...

[Marla234]

Heute mal eine morgendliche Einheit. Hat sich einfach zeitlich angeboten. Und wieder Beine.

Aufwärmen 7 Minuten

Sumodeads
50kg - 5 Wdh
55kg - 5 Wdh
60kg - 5 Wdh
65kg - 5 Wdh
67,5kg - 5 Wdh
70kg - 2x5 Wdh

Frontsquats 50kg
3x8 Wdh

Frontsquats 40kg eng zu 25kg eng
3x8 zu 3x8 Wdh

Sissy Squats
Bodyweight - 1x15 Wdh
+ 5kg - 2x10 Wdh

Rumänisches Kreuzheben
60kg - 8 Wdh
65kg - 2x8 Wdh

 

[Loschder]

Bei den Beinen seid ihr beide Spitze
Du und Volzotan.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Bei den Beinen seid ihr beide Spitze
Du und Volzotan.

Gruß

Rainer

Danke dir

 

[Marla234]

Heute wieder etwas Oberkörper.
Brust, etwas Schultern, Rücken und Arme.
Heute auch das erste Mal Überkopfdrücken mir Lsnghantel probiert. Richtig klasse Übung. Werde ich auf jeden Fall öfter machen .

Aufwärmen 7 Minuten

Bankdrücken
25kg -2x10 Wdh
45kg - 3x8 Wdh

Überkopfdrücken mit Langhantel
30kg - 8 Wdh
32,5kg - 5 Wdh
35kg - 5/4 Wdh

Freie Dips Bodyweight
15/14/12/10 Wdh

Scull Crushers 2x10kg
3x10 Wdh

Bicep Curls Sz Stange 30kg
8/6/6 Wdh

Hammercurls 2x10kg
3x10 Wdh

Good Mornings
17,5kg - 8 Wdh
22,5kg - 8 Wdh
27,5kg - 8 Wdh.

 

[Loschder]

Jetzt hast du Reklame für Goodmornings
gemacht, ist auch was für mich.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Jetzt hast du Reklame für Goodmornings
gemacht, ist auch was für mich.

Gruß

Rainer

Oh ja, Goodmornings sind klasse

 

[ederzei]

Heute mal wieder etwas Rücken, Schultern, Trizeps und Bizeps.

Auch mal wieder spaßeshalber vor dem Training Maße genommen.
Oberarm rechts aktuell - 34cm
Links -33,8cm
Oberschenkel rechts 59,5cm
Links 59cm

Mal schauen was im nächsten halben Jahr noch so geht .

Bist eben eine Powerbuilderrin!!!

 

[ederzei]

Neben Stretching würde ich regelmäßig entblockieren.
Nicht immer merkt man es, wenn man blockiert ist.
Kniebeugen mache ich immer vor dem Heben.

Kann aber auch nach hinten losgehen,
siehe meinen nächsten Beitrag, den ich am Montag erstelle.

 

[Marla234]

Bist eben eine Powerbuilderrin!!!

Danke

 

[Marla234]

Neben Stretching würde ich regelmäßig entblockieren.
Nicht immer merkt man es, wenn man blockiert ist.
Kniebeugen mache ich immer vor dem Heben.

Kann aber auch nach hinten losgehen,
siehe meinen nächsten Beitrag, den ich am Montag erstelle.

Danke, werde ich beachten

 

[Marla234]

Heute mal eine kurze Einheit so zwischendurch .

Liegestütze Beine 60° erhöht
2x10 Wdh

Rear delt Flies 2x6kg
3x20 Wdh

Seitheben 2x6kg zu 2x3kg
3x15 zu 3x10 Wdh

Seitheben 2x3kg
1 Set - 50 Wdh

Sissy Squats Bodyweight
3x12 Wdh

Und jetzt zur Belohnung Feta mit Paprikagemüse und Feldsalat

 

[Loschder]

Viel Vitamin C, fast eine Überdosis
Wenn der Feta 200 Gramm hatte ist das auch genug Eiweiß.
Einen schönen Sonntag noch.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Viel Vitamin C, fast eine Überdosis
Wenn der Feta 200 Gramm hatte ist das auch genug Eiweiß.
Einen schönen Sonntag noch.

Gruß

Rainer

Der Feta hatte 250g. Von daher war es eine gute Portion Eiweiß .
Danke, dir auch einen schönen Sonntag.

 

[Marla234]

Heutiges Training wieder mal Beine.

Aufwärmen 7 Minuten

Kniebeugen
20kg - 2x8 Wdh
40kg - 1x8 Wdh
65kg - 3x10 Wdh

Walking Lunges
40kg - 1x12 Wdh
42,5kg - 3x10 Wdh

Frontkniebeuge 30kg eng zu Frontkniebeugen Bodyweight eng
5 Sets - 15/15/12/12/12 zu 10/10/15/15/15 Wdh

Sissy Squats Bodyweight
4x10 Wdh

Rumänisches Kreuzheben
60kg - 4x8 Wdh.

 

[Marla234]

Heute nur eine kleine Einheit, weil es mir nicht so gut geht.

Aber wenigstens etwas...

Aufwärmen 5 Minuten

Bankdrücken 42,5kg
3x10 Wdh

Seitheben 2x10kg
3x10 Wdh

Bicep Curls 2x16,25kg
3x5 Wdh

Freie Dips Bw
2x10 Wdh

 

[Loschder]

Genau so kommst du weiter,
GROßE Schritte, kleine Schritte.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Genau so kommst du weiter,
GROßE Schritte, kleine Schritte.

Gruß

Rainer

Ja, manchmal dürfen es auch kleine Schritte sein .

 

[Marla234]

Heute standen mal wieder Beine auf dem Plan.
Heute mal mit nur 3 Übungen recht simpel gehalten.

Aufwärmen 7 Minuten

Frontkniebeugen eng 35kg
3x10 Wdh

Frontkniebeugen eng 40kg
3x8 Wdh

Sissy Squats Bodyweight
3x10 Wdh

Sissy Squats +10kg
3x8 Wdh

Rumänisches Kreuzheben 50kg
4x10 Wdh
2x8 Wdh

 

[Marla234]

Heute mal etwas anders.
Zuerst etwas Schultern. Und danach seit einem Jahr mal wieder eine Session Yoga und anschließend Qigong.

Aufwärmen 5 Minuten

Reardelt Flies 2x6kg
3x20 Wdh

Seitheben 2x8kg
3x15 Wdh

Yoga Hatha 30 Minuten

Qigong 15 Minuten

 

[Loschder]

Hab gerade auch Youtube die Flys gesehen,
sind wie die stehenden weit nach vorne
gebeugten. Sieht interessant aus.

Gruß

Rainer