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[Marla234]

Heute wieder Po, Quads und Schultern.

Hip Thrusts
100kg - 12 Wdh
120kg - 2x12 Wdh (Das Maximum meines Equipements erreicht.)

Abduktion "Booty Band" 22,5kg + 12,5kg Widerstand, bei Kontraktion 3 Sek halten
3x15 Wdh

Leg Extensions
45kg - 10 Wdh
65kg - 3x20 Wdh

Seitheben 2x6kg zu 2x3kg
1. 30 zu 20 Wdh
2. 25 zu 20 Wdh
3. 22 zu 20 Wdh

Rear Delt Flies 2x8kg zu Skiers 2x8kg
3x20 zu 3x15 Wdh

Heute wieder mal den netten Hinweis bekommen, ich solle aufpassen es mit dem Training nicht zu übertreiben.
Denn langsam würde ich oben rum aussehen wie ein Mann.

Kann schon gar nicht mehr zählen wie oft ich sowas nun schon gehört habe.
Und muss sagen, ich finde es einfach nur dämlich.

Demnach wäre die Mehrheit der Männer hierzulande wohl auch eher als weiblich anzusehen, da keine sichtbaren Muskeln.
Inzwischen juckt mich das ja meistens gar nicht mehr, aber heute ging es mir dann doch auf den Zeiger.

 

[altesEisen]

Hi Marla, nimm’s als positive Bestätigung, dass dein Training funktioniert.

 

[Chaser]

Demnach wäre die Mehrheit der Männer hierzulande wohl auch eher als weiblich anzusehen, da keine sichtbaren Muskeln.

Bester Konter an dieser Stelle. xD

 

[Marla234]

Hi Marla, nimm’s als positive Bestätigung, dass dein Training funktioniert.

Ja, meistens sehe ich das schon als Bestätigung.
Aber manchmal ist es auch einfach nur nervig.

 

[Marla234]

Bester Konter an dieser Stelle. xD

Danke

 

[Marla234]

Heute mal wieder eine Session Oberkörper.

War heute nicht die beste Einheit, wahrscheinlich weil direkt nach dem Aufstehen.
Brusttraining hat sich heute schwerer angefühlt als sonst.
Aber war ganz okay.

Bankdrücken
40kg - 2x10 Wdh
52,5kg - 2x10 Wdh
55kg - 8 Wdh

Langhantelrudern
50kg - 8 Wdh
55kg - 2x8 Wdh

Rack Chins +12,5kg
3x12 Wdh

Bicep Curls SZ Stange
27,5kg - 8 Wdh
32,5kg - 8 Wdh
35kg - 8 Wdh

 

[Marla234]

Heutige Einheit Po und Schultern.

Glute Bridges Langhantel 100kg, bei Kontraktion 4 Sek halten zu Abduktion 22,5kg Widerstand, auch jeweils 4 Sek halten bei Kontraktion
3x15 zu 3x15 Wdh

Seitheben 2x6kg zu 2x3kg
1. 30 zu 20 Wdh
2. 27 zu 20 Wdh
3. 24 zu 20 Wdh

Banded Pull aparts rotes Band zu Skiers 2x8kg
3x20 zu 3x20 Wdh

 

[Marla234]

Mal ein kleiner Vergleich was seit letztem Jahr so ging. 2021 zu 2022

 

[altesEisen]

Schwierig die Posen miteinander zu vergleichen.
Die Arme sind fleischiger geworden

 

[Marla234]

Schwierig die Posen miteinander zu vergleichen.
Die Arme sind fleischiger geworden

Ja, Arme sind mehr geworden.

Vergleichswerte von damals September 2021 zu jetzt:

 

[Chaser]

Na nicht nur die Arme. Schultern und Lat sind auch gut gekommen.

 

[Marla234]

Na nicht nur die Arme. Schultern und Lat sind auch gut gekommen.

Danke dir

 

[Marla234]

Heute nur eine kurze Einheit.

Glute Bridge Pulses Langhsnt3l 70kg zu Abduktion 22,5kg Widerstand
1. 18 zu 30 Wdh
2. 18 zu 26 Wdh
3. 16 zu 26 Wdh

Seitheben 2x8kg
1. 24 Wdh
2. 20 Wdh
3. 18 Wdh

Rear Delt Flies liegend auf Bank 2x6kg
3x20 Wdh

30 Minuten, vor allem erste Kombi gut spürbar. Guter Pump und brennt ordentlich.

 

[Marla234]

Heute wieder eine Einheit Oberkörper.

Bankdrücken
45kg - 8 Wdh
50kg - 13 / 12 Wdh

Rack Chins +17,5kg
3x8 Wdh

Langhantelrudern
50kg - 12/12/10 Wdh

Hammer Curls 2x12,5kg
2x12 Wdh

 

[altesEisen]

Kann mich nur wiederholen…. Für drei Jahre Training eine super Leistung

 

[Marla234]

Kann mich nur wiederholen…. Für drei Jahre Training eine super Leistung

Dankeschön

 

[Marla234]

Heute wieder Po, Beine und Schultern.

Nach längerer Zeit mal wieder Kniebeugen, Highbar
40kg - 10 Wdh
50kg - 8 Wdh
60kg - 17 / 14 Wdh

Glute Bridges Langhantel
100kg - 15 Wdh
110kg - 15 Wdh
120kg - 12 Wdh

Leg Extensions 60kg
3x25 Wdh

Seitheben 2x8kg zu Doppelbizeps isometrisches Halten 15 Sek.
3x20 zu 3x15 Sek. halten

Rear Delt Flies liegend auf Hantelbank 2x6kg
3x20 Wdh

 

[Marla234]

Heute mal bisschen Posing geübt.
Just for fun .

 

[altesEisen]

Gefällt, du bist sehr athletisch aber dennoch feminin. Kann die Probleme deines Mannes nicht nachvollziehen

 

[Marla234]

Gefällt, du bist sehr athletisch aber dennoch feminin. Kann die Probleme deines Mannes nicht nachvollziehen

Danke dir .
Ja, finde mich selbst eigentlich schon sehr feminin. Aber ist wohl mitunter auch Auslegungssache.