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[Chaser]

Ja, so Hotelgyms sind immer etwas sonderbar.. Hab da auch schon ein paar erlebt. Aber besser als nix, wenn man nicht aufs Gym verzichten mag. Hoffe du hattest einen netten Urlaub soweit in Griechenland.

 

[aufziehvogel]

Für die dünne Türe kannst du ja nix und du hast dasselbe Recht, die vorhandenen Sachen zu nutzen, wie die anderen.
Wundert mich auch immer, wie komisch die Gyms oft gebaut sind.
Glaub, Gym ist eine Sache, die man für die Sternebewertung abhaken muss.

 

[Marla234]

@Chaser Ja, schon ein bisschen irgendwie
Ja, der Urlaub ist sehr schön

@aufziehvogel Scheinbar Ja.
Ist echt komisch gebaut. Dort ist es total leise, da hat man fast schon ein schlechtes Gewissen irgendwelche Geräusche zu machen.
Aber ja, es ist ja dazu da benutzt zu werden

 

[Marla234]

Heute zurück aus dem Urlaub.
Eine kurze Einheit Schultern und Trizeps wieder im altbewährten Homegym.

Seitheben Dropsatz 2x10kg zu 2x8kg zu 2x6kg zu 2x3kg
Jeweils 10 Wdh 3 Sets

Seitheben zu Upright Rows 2x6kg
3x12 zu 3x20 Wdh

Freie Dips
3x20 Wdh

 

[Marla234]

Heute eine kleine Mischung.
Brust, hintere Schulter, Quads und etwas joggen.

Bankdrücken
40kg - 8 Wdh
50kg - 5 Wdh
55kg - 5 Wdh
57,5kg - 3 Wdh
60kg - 4 Wdh
60kg - 2 Wdh

Rear Delt Flies 2x8kg
3x20 Wdh

Leg Extensions beide Beine
45kg - 3x30 Wdh

Joggen auf Laufband:
(bin noch nie auf dem Laufband gejoggt. Mache auch so gut wie nie wirklich regelmäßig Cardio, laufe halt nur viel im Alltag (bis jetzt 6.200 Schritte heute). Daher ist die Leistung denke ich noch ziemlich ausbaufähig)

Geschwindigkeit: 8km/h
Zurück gelegte Strecke: 1,7km
Dauer: 15 Minuten
(Kalorien verbrannt laut Gerät 115kcal. Kann man ja wegen 30%iger Fehlerrate nicht ganz für akkurat nehmen)
Höchste Herzfrequenz: 127 S/min (während des Joggens, laut Fitbit. Ruhefrequenz normalerweis im Durchschnitt 61 S/min)

 

[Marla234]

Heute Rücken und Schultern.

Kreuzheben
70kg - 5 Wdh
75kg - 5 Wdh
80kg - 5 Wdh
85kg - 5 Wdh
87,5kg - 5 Wdh
85kg - 3x10 Wdh

Langhantelrudern
40kg - 10 Wdh
45kg - 8 Wdh
50kg - 8 Wdh
52,5kg - 8 Wdh
55kg - 6 Wdh
57,5kg - 5 Wdh
60kg - 4 Wdh

Rear Delt Flies 2x8kg zu Skiers 2x6kg
3x20 - 3x10 Wdh

Seitheben 2x8kg
3x30 Wdh

 

[Marla234]

Heute eine kurze Einheit Trizeps, Schultern und Quads.

Freie Dips
3x25 Wdh

Rear Delt Flies 2x8kg
3x20 Wdh

Seitheben Superset 2x8kg zu 2x6kg
3x15 zu 3x15 Wdh

Leg Extensions einbeinig 25kg
3x20 Wdh

 

[Marla234]

Etwas Rücken, Trizeps und Quads.

Rack Chins +12,5kg
3x10 Wdh

Freie Dips zu engen Liegestütze
3x25 zu 3x10 Wdh

Leg Extensions 45kg
4x30 Wdh

 

[JoneZ]

Wo willst du noch hin mit den Dips?

 

[ederzei]

Heute letztes Training im Hotelgym.
Bisschen komisch gemacht hier.
Gym direkt neben Massage und Spa Bereich.
Beides sozusagen nur durch eine dünne Glastür getrennt.

Kam eine der Spa Damen rein und schloss mal eben die Tür. Mindert bisschen die Lust am Training, wenn man möglichst leise sein soll.
Steckgewichte geben nun einmal Geräusche von sich.

Training wie üblich Brustpresse, Beinpresse, Latzug, dann noch Seitheben und Bizeps Curls am Kabelzug im Supersatz zu Latziehen im Untergriff.

Als ich raus kam, beide Spa Damen mich komisch angeschaut und getuschelt.
Ganze Situation bisschen komisch.
Aber egal.

Dafür kleines Foto von heute mit lieben Grüßen aus Griechenland

Dei beiden haben sich nicht getraut zu fragen,
wie man am besten anfängt mit Krafttraining.

