...

[Marla234]

Entscheidest Du immer spontan, welche Muskeln trainiert werden?

Nein, eigentlich trainiere ich aktuell nach einem 2er Split.
Aber manchmal entscheide ich mich auch für eine andere Zusammenstellung.
Vor allem, wenn ich die 4 Tage nicht einhalten kann. Weil ich eben jede Woche andere Schichten habe, sodass ich keine festen Trainingstage für jede Woche einplanen kann.

 

[De Hoop]

Ah okay. Hatte mir nur die letzten paar Einheiten angeschaut und mich gewundert.

 

[Marla234]

Heute eine kurze Einheit Beine.

Kniebeugen mit 2 Kurzhanteln 2x30kg enger Stand Fersen erhöht
3x10 Wdh

RDL 2x30kg
3x15 Wdh

Frontkniebeugen
Stange 10 Wdh
40kg - 10 Wdh
45kg - 8 Wdh
50kg - 8 Wdh
55kg - 2x8 Wdh

Sissy Squats +10kg
4x10 Wdh

 

[Marla234]

Heutiges Training Rücken, Arme und hintere Schulter.

Rack Chins +20kg zu Bodyweight
3x5 - 3x10 Wdh

Enges Bankdrücken 50kg - Tricep Extensions grünes Band- schwarzes Band
3x10 - 3x20 - 3x10 Wdh

Bicep Curls Sz 30kg - Wide curls 2x10kg
3x15 - 3x15 Wdh

Skiers 2x6kg- 2x3kg
3x15 - 3x15 Wdh

 

[Marla234]

Heute kam neues Equipement fürs Homegym.
Gleich mal zusammen gebaut und ausprobiert.
Kann nun ab sofort auch isoliert Leg Extensions und Leg Curls machen.

Was die Gewichte angeht, da muss ich noch schauen.
Habe es vorhin nur mal mit einem Satz ausprobiert.

Daher Leg Extensions 25kg pro Bein isoliert
1x15 Wdh (je Bein)

Freue mich jedoch über das neue Equipement.
Wollte ich schon ne ganze Weile .

 

[Marla234]

Heute mal wieder Beine.
Dieses Mal etwas anders nur an der neuen Maschine.
Wollte mal Gewichte austesten und ein Gefühl dafür bekommen.
Habe ehrlich gesagt überhaupt keine Ahnung welche Gewichte erstrebenswert bzw. gut sind bzw welches Level vom Trainkngsniveau bedeuten.

Leg Extensions
35kg - 15 Wdh
40kg - 15 Wdh
45kg - 15 Wdh
50kg - 12 Wdh
50kg - 12 Wdh

Einbeinig
20kg - 12 Wdh
25kg - 10 Wdh
25kg - 10 Wdh

Leg Curls sitzend
20kg - 15 Wdh
25kg - 15 Wdh
30kg - 12 Wdh
35kg - 12 Wdh

 

[SaschaB]

Heute mal wieder Beine.
Dieses Mal etwas anders nur an der neuen Maschine.
Wollte mal Gewichte austesten und ein Gefühl dafür bekommen.
Habe ehrlich gesagt überhaupt keine Ahnung welche Gewichte erstrebenswert bzw. gut sind bzw welches Level vom Trainkngsniveau bedeuten.

Leg Extensions
35kg - 15 Wdh
40kg - 15 Wdh
45kg - 15 Wdh
50kg - 12 Wdh
50kg - 12 Wdh

Einbeinig
20kg - 12 Wdh
25kg - 10 Wdh
25kg - 10 Wdh

Leg Curls sitzend
20kg - 15 Wdh
25kg - 15 Wdh
30kg - 12 Wdh
35kg - 12 Wdh

Was hast du denn da nettes, Plate loaded oder steckgewichte?

 

[Marla234]

Was hast du denn da nettes, Plate loaded oder steckgewichte?

Plate loaded

 

[Marla234]

Heutige Einheit Rücken, hintere Schulter und etwas Beine.

