...

[Marla234]

Heute Beine und Po.

Hip Thrusts 70kg jeweils 5 Sekunden halten zu Abduktion mit "Booty Band" 22,5kg Widerstand jeweils 3 Sek halten
3x12 zu 3x15 Wdh

Leg Extensions langsame Negative 3 Sekunden
45kg - 3x20 Wdh

Leg Curls sitzend
40kg - 3x20 Wdh

 

[Marla234]

Heute Po, Quads und Schultern.

Hip Thrusts 90kg
3x20 Wdh

Abduktion Booty Band 22,5kg Widerstand (bei Kontraktion 3 Sekunden halten)
3x20 Wdh

Leg Extensions 45kg Füße nach innen positioniert, langsame Ausführung
3x20 Wdh

Banded Pull aparts rotes Resistance Band zu Skiers 2x8kg
3x20 zu 3x15 Wdh

Seitheben 2x6kg zu 2x3kg
3x20 zu 3x20 Wdh

 

[Marla234]

Heute wieder Po, Beine und hintere Schulter.

Hip Thrusts
90kg - 10 Wdh
100kg - 10 Wdh
110kg - 10 Wdh

Abduktion "Booty Band" 22,5kg und 12,5kg Widerstand zusammen, jeweils 3 Sek halten bei Kontraktion
3x20 Wdh

Leg Extensions Füße nach innen, langsame Ausführung
45kg - 3x20 Wdh

Leg Curls sitzend
40kg - 1x15 Wdh
42,5kg - 2x15 Wdh

Banded Pull aparts rotes Resistance Band zu Skiers 2x8kg
3x15 zu 3x15 Wdh

 

[altesEisen]

Schon wieder Beine und Po, total überflüssig. Welcher moderne, kultivierte, emanzipierte Mann würde einer Frau schon auf den Hintern gucken?

naja, sobald du deinen 40er Oberarm hast könnte das tatsächlich ablenken

Wie immer, gute Trainingsleistung

shit, jetzt habe ich das Gendersternchen vergessen

 

[Marla234]

Schon wieder Beine und Po, total überflüssig. Welcher moderne, kultivierte, emanzipierte Mann würde einer Frau schon auf den Hintern gucken?

naja, sobald du deinen 40er Oberarm hast könnte das tatsächlich ablenken

Wie immer, gute Trainingsleistung

shit, jetzt habe ich das Gendersternchen vergessen

Stimmt, bei einem 40er Oberarm könnte das tatsächlich ablenken
Danke dir .

 

[Marla234]

Heute mal wieder Oberkörper, mal bisschen auf Kraft im Bereich von max 5 Wdh

Bankdrücken
45kg - 5 Wdh
50kg - 5 Wdh
55kg - 5 Wdh
57,5kg - 5 Wdh
60kg - 5 Wdh
62,5kg - 3 Wdh
65kg - 3 Wdh

Rack Chins
+20kg - 5 Wdh
+22,5kg - 5 Wdh
+25kg - 5 Wdh
+27,5kg - 5 Wdh

Bicep Curls
32,5kg - 5 Wdh
35kg - 5 Wdh
37,5kg - 5 Wdh
40kg - 5 Wdh
42,5kg - 2 Wdh (war nicht mehr drin)

Freie Dips
20/16 Wdh

 

[altesEisen]

42,5 Kilo Bizeps….unfassbar

 

[Marla234]

42,5 Kilo Bizeps….unfassbar

Dankeschön

 

[Marla234]

Mal die letzte Woche einen kleinen Cut gemacht.
1kg weniger. Aktuel
Von 2700kcal auf 2500kcal täglich bei 150g Protein täglich.

Wollte mich etwas wohler fühlen.
Etwas mehr Definition. Sieht jetzt auch besser aus.

Nun weiter Aufbau.
Po ist bisschen mehr.
Vor

Mal schauen wie es weiter geht.

 

[Marla234]

Heutige Einheit dasselbe wie immer: Po, Quads und hintere Schulter.

