Andis Log 2011

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

Da hat er recht, unser Eisi

20.05.2011

TE2, Beine/Rücken

Warmup kurzer Lauf mit dem Hund über die Felder, ca. 3,5km.

A1: Kreuzheben, 10x10x95 im Wechsel mit

A2: Kniebeugen, 10x10x75

B1: Bein*strecker*, 3x12x100 im Wechsel mit

B2: LH-Rudern, 3x10x75

B3: Calf Raises (single) +25kg, 3x12

B4: AB-Roller, 4x17

Schlauchte ganz gut, hat aber gut getan

 

[Shaun]

AW: Andis Log 2011

Ist der AB-Roller so'n "Rad" mit links und rechts nem Griff dran, wo man sich nach vorne rollt und dann wieder zurück?
So'n Teil fliegt nämlich auch bei uns im Verein rum Ich glaube das probiere ich mal aus^^

Ansonsten schönes Volumen!
Kreuzheben und Kniebeugen ist ganz mein Geschmack

VG

 

[Gast]

AW: Andis Log 2011

beinpresse?? dachte du hättest ein home-gym??

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

@ Shaun: Jau, genau so ein Ding. Das Video ist ganz gut, hat forti in seinem Artikel. Ich mache die Übung mittlerweile ganz gerne

@ Taurus: Whoops - vertan. Es waren Beinstrecker, keine *presse...

 

[Shaun]

AW: Andis Log 2011

Das sieht ja brutal aus!
Ich muss das Teil wohl echt mal testen...

VG

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

21.05.2011

Kurze Cardio-Einheit, Laufen, 15,2km in 1h02m. Dieses Mal hatte ich Begleitung vom Sohn der Nachbarn. Der Stöpke (10 Jahre) ist mit seinem Fahrrad die ganze Zeit neben mir hergefahren und hat mir einen erzählt, zum Piepen Auf jeden Fall weiß ich jetzt, welcher Bauer welchen Trecker hat

 

[Shaun]

AW: Andis Log 2011

21.05.2011

Kurze Cardio-Einheit, Laufen, 15,2km in 1h02m. Dieses Mal hatte ich Begleitung vom Sohn der Nachbarn. Der Stöpke (10 Jahre) ist mit seinem Fahrrad die ganze Zeit neben mir hergefahren und hat mir einen erzählt, zum Piepen Auf jeden Fall weiß ich jetzt, welcher Bauer welchen Trecker hat

Da fehlt's mir echt... wahrscheinlich hast Du Dich auch noch mit dem Jung' unterhalten... Nach 15km kann ich mich 3 Wochen nicht mehr bewegen,w eil meine Knie Schrott sind...

Wie alt bist Du eigentlich

 

[Eisenfresser]

AW: Andis Log 2011

...ja, dein Laufpensum macht echt neidisch!!! ...wenn ich, so wie gestern intensive 5Km gerannt bin, brauch ich echt 2-3 Tage Pause, laufe ich früher, schmerzen die Knie...




Gruß Eisi

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

@ Shaun: Ein bißchen habe ich mich mit ihm unterhalten, ja Allerdings nicht permanent, das würde einen dann zu sehr aus der Atmung bringen.

Mein Baujahr ist übrigens Oktober 1975.

@ Eisi: Danke Mit den Knien habe ich Glück, obwohl das linke seit über 15 Jahren lädiert ist (Knorpelabsplitterung vom Ju Jutsu). Ich denke mal, daß da die Schuhe einiges ausmachen, was häufig unterschätzt wird. Du bist doch früher auch mehr als 5km gelaufen. Gings da denn besser alleine wegen der Knie oder konditionell?

Heute habe ich einen leckeren MK in der Ober- und Unterschenkelmuskulatur, da merkte ich die TE von Freitag dann doch in Kombo mit der Cardio gestern

 

[Eisenfresser]

AW: Andis Log 2011

...kond. habe ich kein Problem, konnte auch 15-20 Km durchlaufen (allerdings langsam und in einer schlechten Zeit), aber mein Knie wollen nicht so wie ich will,
meckern, wenn es zu lang und zu oft ist...war früher nicht so, wog da auch viel weniger, darf man auch nicht vergessen...





Gruß Eisi

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

@ Eisi: Dann wirds wohl Zeit für die neuen & vernünftigen Schuhe.

