...

[Marla234]

Heutiges Training:
Brust, etwas Kreuzheben, Po und Schultern.

Kreuzheben
75kg - 5 Wdh
80kg - 5 Wdh
85kg - 5 Wdh
90kg - 2x5 Wdh

Hip Thrusts
80kg - 3x15 Wdh

Bankdrücken
40kg - 8 Wdh
50kg - 5 Wdh
55kg - 5 Wdh
57,5kg - 3 Wdh
60kg - 2x5 Wdh

Rear Delt Flies 2x8kg zu Skiers 2x6kg
3x15 zu 3x10 Wdh

Seitheben 2x8kg zu 2x6kg
3x15 zu 3x20 Wdh

Aktuelles Höchstgewicht
Mit Oberkörper so weit zufrieden, Unterkörper muss noch nachziehen und Schultern.
Dann wäre ich soweit mit der Form zufrieden, um mal zu sehen wie es definierter wären nice. Wäre jedenfalls mein Ausgangsgewicht gewesen.
Würde mich mal interessieren, wie es heute mit gleichem Gewicht aussehen würde.

 

[Marla234]

Heute Po, Beine, Brust, Rücken und Schultern.
Also Ganzkörper.

Hip Thrusts
90kg - 10 Wdh
95kg - 10 Wdh
100kg - 10 Wdh

Leg Extensions einbeinig 25kg
3x20 Wdh

Leg Curls 30kg
3x20 Wdh

Bankdrücken
40kg - 10 Wdh
50kg - 10 Wdh
55kg - 7 Wdh

Rudern grünes Resistance Band
4x12 Wdh

Rear Delt Flies 2x8kg
3x15 Wdh

Seitheben 2x6kg
3x20 Wdh

 

[Marla234]

Gestrigen Training Quads, Rücken und Schultern.

Leg Extensions 55kg
3x30 Wdh

Leg Extensions einseitig 25kg
3x20 Wdh

Rack Chins +12,5kg zu Bodyweight
3x8 zu 3x10 Wdh

Rudern grünes Resistance Band eng zum Körper (für Lat)
3x10 Wdh

Rear Delr Flies 2x8kg zu Skiern 2x6kg 20 Sek Satzbau
3x15 zu 3x15 Wdh

Seitheben 2x6kg zu 2x3kg
3x20 zu 3x15 Wdh

 

[Marla234]

Heute Brust und Rücken

Bankdrücken
40kg - 10 Wdh
50kg - 11 Wdh
52,5kg - 9 Wdh
55kg - 8 Wdh

Langhantelrudern
40kg - 10 Wdh
50kg - 8 Wdh
55kg - 8 Wdh

 

[JoneZ]

Heute Brust und Rücken

Bankdrücken
40kg - 10 Wdh
50kg - 11 Wdh
52,5kg - 9 Wdh
55kg - 8 Wdh

Langhantelrudern
40kg - 10 Wdh
50kg - 8 Wdh
55kg - 8 Wdh

Endlich wieder Basics

 

[Marla234]

Endlich wieder Basics

Ja, hat auch mal wieder Spaß gemacht

 

[Marla234]

Mal ein kurzer Vergleich zum letzten Jahr was Maße angeht.


12.09.2021
Oberarm rechts

Bin damit ganz zufrieden.
Mal schauen wie es nächstes Jahr um diese Zeit aussieht.

 

[Marla234]

Beine relaxed.
Kommen langsam

 

[donoctavio]

Beine relaxed.
Kommen langsam

das bein posing muß du noch überarbeiten

edit: hab das relaxed überlesen, sorry

 

[Marla234]

das bein posing muß du noch überarbeiten

edit: hab das relaxed überlesen, sorry

Kein Thema .

 

[Marla234]

Heute mal Ganzkörper mit vorwiegend Grundübungen.

Kreuzheben konventionell
70kg - 5 Wdh
80kg - 3 Wdh
85kg - 3 Wdh
90kg - 4x5 Wdh

RDL
60kg - 2x10 Wdh
70kg - 1x10 Wdh

Langhantelrudern
40kg - 10 Wdh
50kg - 2x10 Wdh

Bankdrücken
40kg - 8 Wdh
50kg - 11/10/9 Wdh

Rack Chins Bodyweight bis Muskelversagen
15/12/12 Wdh

 

[Marla234]

Heute Rücken, Schultern und Quads.

Latziehen enger Griff grünes Resistance Band zu Rack Chins Bodyweight zu Rudern Arme eng lila Resistance Band
3x20 zu 3x10 zu 3x12 Wdh

Reardelt Flies 2x8kg zu Skiers 2x6kg
3x15 zu 3x15 Wdh

Seitheben 2x6kg zu 2x3kg
3x20 zu 3x20 Wdh

Leg Extensions
45kg - 10 Wdh
55kg - 25 Wdh
60kg - 2x20 Wdh

 

[Marla234]

Heutige Einheit Kreuzheben und Bankdrücken.

Kreuzheben konventionell
70kg - 5 Wdh
80kg - 3 Wdh
85kg - 3 Wdh
87,5kg - 1 Wdh
90kg - 3 Wdh
92,5kg - 2 Wdh
95kg - 1 Wdh
97,5kg - 1 Wdh
100kg - 1 Wdh

Bankdrücken
40kg - 5 Wdh
50kg - 5 Wdh
55kg - 3 Wdh
60kg - 2 Wdh
62,5kg - 3 Wdh

 

[Marla234]

Gestrige Einheit Bankdrücken und Kreuzheben.

