press, 5x12x35

LH-Shrugs, 4x15x130

Military Press (sitzend, Ellenbogen außen), 4x12x65

LH-Rudern (stehend, "Stangenknutschen"), 5x12x70

KH-Bankrudern (liegend), 3x12x32,5

KH-Frontheben mit einer Hantel (beidhändig), 3x10x35

Zum Abschluß: ein wenig Gymnastik und cable-cross-ähnlichem Expanderzug.

Anhang: 3 verwackelte Bilder vom Selbstauslöser. Und ja: ich weiß, daß der Mensch vom Affen abstammt

Gruß

Andi

 

[sportsfreund]

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Schaut sehr stoak aus! Nächstes Mal könntest dann noch dein Shirt ausziehen (nicht falsch verstehen )

 

[Gast]

AW: Andis Log 2011

ja, stark!

...die entstanden aber nach dem 'schulter-aufblasen'?

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

@Sportsfreund: Aber nur, wenn ich vorher mit dem Rasenmäher den Steinzeitpelz abrasiere Mir fehlt eigentlich nur noch die Keule und der Lendenschurz aus Leopardenfell

@Taurus: Jupp, das war ca. 2,5h nach dem Training. Sieht aber ohne Training auch nicht viel anders aus

 

[Solos]

AW: Andis Log 2011

Sieht aber ohne Training auch nicht viel anders aus

dann kannst du dir den aufwand ja auch sparen

sieht kernig aus!

gruß

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

dann kannst du dir den aufwand ja auch sparen

Töffel

11.04.2011

Cardio, 26,9km Laufen, 1h48m.