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Marla234

Guest
Heute Rücken und seitliche Schulter.
Kurz aber fein.

Langhantelrudern 57,5kg UG zu Rudern Sz Stange 30kg parallel zu Boden
16/14/13 zu 15/15/12 Wdh

Seitheben 2x8kg zu 2x6kg zu 2x3kg
3x20 zu 3x15 zu 3x15 Wdh
 

donoctavio

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donoctavio

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Ich weiss es ist Oberflächlich und ich artikuliere es nur selten aber ich finde ohne Oberarm bist du ober Arm ... auch bei Frau und ich meine jetzt keine ... Ihr wisst schon die "Fettarme" *duckundweg*
 
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Marla234

Guest
Ich weiss es ist Oberflächlich und ich artikuliere es nur selten aber ich finde ohne Oberarm bist du ober Arm ... auch bei Frau und ich meine jetzt keine ... Ihr wisst schon die "Fettarme" *duckundweg*
Ja, ich finde muskulöse bzw trainierte Frauenarme auch ästhetisch betrachtet schöner als untrainiert.
 
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Marla234

Guest
Heute Gluteus und Arme.

Glute Bridges 110kg
3 Sek halten bei Kontraktion, bei letzter Wdh so lange wie möglich
3x12 Wdh

Sz Strict Curls 32,5kg 3 Sek negative zu Wide Curls 2x10kg
9/9/7 Wdh zu 3x10 Wdh

Schrägbank Curls 2x11kg zu normale Curls 2x11kg
3x10 zu 3x10 Wdh

Scull Crushers 2x11kg zu Freie Dips Bw
15 zu 14 Wdh
13 zu 12 Wdh
11 zu 10 Wdh
10 zu 9 Wdh
9 zu 9 Wdh
9 zu 8 Wdh

Mal mit Pump gemessen. Messe sonst immer nur kalt.
 
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Marla234

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Heute Rücken und Schultern.

Langhantelrudern 57,5kg zu parallel SZ 30kg
3x15 zu 3x15 Wdh

Seitheben 2x10kg
3x20 Wdh

Rear Delt Flies 2x8kg zu einarmig 1x6kg
3x120 zu 3x15 Wdh

Werde hier auch erstmal eine Pause machen.
Denn dieses Jahr werde ich mich sowieso nicht vollkommen aufs Training konzentrieren können bezüglich Aufbau. Wegen

Training ist da für mich auch Ablenkung.
Aber ja, mache erstmal Pause hier.

Euch allen weiterhin ein gutes Training und gute Erfolge.

LG Marla
 
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Dany75

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Drück Dir die Daumen das alles klappt, bis bald vielleicht.
 

doschi

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aufziehvogel

Team Kraftsport & Sportartspezifisch
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Auch ich drücke die Daumen! [img17] sehr schade, aber auch verständlich...
 

Cort

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Ich drück euch auch die Daumen! Macht ihr IVF oder ICSI? Was ich aus Erfahrung raten kann: Lasst euch nicht stressen! Versucht, entspannt ranzugehen. Ist leicht gesagt, ich weiß.
 
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