...

[Marla234]

Heute eine kleine Einheit.

Aufwärmen 5 Minuten

Schrägbankdrücken 30° 2x15kg
3x10 Wdh

Liegestütze
2x10 Wdh

Langhantelrudern 40kg
3x8 Wdh

Seirheben 2x6kg
6x20 Wdh

Seitheben 2x3kg
2x50 Wdh

 

[Loschder]

Kleine Schritte führen auch ans Ziel

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Ja, das stimmt.
Mit kleinen Schritten kommt man auch voran .

 

[Marla234]

Heute 30 Minuten Yin Yoga.

 

[Marla234]

Heute mal etwas mehr.

Aufwärmen 5 Minuten

Kreuzheben konventionell
50kg - 5 Wdh
60kg - 5 Wdh
65kg - 5 Wdh
70kg - 3x3 Wdh

Arnold Press 2x12,5kg
3x10 Wdh

Seitheben 2x6kg
10x15 Wdh

Seitheben 2x3kg
1 Set - 50 Wdh

Banded Pull aparts ( schwarzes Band)
4x20 Wdh

Bicep Curls 2x12,5kg
3x10 Wdh

 

[De Hoop]

50 Reps ohne Pause beim Seitheben oder geclustert?

 

[Marla234]

50 Reps ohne Pause beim Seitheben oder geclustert?

Das ist ohne Pause in einem Satz.

 

[De Hoop]

Aber hallo...

 

[Marla234]

Aber hallo...

Danke

 

[Marla234]

Heute war ursprünglich Brust und Trizeps geplant.
Doch irgendwie war mir heute mehr nach Yoga.

Daher heute:
Assisted Pull ups
3x5 Wdh.

1 Stunde Yin Yoga.

 

[Marla234]

Langsam hoffe ich aus der derzeitigen depressiven Episode heraus zu kommen.
Ist aktuell alles nicht leicht. Und mehr ein täglicher Kampf.
Doch positives Denken!
Auf jeden Regen folgt auch wieder ein Regenbogen!

Gewicht aktuell bei

Dafür hat sich das Training mal wieder wie Training angefühlt.

Aufwärmen5 Minuten

Deadlift konventionell
60kg - 5 Wdh
65kg - 5 Wdh
70kg - 4x3 Wdh
60kg - 3x5 Wdh

Schrägbankdrücken 30° 2x15kg
2x10 Wdh
3x8 Wdh

Seitheben 2x6kg
3x15 Wdh

Seirheben 2x3kg
1x30 Wdh

 

[Loschder]

Deadlift konventionell,
Ist das gestrecktes Kreuzheben?

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Heute eine kurze Einheit.

Aufwärmen 3 Minuten

Assisted Pull ups
2x5 Wdh

Scull Crushers 2x8kg
3x10 Wdh

Seitheben 2x6kg
5x12 Wdh

Seitheben 2x3kg
1x50 Wdh

Banded Pull aparts (schwarzes Band)
3x12 Wdh.

 

[Marla234]

Deadlift konventionell,
Ist das gestrecktes Kreuzheben?

Gruß

Rainer

Das hier wäre die konventionelle Technik.

 

[Marla234]

Gewicht heute Morgen
So wenig wog ich seit 3 Jahren nicht mehr...
Muss wieder regelmäßiger essen. Und auf jeden Fall wieder zunehmen.

Heute Morgen deshalb gleich Porridge mit Banane und Mandarinen und Früchtetee..
Und zum Mittag ein Whey Shake und dazu Paprika Lauch Gemüse mit Feta in der Pfanne.
Und eine Sprite. Und 1 Liter Wasser.

Training heute bestehend aus 3 Grundübungen.

Aufwärmen 5 Minuten

Kreuzheben konventionell
60kg - 2x5 Wdh
65kg - 3x5 Wdh

Langhantelrudern 40kg
4x8 Wdh

Bankdrücken 40kg
4x8 Wdh.

 

[Marla234]

Kleine Mahlzeit zwischendurch.
3 Spiegeleier mit Salat mit Essig als Dressing und Tee.

 

[Loschder]

Danke für den Hinweis mit Deadlifts
Ich mach schon seit über 20 Jahren nur die gestreckten, wegen Beinbeuger und Po

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Danke für den Hinweis mit Deadlifts
Ich mach schon seit über 20 Jahren nur die gestreckten, wegen Beinbeuger und Po

Gruß

Rainer

Die habe ich noch nie probiert.
Sehen aber auch von der Technik her effektiv aus

 

[Marla234]

Heute mal ein kleines Ganzkörper Programm

Zirkel
OHP zu Frontsquats zu Langhantelrudern zu RDL
Langhantel 30kg
5 Sets je Übung 5 Wdh

Walking Lunges 20kg
4x12 Wdh

Rudern am Trx Band
4x10 Wdh

Seitheben 2x6kg
4x12 Wdh

Freie Dips Bodyweight
2x8 Wdh

 

[Marla234]

Heute mal wieder etwas Brust, Schultern, Bizeps und Trizeps

Aktuelles Gewicht:

Muss sagen, meine Kraft hat um einiges nachgelassen.
Vor allem beim Bankdrücken merke ich es.

Aufwärmen 5 Minuten

Bankdrücken
30kg - 2x8 Wdh
40kg - 10 Wdh
42,5kg - 5 Wdh
45kg - 2x5 Wdh

Schrägbankdrücken 30° 2x15kg
3x10 Wdh

Banded Pull apart (schwarzes Band)
3x20 Wdh

Seitheben 2x8kg
3x12 Wdh

Supersatz Bicep Curls SZ Stange 25kg zu Tricep Extensions grünes Resistance Band
10/10/8 zu 3x10 Wdh