...

[Marla234]

Hab gerade auch Youtube die Flys gesehen,
sind wie die stehenden weit nach vorne
gebeugten. Sieht interessant aus.

Gruß

Rainer

Ja, diese Variante spüre ich persönlich einfach am besten.

 

[Marla234]

Heute mal etwas Arme.

Aufwärmen 5 Minuten

Bicep Curls 2x12,5kg zu Wide Curls 2x10kg
3x12 zu 3x10 Wdh.

Hammer Curls 2x10kg
3x10 Wdh

Scull Crushers 2x10kg zu 2x6kg
3x12 zu 3x15 Wdh

Abschließend noch 30 Minuten Qigong Routine.

 

[Loschder]

Du trainierst manchmal wie ich,
Wenn keine Zeit dafür dann eben nächstes Mal nur die Arme.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Du trainierst manchmal wie ich,
Wenn keine Zeit dafür dann eben nächstes Mal nur die Arme.

Gruß

Rainer

Ja, wenigstens etwas, besser als nichts .

 

[Marla234]

Heute mal etwas Brust und Schultern.

Aufwärmen 5 Minuten

Schrägbankdrücken 30° 2x15kg
15/15/12/12/12 Wdh.

Liegestütze
2x15 Wdh

Rear delt Flies 2x6kg zu 2x3kg
3x20 zu 3x15 Wdh.

Seitheben 2x6kg
3x30 Wdh

Giant Set 2x6kg
10 Wdh Schulterdrücken zu 10 Wdh Seitheben zu 10 Wdh Upright Rows zu 10 Wdh Rear delt Flies
3 Sets

Seitheben 2x3kg
1 Set - 1x50 Wdh.

Abschließend kurze Qigong Routine.

 

[Loschder]

Er macht es gut, du vielleicht besser.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Er macht es gut, du vielleicht besser.

Gruß

Rainer

Danke dir aber ich glaube, er ist da sicher weit geübter als ich .

 

[Marla234]

Heute standen mal wieder Beine auf dem Plan.

Aufwärmen 7 Minuten

Kreuzheben konventionell
65kg - 5 Wdh
70kg - 3 Wdh
72,5kg - 3 Wdh
75kg - 2 Wdh
77,5kg - 3 Wdh

Walking Lunges 25kg
4x20 Wdh

Frontkniebeugen 25kg eng am unteren Punkt 3 Sekunden pausierend
4x10 Wdh

Leg Extenson Variation dunkelblaues Resistance Band (Spannungsgrad 28-80kg)
3x15 Wdh. je Bein

Hat sich mal wieder gut angefühlt bei den Deadlifts mit dem Gewicht wieder höher zu gehen.
Hatte mir 77,5kg vorgenommen., hat gut funktioniert. Bin zufrieden.

 

[Marla234]

Heute mal eine kleine Einheit Brust, Schultern und Bizeps.

Aufwärmen 5 Minuten

Schrägbankdrücken 30° 2x15kg
4x12 Wdh

Rear Delt Flies sitzend 2x3kg
3x20 Wdh

Seitheben 2x6kg
3x20 Wdh

Seitheben 2x3kg
1 Set - 50 Wdh

Bicep Curls 2x15kg
2x10 Wdh

 

[JoneZ]

Trainierst du eigentlich gar nicht deinen oberen Rücken?

 

[Marla234]

Trainierst du eigentlich gar nicht deinen oberen Rücken?

Doch schon. Ich mache mehrmals die Woche nebenbei Klimmzüge. Zumindest mit einem schwarzen Resistance Band zur Unterstützung.
Da wird ja auch der obere Rücken trainiert.
Nur trage ich das hier nicht mit ein, weil diese meist nicht Bestandteil meiner TE sind, sondern eher nebenbei mal zwischendurch ablaufen.

 

[Marla234]

Heute Morgen waren es 8 Assisted Pull ups .

 

[JoneZ]

Würde aber auch irgendeine Form des Ruderns einbauen als Ausgleich fürs Bankdrücken.

 

[Loschder]

Maria, ich empfehle dir für den oberen Rücken
KH- Bankziehen auf der Schrägbank.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Würde aber auch irgendeine Form des Ruderns einbauen als Ausgleich fürs Bankdrücken.

Danke dir, werde ich beim nächsten Mal mit ins Programm einbauen

 

[Marla234]

Maria, ich empfehle dir für den oberen Rücken
KH- Bankziehen auf der Schrägbank.

Gruß

Rainer

Danke für den Tipp.
Werde ich mal ausprobieren .

 

[Marla234]

Heute mal eine kleine Einheit, nicht viel, aber wenigstens etwas.

Aufwärmen 5 Minuten

Assisted Pullups
7/6/6

Walking Lunges 25kg
2x15 Wdh

Frontkniebeugen eng 25kg zu Frontkniebeugen Bodyweight
3x20 zu 3x10 Wdh

Rumänisches Kreuzheben 40kg
3x15 Wdh

 

[Marla234]

Heute auch wieder eher eine kurze Einheit.

Momentan geht es mir nicht so gut. Der Grund ist nicht so wichtig, hat was mit meiner körperlichen Gesundheit zu tun, Stichwort chronische Erkrankung, was wiederum auf meine Psyche schlägt.
Ich brauche da aktuell einfach etwas Zeit, bis es mir wieder besser geht und ich mich in die neue Situation reingefunden und wieder gefestigt habe.

Dennoch etwas ist besser als gar nichts.
Trotzdem werde ich es die nächste Zeit wohl eher ruhiger angehen, statt an meine Grenzen zu gehen.

Aufwärmen 5 Minuten

Assisted Pull ups
2x5 Wdh

Bankdrücken 40kg
3x10 Wdh

Freie Dips Bodyweight
2x10 Wdh

Arnold Press stehend 2x12,5kg

Seitheben 2x6kg zu 2x3kg
3x25 zu 3x20 Wdh

Seirheben 2x3kg
1 Set - 50 Wdh

 

[Loschder]

Und wenn du eine Woche garnichts machst
geht die Welt auch nicht unter.

Gruß

Rainer

 

[aufziehvogel]

Wünsche dir gute Besserung!
Wenn man sonst so viel Gas gibt, ist ne ruhige Periode (/Deload /Stabiphase) sogar sehr hilfreich für die langfristige Entwicklung. Könntest sogar von vorneherein sagen, jetzt erstmal zwei Wochen überall nur 80% und nicht mehr. Also den Druck planvoll rausnehmen, falls es dir gut tut.