...

[Marla234]

Gestern noch eine kurze Session Bizeps.

Giant Set
Bicep Curls 2x16,25kg zu 2x12,5kg zu Hammer Curls 2x12,5kg zu Wide Curls 2x8kg

3x8 zu 3x8 zu 3x8 zu 3x10 Wdh

(Zuerst die 17,5kg ausprobiert, weil ich mich steigern wollte.
Gehen aber nur 5 saubere, daher reduziert auf 16,25kg.)



Heute Brust, Rücken und hintere Schulter

Bankdrücken
50kg - 16/14/12 Wdh

Langhantelrudern OG
50kg - 8 Wdh
60kg - 8 Wdh
67,5kg - 8 Wdh
70kg - 6 Wdh

Langhantelrudern UG
50kg - 15 Wdh
55kg - 13 Wdh
57,5kg - 11 Wdh

Rear Delt Flies liegend 2x8kg
20/18/18 Wdh

 

[Cort]

Was ist denn ein Giant set?

Bei dir ist das auch ein OK UK oder?

 

[Marla234]

Was ist denn ein Giant set?

Bei dir ist das auch ein OK UK oder?

Giant Set sind 4 Übungen und mehr hinter einander.
Also ohne Pause zwischen den einzelnen Übungen.

Ja, normalerweise mache ich einen 2er Split.

primär nach Muskelgruppen mit höherer Frequenz von 3x pro Woche in der Zeit wo Aufbau möglich ist.
Also Hauptfokus Gluteus, Quads, Rücken und Schultern.

 

[Cort]

Giant Set sind 4 Übungen und mehr hinter einander.
Also ohne Pause zwischen den einzelnen Übungen.

Ah Okay das kannte ich so noch nicht. Nur Mammutsätze, wo man 2 Übungen hat und insgesamt 5 Sätze hintereinander.

Da dieses Jahr der Aufbau bei mir wohl eher phasisch ist (wegen Kinderwunsch und künstlicher Befruchtung),
je nachdem wie es klappt entweder Aufbau oder dann Erhalt/Gesundheit,

Da drücke ich dir/euch die Daumen, dass das klappt! Eine IVF? Unsere "Kinderwunschbehandlung" ist 4 Jahre alt und möchte später Prinzessin werden

 

[Marla234]

Ah Okay das kannte ich so noch nicht. Nur Mammutsätze, wo man 2 Übungen hat und insgesamt 5 Sätze hintereinander.


Da drücke ich dir/euch die Daumen, dass das klappt! Eine IVF? Unsere "Kinderwunschbehandlung" ist 4 Jahre alt und möchte später Prinzessin werden

Mammutsätze kannte ich jetzt z.B. noch nicht .

Das ist ja süß, dass sie später Prinzessin werden möchte .

 

[Marla234]

Heute Beine und seitliche Schulter.

RDLs
70kg - 5 Wdh
80kg - 5 Wdh
85kg - 20/15/15 Wdh

Leg Curls sitzend
50kg - 2x15 Wdh

Leg Extensions einbeinig zu beide
46,75kg - 3x12 zu 3x15 Wdh

Seitheben 2x8kg zu 2x3kg
3x20 zu 3x15 Wdh

 

[JoneZ]

RDLs
70kg - 5 Wdh
80kg - 5 Wdh
85kg - 20/15/15 Wdh

Stark Aber so viele Wiederholungen zu heben muss doch schrecklich sein

Leg Extensions einbeinig zu beide
4675kg - 3x12 zu 3x15 Wdh

Noch stärker

 

[Marla234]

Stark Aber so viele Wiederholungen zu heben muss doch schrecklich sein



Noch stärker

Danke dir .
Ja, es ist schon anstrengend. Aber ich spüre es so ehrlich gesagt richtig gut.
Und es macht mir so Spaß .

Das muss ich korrigieren, so stark bin ich dann doch nicht

 

[Marla234]

Rücken wird langsam .

 

[Marla234]

Heute Oberkörper.

Bankdrücken
50kg - 18/15 Wdh

Langhantelrudern OG
60kg - 10 Wdh
65kg - 10 Wdh
70kg - 10 Wdh

Seitheben Dropset
2x8kg zu 2x6kg zu 2x3kg
3x15 - 3x12 - 3x12 Wdh

Bicrp Curls 2x15kg
2x15 Wdh

 

[Marla234]

Heute Beine.
Eine eher kurze Einheit, weil heute geht es nicht so gut. Schwindel und na ja...

