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[altesEisen]

"vll mal wirklich" klingt vernünftig. Allerdings finde ich 3,5 Jahre Trainingserfahrung viel zu wenig um sich auf die Bühne zu stellen (besonders als naturale Athletin oder Athlet)

Andererseits mag es für Dich ein Motivationshilfe in Sachen Training und Ernährung bedeuten. Dann mal los....wenn Du Dich traust

 

[Marla234]

"vll mal wirklich" klingt vernünftig. Allerdings finde ich 3,5 Jahre Trainingserfahrung viel zu wenig um sich auf die Bühne zu stellen (besonders als naturale Athletin oder Athlet)

Andererseits mag es für Dich ein Motivationshilfe in Sachen Training und Ernährung bedeuten. Dann mal los....wenn Du Dich traust

Wäre sowieso für 2024 angedacht gewesen. Dann wäre das nächste Jahr noch Zeit für Aufbau.

 

[Marla234]

Möchte später eine Einheit vielleicht Rücken und Schultern machen.

Der Sport gibt mir gerade Stabilität.
Denn aktuell liegt mein Vater mit starker Lungenentzündung auf der Intensivstation und wird künstlich beatmet.

Er kämpft schon seit 2 Monaten mit Lungenentzündung. Es war auch die Frage ob er evtl Krebs hat, das konnte ausgeschlossen werden.
Doch nun geht es darum ob er sich nochmal erholt oder nicht. Ich hoffe es geht wieder bergauf.
Vor 2 Tagen musste ich den Notar rufen, in der Nacht war sein Zustand sehr kritisch, sodass die Ärztin meinte es könnte sein er überlebt es nicht. Jetzt ist er auf der Intensivstation, stabiler aber noch weiterhin kritisch.

Das nimmt mich gerade mit.

 

[Marla234]

Heutige Einheit Brust, Rücken und Hintere Schulter
Zwischen jedem Satz 30 Sek Pause

Supersatz Latziehen rotes, schwarzes und violetten Band zu Bankdrücken 52,5kg
3x20 zu 10/9/9 Wdh

Suoersatz Rack Chins +10kg zu Liegestütze
3x15 zu 10/10/8 Wdh

Rear Delt Flies 2x8kg zu Banded Pullaparts rotes Band doppelt
3x20 zu 3x20 Wdh

 

[altesEisen]

Hi Marla,

wünsche Dir viel Kraft und das nicht nur beim Training. Kenne ähnliche Situationen und kann das Bedürfnis nach Strukur, Stabilität und auch einfach mal Ausblenden durch Sport sehr gut nachfühlen.

 

[Marla234]

Hi Marla,

wünsche Dir viel Kraft und das nicht nur beim Training. Kenne ähnliche Situationen und kann das Bedürfnis nach Strukur, Stabilität und auch einfach mal Ausblenden durch Sport sehr gut nachfühlen.

Danke dir.
Genau so ist es.

 

[Marla234]

Gestern Beinrückseite und Schultern.

Rumänisches Kreuzheben
60kg - 10 Wdh
70kg - 12 Wdh
80kg - 10 Wdh
85kg - 10 Wdh
90kg - 8 Wdh
95kg - 5 Wdh

Seitheben 2x6kg zu 2x3kg zu static hold
3x20 zu 3x12 zu 3x10 Sek halten

Banded Pull aparts rotes Band zu Skiers 2x8kg
3x30 zu 3x15 Wdh

 

[Marla234]

Nachtrag der letzten beiden Trainingseinheiten.

Mittwoch Beinrückseite und Bankdrücken und bisschen Bizeps.

Rumänisches Kreuzheben
60kg - 15 Wdh
75kg - 4x15 Wdh

Bankdrücken
45kg - 2x8 Wdh
52,5kg - 10/9/9 Wdh

Bicep Curls SZ 32,5kg
2x10 Wdh

Freitag kurze Einheit Rücken und Schultern.

Rack Chins +17,5kg zu Bodyweight
3x8 zu 3x12 Wdh

Rear Delt Flies zu Skiers 2x8kg
3x20 zu 3x12 Wdh

Seitheben 2x8kg zu 2x3kg zu Static Hold
3x15 zu 3x20 Wdh zu 3x10 Sek.


Vergleichswerte September 2021 vs Oktober 2022

12.09.2021
Brustumfang (unterhalb Achseln) -

08.10.2022
Brustumfang
Mal Schultern

Aktuelles Gewicht:

Arme schon einige Zeit nicht mehr explizit trainiert, Maße aber trotzdem noch weitestgehend gleich.
Baut alles also nicht ganz so schnell ab, was ich gut finde .

Nächstes Ziel bis nächstes Jahr gerne bis
Mal sehen wie es weiter läuft.

 

[ladehammer]

Oberschenkel rechts: 70,5cm
Oberschenkel links: 70cm

in welcher höhe der oberschenkel misst du die umfänge? 70cm scheinen mir recht viel. auf dem zuletzt gezeigten bein-bild kommen die gar nicht soo mächtig rüber. dein körpergewicht ist für deine größe auch recht proportional. bei 70er oberschenkeln sollte die masse an muskeln dein körpergweicht eigentlich mehr nach oben beeinflussen?
ich hab grad nachgemessen. du nimmst mir glatte 8cm umfang ab. da tust dir sicher auch schwer beim hosen kaufen!?

