...

[JoneZ]

Starke RDLs

Wünsche euch allein ein schönes Fest und schöne Festtage .

Ebenso

 

[doschi]

Ebenso

x2

 

[Marla234]

Starke RDLs


Ebenso

Danke dir

 

[Marla234]

Nette kleine Message von heute Morgen.
Ähm ja, wenn sich mein hypothetisches Kind mal für den Sport interessieren sollte wieso nicht?

Und was hat der Osten mit Bodybuilding zu tun ?

Den netten Herrn blockiert.
Aber immer wieder einen Lacher wert

 

[Cort]

Und was hat der Osten mit Bodybuilding zu tun ?

Ey was ist das denn für ein Fatzke? Viele Grüße aus dem Osten

 

[Marla234]

Ey was ist das denn für ein Fatzke? Viele Grüße aus dem Osten

Kein Plan, ein komischer Mensch auf jeden Fall. Und liebe Grüße in den Osten

 

[Marla234]

Heutige Einheit Rücken, seitliche Schulter und Bizeps.

Langhantelrudern
55kg - 2x15 / 1x12 Wdh

Seitheben 2x11,25kg zu Urpright Rows 2x11,25kg zu Seitheben 2x3kg
3x8 zu 3x10 zu 3x12 Wdh

1 1/2 Seitheben 2x6kg zu Seitheben 2x3kg
2x10 zu 2x20 Wdh

Hammer Curls
2x13,25kg - 8 Wdh
2x15kg - 6 Wdh

Wide Curls 2x10kg
2x12 Wdh

 

[Marla234]

Heute etwas Beine und Schultern.

Überkopfdrücken Langhantel stehend
30kg - 5 Wdh
35kg - 5 Wdh
37,5kg - 2x5 Wdh

Rear delt Flies auf Bank 2x8kg
3x20 Wdh

Leg Extensions einbeinig 46,25kg zu beide Beine
2x8/ 1x7 zu 3x15 Wdh

Leg Curls sitzend 46,25kg
3x15 Wdh

 

[Marla234]

Heutige Einheit Brust, Rücken und Seitliche Schulter.

Bankdrücken Upset
40kg - 2x8 Wdh
50kg - 10 Wdh
52,5kg - 10 Wdh
55kg - 9 Wdh

Langhantelrudern OG
55kg - 15 Wdh
57,5kg - 12/9 Wdh

Langhantelrudern UG
40kg - 10 Wdh
45kg - 10 Wdh
47,5kg - 12 Wdh

Triset
Seitheben 2x10kg zu Upright Rows 2x12,5kg zu Seitheben 2x6kg
3x12 zu 3x10 zu 3x12 Wdh

Einarmiges Seitheben 1x5kg
2x20 Wdh

Noch nie Langhantelrudern im Untergriff gemacht.
Mal eine gute Variante.

Mal aktuelle Messwerte.
Gewicht

 

[JoneZ]

Bankdrücken Upset
40kg - 2x8 Wdh
50kg - 10 Wdh
52,5kg - 10 Wdh
55kg - 9 Wdh

Versteh das Prinzip, nach dem du das Gewicht steigerst, ehrlich gesagt nicht so ganz. Wozu 2x8 mit 40kg? Das ist doch zu leicht für Arbeitssätze und zu schwer für Aufwärmsätze. Würde mich mal interessieren.

Ansonsten top Progress bei den Maßen

 

[Marla234]

Versteh das Prinzip, nach dem du das Gewicht steigerst, ehrlich gesagt nicht so ganz. Wozu 2x8 mit 40kg? Das ist doch zu leicht für Arbeitssätze und zu schwer für Aufwärmsätze. Würde mich mal interessieren.

Ansonsten top Progress bei den Maßen

Die Aufwärmsätze notiere ich hier nie.
Das waren 2x15 Wdh mit 25kg.
Ich nehme die 40kg meist als Zwischensatz, um nicht gleich direkt in den Arbeitssatz zu gehen, weil ich manchmal Probleme mit der linken Schulter vorne habe. Danach fühlt es sich bei den Arbeitssätzen dann besser an.
Aber wenn du mir einen Tipp dafür hast, wie ich besser vorgehen kann, gerne her damit .

Und danke dir .

 

[JoneZ]

Aber wenn du mir einen Tipp dafür hast, wie ich besser vorgehen kann, gerne her damit .

Naja ich würde da deutlich minimalistischer rangehen, um mir die Kraft für die Arbeitssätze zu sparen.

Bei Arbeitssätzen mit 50-55kg z.B. ungefähr so:
20 kg × 10
30 kg x 5
40 kg x 3

Bei schwereren Arbeitssätzen evtl. noch paar Singles mit 5-10kg-Sprüngen, also 50kg, 55kg etc. Oder so.

Wenn die Schulter Probleme macht, kannst du auch mehr Wiederholungen mit der Stange machen oder etwas Mobility / hintere Schulter aktivieren davor.

 

[Marla234]

Naja ich würde da deutlich minimalistischer rangehen, um mir die Kraft für die Arbeitssätze zu sparen.

Bei Arbeitssätzen mit 50-55kg z.B. ungefähr so:
20 kg × 10
30 kg x 5
40 kg x 3

Bei schwereren Arbeitssätzen evtl. noch paar Singles mit 5-10kg-Sprüngen, also 50kg, 55kg etc. Oder so.

Wenn die Schulter Probleme macht, kannst du auch mehr Wiederholungen mit der Stange machen oder etwas Mobility / hintere Schulter aktivieren davor.

Okay, werde ich nächstes Mal probieren.
Danke für den Tipp .

 

[Marla234]

Heute Po, hintere Schulter und Quads.

Glute Bridges
100kg - 15 Wdh
110kg - 15 Wdh
120kg - 15 Wdh

Abduktion 22,5kg + 12,5kg zu 22,5kg Widerstand
3x10 zu 3x12 Wdh

Leg Extension 46,25kg einbeinig zu beide Beine
3x8 zu 3x15 Wdh

Rear Delt Flies 2x8kg zu Banded Pull aparts rotes Band
3x20 zu 3x12 Wdh

 

[Marla234]

Heute Rücken und seitliche Schulter.

Langhantelrudern OG
57,5kg - 12/12/10 Wdh

Langhantelrudern UG
47,5kg - 10 Wdh
50kg - 10/10 Wdh

Seitheben Dropset im Sitzen
2x8kg zu 2x6kg zu 2x3kg
3x10 - 3x10 - 3x10 Wdh

Letztes Training für dieses Jahr.
Wünsche euch allen einen guten Rutsch

 

[Cort]

Dein Rudern ist echt stark!

 

[Loschder]

Dir auch einen guten Rutsch, und bleib gesund.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Dein Rudern ist echt stark!

Danke dir

 

[Marla234]

Dir auch einen guten Rutsch, und bleib gesund.

Gruß

Rainer

Danke dir, du auch .

 

[Marla234]

Heute doch noch spontan eine kurze Einheit reingeschoben.
Brust und bisschen Po.

@JoneZ habe deinen Tipp mal umgesetzt mit den Aufwärmsätzen.
Lief ganz gut .

Bankdrücken
20kg - 10 Wdh
30kg - 5 Wdh
40kg - 3 Wdh
50kg - 1 Wdh
55kg - 8/8/8Wdh

Pausierendes Bankdrücken
47,5kg - 3x5 Wdh

Kickbacks schwarzes Resistance Band
3x15 Wdh je Bein