Rumänisches Kreuzheben
70kg - 12 Wdh
80kg - 12 Wdh
85kg - 12 Wdh
90kg - 10 Wdh
90kg - 12 Wdh

Hip Thrusts zu Abduktion "Booty Band" 22,5kg Widerstand, 3 Sek halten bei jeder Kontraktion + bei der letzten so lange wie möglich
90kg - 3x15 zu 3x20 Wdh

Leg Extensions, langsame Ausführung, Zehen nach innen
50kg - 3x20 Wdh

Banded Pull aparts rotes Band zu Skiers 2x8kg
3x15 zu 3x15 Wdh

 

[Marla234]

Mal Formupdate.
Auch mit Nahrung intus, deshalb bisschen mehr am Bauch.

Posing ist noch ziemlich ausbaufähig.
Aber bin soweit zufrieden.

 

[altesEisen]

Beine, Arme, Schultern sind echt gut. Da wird so mancher Mann im Forum neidisch. Hätte so eine Form nach 2,5 Jahren homegym nicht erwartet. Kompliment und weiter so.

 

[Marla234]

Beine, Arme, Schultern sind echt gut. Da wird so mancher Mann im Forum neidisch. Hätte so eine Form nach 2,5 Jahren homegym nicht erwartet. Kompliment und weiter so.

Na ja, sind 3,5 Jahre inzwischen
Danke dir.

 

[Marla234]

Heute wieder Po, Quads und Schultern.

Hip Thrusts
95kg - 15 Wdh
110kg - 2x12 Wdh

Abduktion Widerstand 22,5kg, 3 Sekunden bei Kontraktion halten, 10 Sekunden beim letzten Satz
1x20 Wdh
22,5 plus 12,5kg Widerstand
2x15 Wdh

Leg Extensions 2 Sekunden halten bei Kontraktion
55kg - 3x15 Wdh
45kg - 2x25 Wdh

Banded Pull aparts zu Skiern 2x8 Wdh
1. 26 zu 17 Wdh
2. 25 zu 15 Wdh
3. 23 zu 15 Wdh

Seitheben 2x6kg zu 2x3kg
1. 28 zu 18 Wdh
2. 26 zu 16Wdh
3. 24 zu 15 Wdh

 

[Marla234]

Heute kurze Einheit Rücken und Brust.

Langhantelrudern
45kg - 5Wdh
50kg - 5 Wdh
55kg - 5 Wdh
57,5kg - 5 Wdh
60kg - 5 Wdh
62,5kg - 5 Wdh

Rack Chins Bodyweight
2x20 Wdh

Bankdrücken
45kg - 8 Wdh
52,5kg - 2x10 Wdh

 

[Marla234]

Heute wieder Po, Quads und Schultern.

Hip Thrusts
95kg - 12 Wdh
105kg - 12 Wdh
115kg - 10 Wdh

Leg Extensions
60kg - 3x20 Wdh

Banded Pull aparts rotes Band zu Skiers 2x8kg
3x15 zu 3x15 Wdh

Seitheben 2x8kg zu 2x3kg
3x15 zu 2x20 Wdh

Leichte Steigerung, nächstes Mal Versuch mit 120kg bei Hip Thrusts.

Dann noch spaßeshalber 15 Minuten etwas Posing Quarterturns geübt.
Interessiert mich momentan einfach. Finde da dieses Video ganz hilfreich.

 

[Marla234]

Kleine Comparison aktuelle Form November 2022 von vorne und hinten.
Posing noch in Progress.

1,74m , 73,8kg und 2.700kcal bei durchschnittlich 140 bis 150g Protein täglich, vegetarische Ernährung.

 

[Marla234]

Heutige Einheit wieder Beine und Schultern.

Rumänisches Kreuzheben
70kg - 8 Wdh
80lg - 3x15 Wdh

Leg Extensions
50kg - 10 Wdh
60kg - 3x25 Wdh

Rear Delt Flies zu Skiers 2x8kg
3x15 zu 3x15 Wdh

Seitheben 2x8kg zu 2x3kg
3x15 Wdh zu 3x20 Wdh

 

[altesEisen]

uiuiui, bin beeindruckt

 

[Marla234]

uiuiui, bin beeindruckt

Danke
Denke Training läuft ganz gut aktuell.