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Loschder

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Registriert
11. Juli 2021
Beiträge
1.392
Marla234 schrieb:
Heute mal spaßeshalber ein Pamela Reif Workout für den Po gemacht.
Und joa... gespürt habe ich nicht viel und mir bei manchen Übungen gedacht was das mit dem Po zu tun haben soll.
Aber scheint ja vielen Frauen zu gefallen.
Die Videos sind auch gut gemacht und die Musik ist auch gut.

War mal lustig das auszuprobieren.

Ansonsten noch 15 Minuten Ganzkörper Mobility.
Zum Vergrößern anklicken....

Das Wort spaßeshalber ist gut, das gibt ne
Urkunde von mir.
Die Pamela bekommt dann eben nichts, nur
so eine goldene Beere.

Gruß

Rainer
 
M

Marla234

Guest
Loschder schrieb:
Das Wort spaßeshalber ist gut, das gibt ne
Urkunde von mir.
Die Pamela bekommt dann eben nichts, nur
so eine goldene Beere.

Gruß

Rainer
Zum Vergrößern anklicken....
Danke dir :)
Ihre Workouts für die Bauchmuskeln sind sehr effektiv, aber bei dem Rest für Beine und Po sind manchmal
Übungen drin, die nicht die entsprechenden Körperregionen trainieren.
Aber für Anfänger oder just für fun ganz okay.
 
M

Marla234

Guest
Mal ein Armtag.

Enges Bankdrücken 40kg zu Freie Dips Bodyweight
15/14/12 zu 10/8/7 Wdh

Enge Liegestütze zu Scull Crushers 2x10kg
18/16/15 zu 12/12/10 Wdh

Bicep Curls SZ Stange 35kg zu Wide Curls 2x8kg
9/8/7 zu 12/12/10 Wdh

Preacher Curls 1x10kg zu Hammer Curls 2x12,5kg
15/15/12 zu 8/8/7 Wdh

Glute Bridges zu RDL 75kg
3x20 Wdh zu 3x10 Wdh


Möchte mal einmal die Woche einen Armtag machen.
Und mal schauen wie mein Körper darauf anspricht.
Vielleicht schaffe ich es ja mal über
 
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
M

Marla234

Guest
Heute Rücken und Schultern.

Langhantelrudern UG
52,5kg - 15 Wdh
55kg - 2x12 Wdh

Rack Chins
+17,5kg -8 Wdh
+12,5kg -2x8 Wdh

1 1/2 Seriheben 2x8kg zu Seitheben 2x6kg zu 2x3kg
3x10 - 3x10 - 3x15 Wdh

Rear delt Flies 2x8kg zu Single Arm 1x6lg zu Bsnded Pull aparts rotes Band
3x15 - 3x8 - 3x15 Wdh
 
M

Marla234

Guest
Heute Arme.

Enges Bankdrücken zu Freie Dips
40kg - 12 - 15 Wdh
45kg - 10 - 12 Wdh
47,5kg - 8 - 10 Wdh

Scull Crushers 2x10kg zu enge Liegestütze
10/9/8 zu 8/7/6 Wdh

Bicep Curls SZ 36,25kg zu Wide Curls 2x8kg
7/7/5 - 18/18/15 Wdh

Preacher Curls 1x11,25kg zu Hammer Curls 2x12,5kg
9/8/8 - 9/8/8 Wdh
 
M

Marla234

Guest
Heute Beinrückseite, Rücken, seitliche Schulter und Arme.

RDLs
70kg - 12 Wdh
80kg - 12 Wdh
85kg - 12 Wdh
90kg - 12 Wdh

Hip Thrusts
100kg - 10 Wdh
120kg - 10 Wdh

Langhantelrudern UG
55kg - 15/12/12 Wdh

Seitheben 2x10kg zu 2x6kg zu 2x3kg
3x12 - 3x12 - 3x15 Wdh

Schrägbankcurls
2x8kg - 12 Wdh
2x10kg - 3x10 Wdh

Wide Curls 2x10kg (3 Sek in der Negativen)
3x10 Wdh

Freie Dips
+10kg - 3x8 Wdh

Schrägbankcurls zum ersten Mal ausprobiert.
Sehr gute und effektive Übung.
Dips mit Gewicht gingen auch gut.
 
M

Marla234

Guest
Heutige Einheit Rücken, Gluteus und Schultern.

Langhantelrudern UG
55kg - 17 Wdh
57,5kg - 13/12 Wdh

Glute Bridges, jeweils 3 Sek halten bei Kontraktion
95kg - 28/24 Wdh

Seitheben 2x10kg zu 2x8kg
3x15 zu 3x15 Wdh

Rear Delt Flies 2x8kg zu Single Arm 1x6kg
3x20 zu 3x20 Wdh
 
M

Marla234

Guest
Heute Arme.

Strict Curls Sz 30kg zu Wide Curls 2x10kg
15/14/12/12/10 - 12/12/10 Wdh

Schrägbank Curls 2x10kg zu Hammer Curls 2x10kg
10/10/9 - 15/12/12 Wdh

Preacher Curls 1x10kg
8/8/6 Wdh

Enges Bankdrücken 45kg zu Freie Dips +5kg
10/10/8 - 5/5/4 Wdh

Scull Crushers 2x10kg zu Bankdips
12/10/9 - 15/12/11 Wdh
 
M

Marla234

Guest
Heute Gluteus, Rücken und Schultern.

Glute Bridges 100kg zu Bench Hypers
2x20 Wdh - 2x10 Wdh

Langhantelrudern UG
57,5kg - 13/12 Wdh
60kg - 10 Wdh

Rudern eng violettes + schwarzes Resistance Band
3x20 Wdh

Seitheben 2x11,25kg zu 2x6kg
12/12/11 zu 3x15 Wdh

Rear Delt Flies 2x8kg zu Single Arm 1x6kg
3x20 zu 3x15 Wdh
 
M

Marla234

Guest
Heute Beine.

RDLs
70kg - 5 Wdh
80kg - 5 Wdh
85kg - 5 Wdh
90kg - 5 Wdh
95kg - 5Wdh
100kg - 5 Wdh
102,5kg - 5 Wdh
105kg - 5 Wdh

Kniebeugen Highbar
Stange - 15 Wdh
40kg - 5 Wdh
60kg - 5 Wdh
70kg - 2x15 Wdh

Walking Lunges
2x15kg - 3x20 Wdh

Leg Extensions einbeinig
40kg - 2x12 Wdh

Leg Curls sitzend
40kg - 2x15 Wdh
 
M

Marla234

Guest
Heute eine abendliche Session Rücken und Schultern.

Langhantelrudern UG
57,5kg - 2x15 Wdh
60kg - 12/11 Wdh

Seitheben 2x10kg zu 2x6kg
3x20 zu 3x15 Wdh

Rear Delt Flies 2x8kg zu Facepulls violettes Band
3x20 zu 3x15 Wdh
 
M

Marla234

Guest
Heute Arme.

Bicep Strict Curls Sz 30kg langsame Negative 3 Sek. zu Wide Curls 2x10kg
10/10/9 - 10/10/10 Wdh

Schrägbank Curls 2x10kg zu normale Curls 2x10kg
10/10/9 - 15/12/12 Wdh

Scull Crushers 2x10kg zu Bankdips
1. 18 - 15 Wdh
2. 15 - 13 Wdh
3. 13 - 12 Wdh
4. 11 - 11 Wdh
5. 10 - 10 Wdh
6. 9 - 10 Wdh
 
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