...

[Marla234]

Wollte eigentlich Brust heute nicht trainieren, sondern Schultern, Trizeps und Bizeps.
Hatte mich dann spontan umentschieden.
Macht natürlich mehr Sinn Bankdrücken am Anfang zu machen. Mache ich ja sonst auch so....

 

[Marla234]

Heute mal wieder Beine.

Aufwärmen 7 Minuten

Kniebeugen
25kg - 2x10 Wdh
40kg - 1x8 Wdh
65kg - 2x10 Wdh
70kg - 2x8 Wdh

Walking Lunges
37,5kg - 1x16 Wdh
40kg - 3x12 Wdh

Dropsatz Frontkniebeugen eng
40kg zu 25kg zu Bodyweight
3 Sets - 10/10/8 - 10/10/8 - 10/10/20 Wdh

Rumänisches Kreuzheben
45kg - 10 Wdh
50kg - 10 Wdh
55kg - 8 Wdh
60kg - 8 Wdh

 

[Marla234]

Heutiges Training:

Aufwärmen 7 Minuten

Assisted Pull ups (lila Band)
3x5 Wdh.

Negative Pull ups
3x5 Wdh

Lat Pulldowns lila Band
3x10 Wdh

Facepulls lila Band
3x12 Wdh

Banded Pull aparts schwarzes Band
3x20 Wdh

Dips Bodyweight
15/14/12 Wdh

Liegestütze mit 10kg Gewichtsweste
10/10/8 Wdh

 

[JoneZ]

Dips Bodyweight
15/14/12 Wdh

Freie Dips? :O

 

[Marla234]

Freie Dips? :O

Die normalen am Dip Barren, wo man mir dem Körpergewicht runter geht und sich aus dem Trizeps wieder hoch drückt.
Oder was sind freie Dips?

 

[Loschder]

Genau das sind freie Dips.
Es gibt noch Bankdips und wer das nicht hat kann Stühle nehmen.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Genau das sind freie Dips.
Es gibt noch Bankdips und wer das nicht hat kann Stühle nehmen.

Gruß

Rainer

Okay, danke für die Info.
Ja, dann sind es freie Dips .

 

[JoneZ]

Die normalen am Dip Barren, wo man mir dem Körpergewicht runter geht und sich aus dem Trizeps wieder hoch drückt.
Oder was sind freie Dips?

Ja genau die meinte ich. Dann find ich das brutal stark. Respekt.

 

[Marla234]

Ja genau die meinte ich. Dann find ich das brutal stark. Respekt.

Dankeschön

 

[Volzotan]

Ja genau die meinte ich. Dann find ich das brutal stark. Respekt.

Ich auch

 

[Marla234]

Ich auch

Danke

 

[Marla234]

Heute mal wieder etwas Rücken, Schultern, Trizeps und Bizeps.

Aufwärmen 7 Minuten

Assisted Pull ups lila Band
3x5 Wdh.

Arnold Press abwechselnd Re./li. 2x12,5kg
3x12 Wdh.

Rear delt Flies zu Banded Pull aparts schwarzes Band
3x20 zu 3x20 Wdh.

Seitheben 2x10kg
3x15 Wdh.
2x6kg zu 2x3 kg
1 Set - 50 zu 50 Wdh.

Superset
Enges Bankdrücken zu Scull Crushers 2x8kg
2 Sets mit SZ Stange 37,5kg - 2x9 Wdh
1 Set mit SZ Stange 40kg - 1x7 Wdh
Zu 10/10/8 Wdh.

Bicep Curls Sz Stange 30kg
3 Sets - 8/8/6 Wdh.

Auch mal wieder spaßeshalber vor dem Training Maße genommen.
Oberarm rechts aktuell - 34cm
Links -33,8cm
Oberschenkel rechts 59,5cm
Links 59cm

Mal schauen was im nächsten halben Jahr noch so geht .

 

[Marla234]

Heute waren wieder Beine dran.

Aufwärmen 7 Minuten

Kniebeugen
2x10 - 25kg
1x8 - 40kg
2x10 - 65kg
2x8 - 70kg

Walking Lunges
30kg - 4x20 Wdh
25kg - 2x35 Wdh

Frontkniebeugen eng 25kg zu Frontkniebeugen mit Bodyweight
3x15 - 3x15 Wdh

Sissy Squats
3x12 Wdh

Rumänisches Kreuzheben 40kg
4x15 Wdh.

 

[Marla234]

Heutiges Training Rücken, Brust und Schultern.

Aufwärmen 7 Minuten

Assisted Pull ups (schwarzes Band)
3x4 Wdh.

Bankdrücken
(Heute mal zur Abwechslung mit Kurzhanteln. Wollte mal antesten wie es vom Feeling her ist)
Aufwärmsätze 2x15kg - 2x10 Wdh
2x20kg - 8 Wdh
2x23,75kg (47,5kg gesamt) - 5 Wdh
2x25kg - 5 Wdh
2x26,25kg - 2 Wdh
2x22,5kg - 3x5 Wdh

Schrägbankdrücken 30° 30kg
3 Sets -15/13/11 Wdh.

Rear delt Flies 2x6kg
3x20 Wdh

Seitheben 2x10kg
2x20 Wdh
Seitheben 2x6kg zu 2x3kg
1x30 zu 1x20 Wdh.

 

[Loschder]

Kurzhanten mit über 26 kg,
Wie kriegst du die wieder auf die Beine,
Respekt.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Kurzhanten mit über 26 kg,
Wie kriegst du die wieder auf die Beine,
Respekt.

Gruß

Rainer

Warum auf die Beine......... wegwerfen

 

[Marla234]

Kurzhanten mit über 26 kg,
Wie kriegst du die wieder auf die Beine,
Respekt.

Gruß

Rainer

Danke dir.
Auf die Beine bekomme ich sie beim Absetzen nicht wirklich, eher lasse ich sie seitlich zu Boden .

 

[Marla234]

Nach dem Training gab es neben einem Proteinshake noch ein Porridge (mein Lieblingsessen ).
Wollte ich eigentlich mit dazu posten, hatte es aber vergessen.
Daher hole ich das jetzt mal nach .

 

[Volzotan]

Immer wenn ich hier die Beintage lese, denke ich
Ich mache viel zu wenig

 

[Marla234]

Immer wenn ich hier die Beintage lese, denke ich
Ich mache viel zu wenig

Echt?
Finde Beine sind noch so meine Schwachstelle und hatte mir überlegt ob ich vll in nächster Zeit da mehr Fokus drauf legen sollte.
20 Reps mit 70kg oder 90kg beugen wie in deinen Trainingsvideos finde ich immer wieder hammer stark davon bin ich noch Meilen entfernt.