 

[Marla234]

in welcher höhe der oberschenkel misst du die umfänge? 70cm scheinen mir recht viel. auf dem zuletzt gezeigten bein-bild kommen die gar nicht soo mächtig rüber. dein körpergewicht ist für deine größe auch recht proportional. bei 70er oberschenkeln sollte die masse an muskeln dein körpergweicht eigentlich mehr nach oben beeinflussen?
ich hab grad nachgemessen. du nimmst mir glatte 8cm umfang ab. da tust dir sicher auch schwer beim hosen kaufen!?

Ich habe mich bei der Messung an diesem Artikel hier orientiert.

Richtig Wiegen und Messen – so vermeidest du Fehler! - Gymondo® Magazin: Fitness, Ernährung & Abnehmen

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Ich messe stets an der dicksten Stelle unterhalb des Pos.
Oder sollte an einer anderen Stelle gemessen werden?

Wenn ich in der Mitte messe, dann sind es 65,5cm.

Was mein Gewicht angeht, so hat das von Tag zu Tag auch Differenzen.
Der höchste Wert war bis. Das war das Gewicht des entsprechenden Tages.

 

[ederzei]

Du hast übrigens einen supergeilen

















.
Thread-Titel.
Genau mein Ziel/Inhalt/Wunsch ...

 

[Marla234]

Du hast übrigens einen supergeilen

















.
Thread-Titel.
Genau mein Ziel/Inhalt/Wunsch ...

Danke, ja der ist echt klasse.
Freur mich, wenn er inspiriert

 

[Marla234]

Heute mal nur Beine.

Kniebeugen
40kg - 8 Wdh
50kg - 5 Wdh
60kg - 5 Wdh
65kg - 3x15 Wdh

Hip Thrusts
80kg - 15 Wdh
90kg - 12 Wdh
100kg - 3x10 Wdh

RDLs
60kg - 8 Wdh
75kg - 3x15 Wdh

Leg Curls sitzend
40kg - 3x20 Wdh

Leg Extensions
45kg - 1x100 Wdh

 

[Marla234]

Eine leichtere Einheit Full Body.

Bankdrücken
45kg - 5 Wdh
50kg - 5 Wdh
55kg - 5 Wdh
57,5kg - 3 Wdh

Latziehen violetten, schwarzes und rotes Band
3x15 Wdh

Leg Extensions
45kg - 20 Wdh
55kg - 20 Wdh
65kg - 20 Wdh

Leg Curls
45kg - 3x12 Wdh

Walking Lunges 25kg
2x20 Wdh

 

[Marla234]

Heute wieder eine leichte Einheit.
Denn ich soll momentan etwas kürzer treten.
(So zumindest der ärztliche Hinweis)
Daher ein moderates Training. Nicht bis zum Muskelversagen, nicht mit zu hoher Herzrate etc.

Rack Chins +15kg zu Bodyweight
2x8 zu 2x8 Wdh

Einarmiges Rudern 1x22,5kg
2x8 Wdh

Bicep Hammer Curls 2x12,5kg
2x8 Wdh

Bicep Curls 2x16,25kg
2x8 Wdh

Seitheben 2x6kg
2x15 Wdh

 

[altesEisen]

SZ-Curls mit 32,5 und Klimmzüge mit 15 Zusatzgewicht, wow. Verstehe das jetzt bitte als Kompliment und nicht irgendwie sexistisch. Für eine Frau bist Du echt stark.

 

[Marla234]

SZ-Curls mit 32,5 und Klimmzüge mit 15 Zusatzgewicht, wow. Verstehe das jetzt bitte als Kompliment und nicht irgendwie sexistisch. Für eine Frau bist Du echt stark.

Danke

 

[Marla234]

Heute wieder eine leichte Einheit.

Bankdrücken
45kg - 5 Wdh
50kg - 5 Wdh
55kg - 5 Wdh
57,5kg - 3 Wdh
60kg - 3 Wdh

Leg Curls sitzend
40kg - 3x10 Wdh

RDLs
60kg - 3x10 Wdh

Seitheben 2x6kg
2x20 Wdh

 

[Marla234]

Eine leichte Einheit Oberkörper.
Brust, Rücken, Schultern und Bizeps.

Bankdrücken
45kg - 8 Wdh
52,5kg - 11/9/8 Wdh

Rudern mit 2x12,5kg zu Rack Chins Bodyweight
3x15 zu 3x10 Wdh

Banded Pull aparts rotes Band zu Rear delt Flies 2x8kg
3x15 zu 3x15 Wdh

Seitheben 2x6kg zu 2x3kg zu static hold
2x20 zu 2x15 Wdh zu 2x10 Sek.

Bicep Curls SZ 32,5kg
2x8 Wdh

 

[Marla234]

Heute wieder eine eher leichte und kurze Einheit.
Beinrückseite und Po.

RDLs
65kg - 15 Wdh
70kg - 15 Wdh
75kg - 15 Wdh

Glute Bridges mit Langhantel
75kg - 3x20 Wdh

Abduktion mit dickem "Booty Band" Resistance light (10kg Widerstand) und heavy (22,5kg Widerstand) zusammen
3x20 Wdh