RDLs 75kg zu Abduktion 22,5kg Widerstand
Rdls runter 3 Sekunden, 2 Sekunden unten halten
Abduktion 5 Sek halten bei jeder Kontraktion
3x15 zu 3x15 Wdh

Leg Curls sitzend
50kg - 2x15 Wdh

Leg Extensions einseitig
47,5kg - 3x8 Wdh

Supersatz in Hamstrings und Gluteus gut spürbar, auch bei leichterem Gewicht.

Noch 2 Einheiten, Ok und UK, dann dieser Aufbau Zyklus vorbei.
Dann eher ab und an mal eine Einheit, Fokus eher Mobility. Und dann mal sehen.

Erhaltungskalorien aktuell
Möchte mich morgen nochmal steigern, mal schauen wie es klappt.

Noch ein Foto von gestern.
Wird.

 

[Marla234]

Heute Rücken und Schultern.

Langhantelrudern OG
65kg - 8 Wdh
70kg - 10 Wdh
72,5kg - 8/8/8 Wdh

Seitheben 2x8kg zu 2x3kg
3x20 zu 3x15 Wdh

Reardelt Flies 2x8kg zu Banded Pull aparts rotes Band
3x20 zu 3x20 Wdh

 

[Loschder]

LH- Rudern ist eine deiner Stärken.
Glückwunsch.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

LH- Rudern ist eine deiner Stärken.
Glückwunsch.

Gruß

Rainer

Danke dir

 

[Marla234]

Heute eine leichtere Einheit von allem etwas.

Bankdrücken
52,5kg - 15/12 Wdh

Hip Thrusts
100kg - 2x15 Wdh

Leg Extensions einseitig zu beide Beine
47,5kg - 2x10 zu 2x15 Wdh

Bicep Curls Sz Stange
32,5kg - 8 Wdh
35kg - 8 Wdh

Lustige Story von gestern.
Da meinte ein Kerl Alter 33 mich bodyshamen zu müssen.
Alles an mir sähe schlecht aus, mein Körper sei ekelig und an mir sei nichts Weibliches mehr.

Da meinte ich ob er Angst vor starken Frauen habe.
Er Nein.
Ich sei ja bestimmt nicht stärker als er oder überhaupt stark.
Er sei ja stärker allein deshalb, weil er ein Mann ist.

Gut, dann haben wir mal Kraftwerte verglichen.
Er mit 1,86m und 85kg und ich 13cm kleiner und 11kg leichter und 7 Jahre älter als er.
Meine Kraftwerte waren höher als seine.
War er ein schlechter Verlierer.
Das sei ja krank und unnormal, dass ich wohl doch stärker bin als er.

Solche Typen sind für mich der Inbegriff von Unmännlichkeit und einem schwachen Selbstbewusstsein.
Davon mal abgesehen, dass so ein Bodyshaming mal gar nicht geht und einen bescheidenen Charakter zeigt.

Aber da hat sein Ego wohl einen kleinen Tritt bekommen seiner letzten Reaktion nach zu urteilen .

 

[Cort]

Oh Mann. Der hat den Schuss nicht gehört und Rechtschreibung beherrscht er auch nicht. Lass dich von solchen Typen nicht ärgern. Ich find es super, wenn Frauen trainieren und man ihnen das auch ansieht. Du hast schon recht, er wollte damit sicher irgendwas kompensieren. Ist das denn ein Bekannter von dir?

 

[donoctavio]

Wie kommst du eigentlich zu so jemandem?

 

[Marla234]

Oh Mann. Der hat den Schuss nicht gehört und Rechtschreibung beherrscht er auch nicht. Lass dich von solchen Typen nicht ärgern. Ich find es super, wenn Frauen trainieren und man ihnen das auch ansieht. Du hast schon recht, er wollte damit sicher irgendwas kompensieren. Ist das denn ein Bekannter von dir?

Ja, ecklig. So viel zu Rechtschreibung .
Nein, kein Bekannter. Der Typ hat mich auf Facebook angeschrieben und dann solche Sachen vom Stapel gelassen

 

[Marla234]

Wie kommst du eigentlich zu so jemandem?

Keine Ahnung.
Genauso wie das letzte Exemplar via Nachricht auf Facebook.
Meinen scheinbar immer mein Profilbild und anderen Fotos auf meinem Profil ungefragt kommentieren zu müssen

 

[donoctavio]

Keine Ahnung.
Genauso wie das letzte Exemplar via Nachricht auf Facebook.
Meinen scheinbar immer mein Profilbild und anderen Fotos auf meinem Profil ungefragt kommentieren zu müssen

warum kommunizierst du mit solchen Menschen? ich würde so jemanden einfach blockieren und fertig, aber genau deshalb bin ich auf FB nicht mehr aktiv und habe eingeschränkt wer mich überhaupt anschreiben kann ...