...

[Marla234]

Hatte dich nicht wieder erkannt

Echt?
Na ja, damals war ich eher skinny.

 

[De Hoop]

Aber auch die Ausstrahlung ist komplett anders

 

[Marla234]

Aber auch die Ausstrahlung ist komplett anders

Danke

 

[SaschaB]

Aber auch die Ausstrahlung ist komplett anders

Jap find ich auch. Daumen Hoch @Marla234

Hattest gestern Geburtstag?

 

[Marla234]

Jap find ich auch. Daumen Hoch @Marla234

Hattest gestern Geburtstag?

Danke dir

Nein, der ist erst in 2 Monaten.

 

[SaschaB]

Danke dir

Nein, der ist erst in 2 Monaten.

Sorry ich dachte wegen 234

 

[Marla234]

Sorry ich dachte wegen 234

Ne, das war damals eher willkürlich. So wie 123

 

[Marla234]

Heute Brust, Rücken, hintere Schulter und Bizeps

Bankdrücken
40kg - 10 Wdh
50kg - 10 Wdh
55kg - 10 Wdh
57,5kg - 8 Wdh
57,5kg - 8 Wdh

Rack Chins +15kg - Latziehen violett, schwarz und rotes Band - violett + schwarz
3x8 - 3x15 - 3x15 Wdh

Skiers 2x6kg- 2x3kg
3x15 - 3x15 Wdh

Bicep Curls SZ 32,5kg - 27,5kg - Hammer Curls 2x10kg
3x12 - 3x12 - 3x12 Wdh

 

[JoneZ]

@Sascha hast du auch das gefühl, dass sie uns beim Bankdrücken immer näher kommt?

 

[Marla234]

@Sascha hast du auch das gefühl, dass sie uns beim Bankdrücken immer näher kommt?

Na ja, da ist schon noch ordentlich Luft nach oben, bis ich euch näher kommen würde

 

[JoneZ]

Na ja, da ist schon noch ordentlich Luft nach oben, bis ich euch näher kommen würde

Langsam, aber sicher

 

[SaschaB]

@Sascha hast du auch das gefühl, dass sie uns beim Bankdrücken immer näher kommt?

Aber Hallo, das wird Spannend mit der Frau

 

[Marla234]

Langsam, aber sicher

Danke .
Ja, wäre schon schön das noch weiter zu steigern

 

[Marla234]

Heute eine eher moderatere Runde Beine und Trizeps.

Bulgarian Split Squats 1x35kg
2x10 Wdh
1x12 Wdh

Rumänisches Kreuzheben
50kg - 8 Wdh
60kg - 8 Wdh
70kg - 8 Wdh
75kg - 8 Wdh
80kg -8 Wdh

Enges Bankdrücken zu Tricep Extensions über Kopf violettes Band
40kg - 8 Wdh - 15 Wdh
50kg - 3x6 Wdh - 3x15 Wdh

 

[Marla234]

Heute mal wieder eine Einheit Oberkörper.
Brust, Rücken und Arme.

Werte gehen aktuell bisschen nach oben.
Bin damit soweit zufrieden .

Bankdrücken
40kg - 10 Wdh
50kg - 8 Wdh
55kg - 5 Wdh
57,5kg - 5 Wdh
60kg - 5 Wdh
60kg - 5 Wdh

Rack Chins +17,5kg - Latziehen violettes, rotes und schwarzes Band
3x7 - 3x15 Wdh

Bicep Curls SZ - Hammer Curls 2x10kg
1.) 32,5kg - 1x12- 1x12 Wdh
35kg - 2x9 - 2x12 Wdh

Tricep Extensions grünes Band zu violett
3x20 - 3x12 Wdh

 

[Marla234]

Heute Beine und Schultern.

Frontkniebeugen
40kg - 5 Wdh
45kg - 5 Wdh
50kg - 5 Wdh
52,5kg - 5 Wdh
Frontkniebeugen pausierend
55kg - 3x5 Wdh

Bulgarian Split Squats 1x35kg
3x12 Wdh

Leg Curls violettes Band
3x10 Wdh

Leg Curls schwarzes Band
3x10 Wdh

Rear Delt Flies 2x8kg zu Skiers 2x6kg
3x15 - 3x15 Wdh

Upright Rows SZ Stange
17,5kg - 15 Wdh
20kg - 12 Wdh
22,5kg - 10 Wdh

 

[Marla234]

Heute etwas Rücken und Trizeps.

Rack Chins +17,5kg - Latziehen violett, schwarzes und rotes Band (breite Ausführung) - violett + schwarz (enge Ausführung)
3x6 - 3x15 - 3x10 Wdh

Einarmiges Rudern 1x22,5kg
3x8 Wdh

Enges Bankdrücken - Tricep Extensions grün - schwarzes Band
40kg - 10 Wdh
50kg - 8 Wdh - 15 - 10 Wdh
52,5kg - 2x6 - 2x15 - 2x10 Wdh

 

[Marla234]

Gestern Beine.
Heute wieder Oberkörper.

Rack Chins +18,5kg - +12,5kg
3x5 - 3x5 Wdh

Latziehen violett + schwarz + rotes Band
3x20 Wdh

Einarmiges Rudern 1x23,25kg
3x10 Wdh

Enges Bankdrücken 52,5kg - Scull Crushers Sz 22,5kg
3x6 - 3x8 Wdh

Strict Curls Sz 30kg - Hammer Curls 2x10kg
3x12 - 3x15 Wdh

Skiers 2x6kg - 2x3kg
3x15 - 3x15 Wdh

 

[Marla234]

Heute etwas von allem.

Sumodeads
70kg - 5 Wdh
80kg - 5 Wdh
85kg - 3x10 Wdh

Bulgarian Split Squats (jeweils eine Kurzhantel)
22,5kg - 1x8 Wdh
27,5kg - 1x8 Wdh
32,5kg - 1x8 Wdh
35kg - 2x8 Wdh
37,5kg - 2x8 Wdh

Langhantelrudern
40kg - 2x8 Wdh
45kg - 2x8 Wdh

Bicep Strict Curls SZ 32,5kg - Hammer Curls 2x11,25kg
3x9 - 3x12 Wdh

Skiers 2x6kg - 2x3kg
4x15 - 4x15 Wdh

Seitheben - Upright Rows 2x8kg
3x15 - 3x10 Wdh

 

[De Hoop]

Entscheidest Du immer spontan, welche Muskeln trainiert werden?