Bankdrücken
40kg - 8 Wdh
50kg - 10 Wdh
55kg - 7 Wdh
52,5kg - 10 Wdh

Kreuzheben konventionell
70kg - 5 Wdh
80kg - 5 Wdh
85kg - 2x9 Wdh

Kreuheben Sumo
70kg - 12 Wdh
75kg - 12 Wdh
80kg - 2x10 Wdh

Heutige Einheit Rücken und Schultern.
Session mit 30 Minuten recht kurz gehalten.
Satzpausen auf 20 bis 30 Sekunden verkürzt.

Rack Chins +12,5kg (30 Sek Pause)
10/9/8 Wdh

Supersatz: Überzüge zu Latziehen eng Bänder violett, schwarz + rot
17,5kg - 15 Wdh zu 10 Wdh
20kg - 2x12 Wdh zu 2x10 Wdh

Seitheben Arme strict gerade 2x6kg danach jeweils 20 Sekunden Doppelbizeps anspannen bzw halten
3 Sets: 25/22/18 Wdh - 3x20 Sekunden halten

Seitheben 2x3kg strict (20 Sek Pause)
3x15 Wdh

Banded Pull aparts rotes Band zu Skiers 2x8kg (20 Sek Pause)
3x20 zu 3x12 Wdh

 

[ederzei]

20 sec. Pause = Hochleistungscardio

 

[Marla234]

20 sec. Pause = Hochleistungscardio

Oh ja, das auf alle Fälle

 

[Marla234]

Gestern mal wieder ein Legday.

Sumodeads
60kg - 5 Wdh
70kg - 5 Wdh
80kg - 5 Wdh
85kg - 3x12 Wdh

RDLs
70kg - 10 Wdh
80kg - 10 Wdh
85kg - 3x8 Wdh

Bulgarian Split Squats 2x12,5kg
3x12 Wdh

Leg Extension einbeining 32,5kg
3x12 Wdh

Leg Curls 32,5kg
3x12 Wdh


Training von heute Rücken und Schultern und etwas Cardio.

Rack Chins +15kg zu Bodyweight und Latziehen eng violettes, rotes und schwarzes Resistance Band
3x8 zu 3x10 zu 3x10 Wdh

Seitheben strict Arme gerade 2x6kg zu 2x3kg
3x20 zu 3x10 Wdh
(brennt so schön ordentlich)

Reardelt Flies zu Skiers 2x8kg
3x15 zu 3x12 Wdh

Joggen auf Laufband 30 Minuten
Ging mir nicht um Zeit oder möglichst viele km zurück zu legen, sondern die Strecke komplett bei gleicher Geschwindigkeit durch zu laufen.
30 Minuten bei 7km/h

Mal nebenbei ein kleiner Vergleich
2021 vs 2022
Liegt genau ein Jahr dazwischen.
Finde da hat sich bisschen was getan .

 

[Marla234]

Gestrige Session:

Sumodeads
70kg - 5 Wdh
80kg - 3 Wdh
85kg - 3 Wdh
90kg - 3x10 Wdh

RDLs
70kg - 8 Wdh
80kg - 3x10 Wdh

Bankdrücken
40kg - 10 Wdh
50kg - 8 Wdh
52,5kg - 3x8 Wdh

 

[Marla234]

Nachtrag Donnerstag.
Kurze eine Einheit Beinvorderseite

Leg Extensions
65kg - 3x25 Wdh
45kg - 1x100 Wdh

Gestern Rücken, Brust und hintere Schulter

Bankdrücken
45kg - 10 Wdh
50kg - 10 Wdh
55kg - 2x8 Wdh

Rack Chins
+15kg zu Bodyweight - 8 zu 10 Wdh
+17,5kg zu Bodyweight - 8 zu 10 Wdh
+20,5kg zu BW - 7 zu 10 Wdh

Rear Delt Flies zu Skiers 2x8kg
3x15 zu 3x12 Wdh

 

[Marla234]

Gestern eine Einheit Beine und Schultern.

Rumänisches Kreuzheben
60kg - 8 Wdh
70kg - 8 Wdh
80kg - 8 Wdh
85kg - 8 Wdh
90kg - 3x8 Wdh
(nächstes Ziel 95kg, vll sogar 100kg wäre nice, mal schauen)

Rear Delt Flies zu Skiers 2x8kg
3x20 zu 3x12 Wdh

Seitheben strict 2x6kg zu 2x3kg
3x20 zu 3x10 Wdh


Heute Brust und Rücken

Bankdrücken Superset mit Liegestütze
40kg - 2x8 Wdh
50kg - 12/12/10 Wdh zu 10/9/9 Wdh

Rack Chins +15kg zu Bodyweight
3x10 zu 3x12 Wdh

Enges Rudern Resistance Bänder schwarz und violett
3x15 Wdh

Aktueller Fokus primär Beinrückseite, Schultern und Lat.
Deshalb teilweise derartige Kombi wie RDLs und Schultern usw.

Spiele seit einer Weile auch mit dem Gedanken vll mal wirklich an einer Competition teilnehmen zu wollen.
Die Figurenklasse bei den Frauen interessiert mich da schon länger.
War nur mal so ein Gedanke. Mal schauen.