Rack Chins + 22,5kg - +12,5kg
3x5 - 3x5 Wdh

Langhantelrudern - Rear Delt Flies 2x8kg - Skiers 2x6kg
45kg - 12 Wdh - 8 Wdh - 10 Wdh
47,5kg - 10 Wdh - 8 Wdh - 10 Wdh
50kg - 7 Wdh - 8 Wdh - 10 Wdh

Leg Extension einbeinig
20kg - 20 Wdh
22,5kg - 15 Wdh
25kg - 15 Wdh
27,5kg - 12 Wdh

Leg Curls
20kg - 20 Wdh
25kg - 15 Wdh
30kg - 10 Wdh
30kg - 10 Wdh

 

[Marla234]

Auch mal wieder Update in Sachen Maße

Gewicht aktuel

 

[JoneZ]

Tut sich bisschen was .

Bisschen ist gut

 

[Marla234]

Bisschen ist gut

Danke dir

 

[Marla234]

Heute Schultern.

Rear delt Flies auf Bank 2x3kg
4x15 Wdh

Rear Delt Flies stehend zu Skiers 2x6kg
3x15 - 3x12 Wdh

Seitheben 2x8kg - 2x6kg - Upright Rows 2x8kg
3x10 - 3x20 - 3x10 Wdh

Frontheben 1x12,5kg Hantel
3x15 Wdh

 

[Marla234]

Heute Brust, Rücken, Schultern und etwas Beine.

Bankdrücken
40kg - 5 Wdh
45kg - 5 Wdh
50kg - 5 Wdh
55kg - 3 Wdh
57,5kg - 3 Wdh
60kg - 2 Wdh
62,5kg - 2 Wdh
65kg - 1 Wdh

Rack Chins +22,5kg - Latziehen violettes, schwarzes und rotes Band
3x6 - 3x12 Wdh

Klimmzüge
3x3 Wdh

Seitheben 2x8kg - 2x6kg
3x15 - 3x10 Wdh

Seitheben 2x3kg
1x50 Wdh

Leg Extensions einbeinig
27,5kg - 15 Wdh
30kg - 15 Wdh
32,5kg - 10 Wdh
22,5kg - 2x25 Wdh

Leg Curls
22,5kg - 20 Wdh
275kg - 15 Wdh
30kg - 15 Wdh

 

[Marla234]

Heute wieder Rücken, Schultern und etwas Beine.

Rack Chins +22,5kg - Bodyweight
3x5 - 3x8 Wdh

Latziehen rotes, schwarzes und violettes Band
3x15 Wdh

Reardelt Flies zu Skiers 2x6kg
3x15 - 3x15 Wdh

Seitheben 2x8kg
2x15 Wdh

Walking Lunges 37,5kg
4x20 Wdh

Leg Extensions einbeinig
27,5kg - 15 Wdh
30kg - 15 Wdh
32,5kg - 12 Wdh
25kg - 2x20 Wdh

Leg Curls
25kg - 20 Wdh
30kg - 20 Wdh
32,5kg - 15 Wdh

 

[JoneZ]

Rack Chins verdammt stark mittlerweile

 

[Marla234]

Rack Chins verdammt stark mittlerweile

Danke dir
Hoffe ich kann mich noch bis auf Plus 25kg steigern. Das wäre nice

 

[Marla234]

Heutige Einheit wieder Rücken, Schultern und etwas Beine.

Rack Chins +25kg - +12,5kg
3x5 - 3x5 Wdh

Dumbell Facepulls 2x3kg - Rear Delt Flies 2x6kg (auf Bank schräg)
3x15 - 3x15 Wdh

Seitheben 2x8kg - 2x6kg
3x10 - 3x15 Wdh

Leg Extensions einbeinig
30kg - 20 Wdh
32,5kg - 15 Wdh
35kg - 9 Wdh
27,5kg - 2x20 Wdh

Leg Curls
27,5kg - 20 Wdh
30kg - 20 Wdh
32,5kg - 15 Wdh

Rack Chins +25kg gingen heute erstaunlich gut. Kraft war gut da.
Hoffe mich da noch weiter steigern zu können.

Bei Reardelts mal neue Kombi ausprobiert. Spüre ich so ziemlich gut.

 

[JoneZ]

Rack Chins +25kg gingen heute erstaunlich gut. Kraft war gut da.

Glückwunsch

Rack Chins +25kg - +12,5kg

Wie ist das eigentlich zu verstehen? Sind das 3 Dropsätze oder 3 schwere Sätze und danach 3 leichtere?

 

[Marla234]

Glückwunsch



Wie ist das eigentlich zu verstehen? Sind das 3 Dropsätze oder 3 schwere Sätze und danach 3 leichtere?

Danke dir
Das sind drei Dropsätze.