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[De Hoop]

Für was steht denn das DTP?

 

[Marla234]

Für was steht denn das DTP?

Dramatic Transformation Pirincipal

 

[De Hoop]

Dramatic Transformation Pirincipal

Okay, ich gehe mal eben googeln

 

[Marla234]

Okay, ich gehe mal eben googeln

Hier wird es ganz gut erklärt

The Kris Gethin DTP Training to Burn Fat and Build Muscle

DTP training is highly effective to define the sets of exercising. If you want to build muscles for a fierce and attractive body, read this complete blog.

www.healthkart.com

 

[Marla234]

Heutige Einheit Beine und hintere Schulter.

Hip Thrusts (jeweils 3 Sek. bei Kontraktion halten)
60kg - 10 Wdh
75kg - 10 Wdh
80kg - 10 Wdh
80kg - 10 Wdh
80kg - 10 Wdh

Hip Thrusts Bodyweight mit Band (bei Kontraktion 2x Abduktion)
4x15 Wdh

RDL 50kg
3x8 Wdh

Walking Lunges
37,5kg - 1x10 Wdh
40kg - 3x10 Wdh

Rear Delt Flies 2x3kg sitzend zu Banded Pull apars schwarzes Band
3x20 - 3x10 Wdh

 

[Marla234]

Heutige Einheit mal entspannt Brust und Rücken.

Aufwärmen 7 Minuten

Flachbankdrücken
40kg - 8 Wdh
50kg - 5 Wdh
52,5kg - 3 Wdh
55kg - 3 Wdh
57,5kg - 2 Wdh
50kg - 5 Wdh
50kg - 5 Wdh

Schrägbankdrücken
35kg - 8 Wdh
37,5kg - 8 Wdh
40kg - 7 Wdh

Rack Chins
Bodyweight - 8/7/7 Wdh
+5kg - 3x5 Wdh

TRX Rudern Bodyweight
3x15 Wdh

 

[Marla234]

Mal Vergleich 2021 zu 2022.
Langsam tut sich was bei den Schultern.
Aber hintere Schulter muss noch nachkommen, finde ich.

 

[Marla234]

Heutige Einheit mal wieder Beine und Po.

Hip Thrusts
75kg - 10 Wdh
85kg - 10 Wdh
90kg - 8 Wdh
92,5kg - 8 Wdh
80kg - 8 Wdh bei Kontraktion je 5 Sek halten
70kg - 8 Wdh auch je 5 Sek. Halten

Sumo Squats mit Kurzhantel 1x20kg
4x12 Wdh

Walking Lunges 40kg
4x16 Wdh

Frontkniebeugen
47,5kg - 5 Wdh
50kg - 5 Wdh
52,5kg - 5 Wdh

Squat Jumps
2x6kg - 3x12 Wdh
2x8kg - 2x12 Wdh

 

[Marla234]

Heutige Einheit Rücken, hintere Schulter und etwas Bizeps.

Rack Chins +5kg zu Bodyweight
5x 5 + 5 Wdh

Rudern am TRX Bodyweight
4x10 Wdh

TRX Flies
3x10 Wdh

Rear Delt Flies sitzend 2x3kg
1x50 Wdh

Banded Pull aparts schwarzes Band
1x50 Wdh

Skiers 2x3kg
5x12 Wdh

Bicep Curls SZ 27,5kg
3x8 Wdh

 

[Marla234]

Heute mal wieder Beine.

Frontsquats
40kg -5 Wdh
45kg - 5 Wdh
50kg - 5 Wdh
52,5kg - 5 Wdh
55kg - 5 Wdh
56,25kg - fail - fühlte sich nicht safe an, daher ausgesetzt

Sumodeads
60kg - 8 Wdh
70kg - 5 Wdh
75kg - 5 Wdh
80kg - 5 Wdh
82,5kg - 3 Wdh
85kg - 3 Wdh
87,5kg - 3 Wdh
90kg - 2 Wdh / 3 Wdh

Squat Jumps
16kg - 12 Wdh
20kg - 12 Wdh
25kg - 10 Wdh
30kg - 10 Wdh
35kg - 8 Wdh
40kg - 8 Wdh

 

[Marla234]

Heutige Einheit Rücken, etwas Brust und hintere Schulter.

Aufwärmen 7 Minuten

Rack Chins +5kg
5x5 Wdh

Klimmzüge
5x1 Wdh
(ja, noch sehr ausbaufähig,. Aber dennoch bin ich stolz darauf endlich mal einen so vollkommen ohne Assistenz zu können )

TRX Rudern
4x10 Wdh

Schrägbankdrücken Langhantel
30kg - 10 Wdh
35kg - 8 Wdh
40kg - 7 Wdh
42,5kg - 6 Wdh

Rear Delt Flies sitzend zu Skiers 2x3kg
3x20 - 3x20 Wdh

Banded Pull aparts
1x50 Wdh

 

[De Hoop]

Wie machst du denn die Klimmzüge?

 

[JoneZ]

Ist doch super mit den Klimmis, v.a. nach 5 Sätzen Rack Chins

 

[Marla234]

Ist doch super mit den Klimmis, v.a. nach 5 Sätzen Rack Chins

Danke dir .

 

[Marla234]

Heute eine eher moderate, kurze Einheit Beine.

Kniebeugen Highbar
40kg - 7 Wdh
50kg - 5 Wdh
55kg - 5 Wdh
60kg - 10 Wdh
60kg - 8 Wdh
60kg - 8 Wdh
60kg - 8 Wdh
60kg - 8 Wdh

Hip Thrusts
70kg - 10 Wdh
85kg - 8 Wdh
90kg - 8 Wdh
95kg - 8 Wdh
70kg - 8 Wdh (bei Kontraktion 3 Sek halten)
70kg - 8 Wdh (ebenfalls 3 Sek halten)

 

[De Hoop]

Interessante Definition von moderat ;-)

 

[Marla234]

Interessante Definition von moderat ;-)

Ja, es sind dieses Mal nur 2 Übungen, statt wie sonst 3 oder 4

 

[Marla234]

Heute kleine Abendsession mit von allem etwas.

Bankdrücken
40kg - 10 Wdh
50kg - 5 Wdh
52,5kg - 3x8 Wdh

Freie Dips
2x15 - 1x12 Wdh

Rack Chins +5kg
3x10 Wdh

Seitheben 2x6kg zu 2x3kg
2x20 - 2x15 Wdh

 

[JoneZ]

Deine Dips finde ich einfach sau stark

 

[Marla234]

Deine Dips finde ich einfach sau stark

Danke dir