 

[Marla234]

Wo willst du noch hin mit den Dips?

Dachte als nächstes Ziel 30 Wdh anzustreben.
Oder auch mal pausierende auszuprobieren. Finde die Übung gerade für Trizeps sehr effektiv

 

[Marla234]

Dei beiden haben sich nicht getraut zu fragen,
wie man am besten anfängt mit Krafttraining.

Kann schon möglich sein
Wusste echt nicht wie ich dieses Verhalten deuten sollte

 

[Marla234]

Heute eine Einheit Trizeps, Beine und Schultern.

RDL
60kg - 8 Wdh
65kg - 8 Wdh
70lg - 8 Wdh
80kg - 10 Wdh

Leg Curls sitzend
32,5kg - 12 Wdh
35kg - 12 Wdh
37,5kg - 12 Wdh

Leg Extensions 45kg beide Beine
3x32 Wdh

Freie Dips 2 Sek pausierend
14/14/13/13 Wdh

Rear Delt Flies zu Skiers 2x8kg
3x20 - 3x10 Wdh

Seitheben 2x8kg zu 2x6kg
3x12 zu 3x10 Wdh

Heute Abend noch eine Einheit Joggen mit meinem Mann. Geplant evtl 5km, mal sehen wie es so läuft.

Möchten beide gerne Ende September an nem Marathon bei uns in der Stadt teilnehmen. Geplante Strecke 5km.
Geht mir hierbei nicht um Bestzeiten, sondern einfach just for fun.

Hoffe bis dahin meine Ausdauer etwas zu verbessern, weil die trainiere ich bislang so gut wie gar nicht.
Deshalb geplant auch zukünftig mehr Cardio .

 

[Marla234]

Laufzeit 47,5 min bei 5,17km durchnittliche Geschwindigkeit 6,5km/h.
Keine Bestzeiten, aber darum geht es mir auch nicht.

Es hat Spaß gemacht mit meinem Mann gemeinsam zu laufen und das war die Hauptsache

 

[Marla234]

Heute eine kurze Einheit Brust und Rücken.

Bankdrücken
45kg - 8 Wdh
50kg - 5Wdh
55kg - 3x8 Wdh

Rack Chins +12,5kg
3x8 Wdh

Rack Chins Bodyweight
2x8 und 1x5 Wdh

Langhantelrudern
40kg - 3x15 Wdh

 

[Marla234]

Heute eine Einheit Rücken, Trizeps und Schultern.

Rack Chins +12,5kg
3x9 Wdh

Freie Dips pausierend (2 Sek.)
3x13 Wdh

Rear Delt Flies 2x8kg zu Skiers 2x6kg
3x15 zu 3x15 Wdh

Seitheben 2x8kg zu 2x6kg zu 2x3kg
3x12 - 3x12 - 3x12 Wdh

 

[Marla234]

Heute ein kurzes, moderates Beintraining

Walking Lunges 40kg
2x10 Wdh

Walking Lunges 30kg
2x10 Wdh

Leg Extensions einbeinig
30kg - 8 Wdh
35kg - 10 Wdh
37,5kg - 10 Wdh

Leg Curls sitzend
35kg - 3x15 Wdh

Bulgarian Split Squats
1x20kg - 2x12 Wdh

 

[Marla234]

Gestern Brust, Schultern und Po.

Bankdrücken
40kg - 8 Wdh
50kg - 5 Wdh
55kg - 3x5 Wdh
57,5kg - 3x5 Wdh

Hip Thrusts
50kg - 20 Wdh
60kg - 15 Wdh
70kg - 15 Wdh

Rear Delt Flies 2x8kg zu Skiers 2x6kg
3x20 zu 3x10 Wdh

Seitheben 2x8 zu 2x6kg
3x12 zu 3x20 Wdh

 

[Marla234]

Heutiges Training Po, Beinrückseite, Rücken und hintere Schulter.

Hip Thrusts
80kg - 10 Wdh
85kg - 10 Wdh
95kg - 10 Wdh

RDL
70kg - 10 Wdh
80kg - 8 Wdh
85kg - 7 Wdh
(mal schauen ob nächstes Mal 90 vll auch 95kg gehen)

Rack Chins +12,5kg zu Bodyweight
3x8 - 3x10 Wdh

Rear Delt Flies 2x8kg (30 Sek Satzpause)
3x20 Wdh

Zum Schluss noch eine Runde Cardio auf dem Laufband
10 Minuten.
Durchschnittsgeschwindigkeit 8,4 km/h
Distanz: 1,4km

 

[ederzei]

Für die dünne Türe kannst du ja nix und du hast dasselbe Recht, die vorhandenen Sachen zu nutzen, wie die anderen.
Wundert mich auch immer, wie komisch die Gyms oft gebaut sind.
Glaub, Gym ist eine Sache, die man für die Sternebewertung abhaken muss.

Ich würde wohl Hotels nur nach dem Gym bewerten.