...

[Marla234]

Heutige Einheit Rücken, Arme und Schultern.

Rack Chins +10kg zu Latziehen mit Bändern (violett+schwarz)
4x8 - 4x12 Wdh

Bicep Curls SZ 25kg - Tricep Extensions violettes Band
3x25- 3x25 Wdh

Freie Dips zu Hammer Curls 2x10kg
3x10 - 3x15 Wdh

Giant Set
Rear Delt Flies 2x6kg - Skiers 2x4kg - Upright Rows 2x10kg - Seitheben 2x6kg
3x12 - 3x12 - 3x10 - 3x10 Wdh

 

[Marla234]

Heute Rücken, Brust und hintere Schulter.

Rack Chins +12,5kg zu Latziehen violetten und schwarzes Band
4x7 - 4x15 Wdh

Bankdrücken
20kg - 10 Wdh
40kg - 8 Wdh
50kg - 5 Wdh
55kg - 3x5 Wdh

TRX Facepulls zu Skiern 2x4kg
3x10 - 3x15 Wdh

 

[Marla234]

Heute etwas Arme.

Enges Bankdrücken 50kg zu Tricep Extensions über Kopf zu Tricep Extensions normal lila Band
3x8 - 3x8 - 3x12 Wdh

Scull Crushers 2x10kg zu Tricep Extensions normal lila
3x12 zu 3x12 Wdh

Dropset Bicep Curls Sz 32,5kg - 25kg - 20kg
3x8 - 3x8 - 3x12 Wdh

 

[SaschaB]

Dropset Bicep Curls Sz 32,5kg - 25kg - 20kg
3x8 - 3x8 - 3x12 Wdh

Rein aus Interesse. Wie machst du Dropsätze mit der SZ ? Hast du drei SZ Stangen?
Ich will Heute das erste Mal Dropsätze bei der Schulter machen. Aber das ist nur möglich weil ich 7 Paar Hanteln habe.

 

[De Hoop]

@SaschaB Ich weiß nicht wie Marla es macht, aber wenn ich Dropsätze mit der SZ/LH oder auch plateloaded Maschinen mache, dann bestücke ich die von Haus aus so, dass ich einfach nur die jeweils äußeren Scheiben runternehmen muss und direkt weitermachen kann.

 

[Marla234]

@SaschaB Ich weiß nicht wie Marla es macht, aber wenn ich Dropsätze mit der SZ/LH oder auch plateloaded Maschinen mache, dann bestücke ich die von Haus aus so, dass ich einfach nur die jeweils äußeren Scheiben runternehmen muss und direkt weitermachen kann.

Ja, genau so.
Nach jedem Satz die Platten runter und weiter machen. Dann wieder von vorne beginnen beim nächsten Set.

 

[Marla234]

Heute Brust und etwas Beine.

Bankdrücken
20kg - 10 Wdh
40kg - 10 Wdh
45kg - 10 Wdh
50kg - 10 Wdh

Supersatz Bankdrücken zu Liegestütze Beine auf Bank erhöht
55kg - 3x6 - 3x12 Wdh

Bankdrücken pausierend je 3 Sekunden
50kg - 3x3 Wdh

Kniebeugen eng, Fersen erhöht
65kg - 3x10 Wdh

Bulgarian Split Squats 1x35kg (Kurzhantel)
3x10 Wdh

 

[Marla234]

Heute Rücken, Bizeps und etwas Schultern.

Rack Chins +12,5kg zu Latziehen schwarzes und violettes Band
4x8 - 4x20 Wdh

Rack Chins +6kg zu Latziehen
4x10 - 4x12 Wdh

Dropsatz Bicep Curls Sz 32,5kg - 27,5kg - 22,5kg
4x8 - 4x10 - 4x15 Wdh

Seitheben zu Upright rows 2x6kg
4x20 - 4x10 Wdh

 

[Marla234]

Heute Brust und Triceps

Bankdrücken
40kg - 8 Wdh
50kg - 5 Wdh
55kg - 3x9 Wdh

Bankdrücken zu Liegestütze
50kg - 4x9 - 4x10 Wdh

Flies 2x17,5kg zu Liegestütze
2x7 - 2x10 Wdh
1x6 - 1x9 Wdh

Tricep Extensions über Kopf zu normal lila Band
3x20 - 3x20 Wdh

 

[JoneZ]

Heute Brust und Triceps

Bankdrücken
40kg - 8 Wdh
50kg - 5 Wdh
55kg - 3x9 Wdh

Bankdrücken zu Liegestütze
50kg - 4x9 - 4x10 Wdh

Flies 2x17,5kg zu Liegestütze
2x7 - 2x10 Wdh
1x6 - 1x9 Wdh

Tricep Extensions über Kopf zu normal lila Band
3x20 - 3x20 Wdh

Holla, ganz schönes Volumen wieder Und ne Menge Liegestütze

 

[Marla234]

Holla, ganz schönes Volumen wieder Und ne Menge Liegestütze

Danke dir
Ja, so trainiere ich iwie am liebsten manchmal

 

[Marla234]

Heute standen Rücken und Arme auf dem Plan und bisschen Beine.

Rack Chins +13,75kg
4x7 Wdh

Latziehen schwarzes und violettes Band zu ziehen mit violett und rot
4x20 - 4x15 Wdh

Bicep Curls SZ 27,5kg zu Hammer Curls 2x10kg
1x15 - 1x12 Wdh
Sz 30kg - 3x12 - 3x12 Wdh

Tricep Extensions normal grünes zu schwarzes Band
3x20 - 3x10 Wdh

Bulgarian Split Squats 1x35kg (Kurzhantel)
4x8 Wdh

 

[Marla234]

Update in Sachen Maße:

Oberarm

Wird.

 

[SaschaB]

Update in Sachen Maße:

Oberarm rechts: 36,1
Links: 35,7cm
Oberschenkel rechts: 64,5cm
Links: 64cm

Edit: Brust (Nicht weibliche Brust, Umfang Lat)
95cm

Wird.

Sehr stark

 

[Marla234]

Sehr stark

Danke dir

 

[Marla234]

Heute Brust, Rücken und Arme.

Bankdrücken
40kg - 5 Wdh
50kg - 5 Wdh
55kg - 3x10 Wdh
Supersatz zu Liegestütze
50kg - 3x10 Wdh - 3x10 Wdh

Rack Chins +15kg - +6kg - Latziehen violett + schwarzes Band
4x 6 - 4x6 - 4x12 Wdh

Bicep Curls Sz 32,5kg - 20kg
4x10 - 4x10 Wdh

Hammer Curls 2x10kg
3x15 Wdh

Tricep Extensions über Kopf zu normal violetten Band
4x15 - 4x20 Wdh

 

[Marla234]

Heute kurze Runde Bankdrücken.

40kg - 8 Wdh
50kg - 10 Wdh
52,5kg - 8 Wdh
55kg - 8 Wdh
57,5kg - 8 Wdh
60kg - 6 Wdh
60kg - 6 Wdh

 

[Marla234]

Update in Sachen Form
Geht in gewünschte Richtung

 

[Marla234]

Kleiner Vergleich 2012 vs 2022

 

[De Hoop]

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