Die Knieprobleme müssen nicht unbedingt vom Gewicht kommen...

 

[letizia]

AW: Andis Log 2011

 

[Shaun]

AW: Andis Log 2011

@ Shaun: Ein bißchen habe ich mich mit ihm unterhalten, ja Allerdings nicht permanent, das würde einen dann zu sehr aus der Atmung bringen.

Mein Baujahr ist übrigens Oktober 1975.

Nee, iss klar.. bei 15km/h per pedes schaffe ich nicht mal einen km... Das ist doch Rennen... Vllt bist Du ja 3,20m groß... dann würe die Schrittlänge diese Geschwindigkeit rechtfertigen. Ansonsten bist Du nen Astronaut... oder Deine Mutter iss nen Astronaut... irgenwas iss mit Dir jedenfalls nicht ganz in Ordung^^ Du solltest mal zum Arzt gehen

Ich bin im übrigen ungefähr gleiches Alter... in unserem Alter zählt man ja nicht mehr so genau

VG

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

Tja, Shaun... wenn man über 1,80m groß ist, dann klappts auch mit dem Laufen

22.05.2011

TE3, Brust/oberer Rücken

Warmup heute nur mal mit Gymnastik, da MK im Mors doch noch recht knackig.

A1: Bankdrücken, 10x10x85, im Wechsel mit

A2: KH Flys, 10x10x20

B1: KH Überzüge, 3x15x40

B2: LH Rudern, 45°, 3x12x90

B3: KH-Rudern, 3x12x40

B4: Expanderzüge 3x12 (5x25kg Zug) im Verbund mit

B5: LS, 3x15 slow

 

[Shaun]

AW: Andis Log 2011

Tja, Shaun... wenn man über 1,80m groß ist, dann klappts auch mit dem Laufen

Da liege ich wohl knapp drunter
Aber ich komme auch so überall an Und wenn's mal schnell gehen muss, dann muss ich eben motorisierte Vehikel zu Hilfe nehmen

VG

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

... dann muss ich eben motorisierte Vehikel zu Hilfe nehmen

Hm... ich sehe Dich schon auf solch einer Höllenmaschine durch die Gegend fahren.

P.S.: Helm nicht vergessen

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

24.05.2011

Warmup: HT 12min, Gymnastik

Bauch

Crunches, 3x15 +20kg

Side Plank, 3x15 +5kg

Beinheben, 3x15 + 10kg

Beinekreuzen, 4x25 +5kg pro Bein

AB-Roller, 4x15

Hüftheben, 3x15 +5kg pro Bein (Manschetten)

Russian Twist, 4x25 +10kg

Side crunches, 3x15



25.05.2011

Cardio, 25,4km in 1h43m.



26.05.2011

Warmup: 3,5km lockeres Laufen, Gymnastik

Bizeps/Trizeps/Unterarme

A1: LH Curls, 10x10x50

A2: Headcrusher mit der SZ, 10x10x50

B1: Trizeps Pushdown am impr. Seil, 3x15x30

B2: Bankdips, 3x15 +25kg

B3: KH Hammercurls auf der Scott, 3x12x20

B4: Wristroller, 3x13x20

B5: Handgelenkscurls (Flex), 3x10x50

B6: Handgelenkscurls (Ext), 3x10x40

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

27.05.2011

Cardio, Laufen... Eigentlich hätten es wieder ~ 25km werden sollen, aber nach 10km mußte ich es stoppen bzw. den Heimweg antreten, da sich meine Achillessehne im rechten Fuß bemerkbar machte. Fühlt sich wieder nach Achillodynie an...

K*cke!!!!!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Andis Log 2011

27.05.2011

Cardio, Laufen... Eigentlich hätten es wieder ~ 25km werden sollen, aber nach 10km mußte ich es stoppen bzw. den Heimweg antreten, da sich meine Achillessehne im rechten Fuß bemerkbar machte. Fühlt sich wieder nach Achillodynie an...

K*cke!!!!!!!

...scheiße...gute Besserung!!! ...was verbirgt sich hinter dem Begriff, der sich anhört wie ein Wassernymphe aus der griechischen Mythologie..??



Gruß Eisi

 

[Andi.Hunderttote]

AW: Andis Log 2011

@Eisi: Danke.

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