...

[Marla234]

Heute etwas Brust und Rücken

Bankdrücken
45kg - 5 Wdh
52,5kg - 7 Wdh
53,75kg - 5 Wdh
53,75kg - 5 Wdh

Rack Chins +7,5kg
4x5 Wdh

 

[Marla234]

Heute Beine

Kniebeugen
20kg -8 Wdh
40kg - 4ä5 Wdh
50kg - 5 Wdh
57,5kg - 5 Wdh
62,5kg - 8 Wdh
62,5kg - 8 Wdh
62,5kg - 8 Wdh

Walking Lunges 35kg
4x12 Wdh

Frontkniebeugen
40kg - 5 Wdh
50kg - 8 Wdh
52,5kg - 8 Wdh
55kg - 7 Wdh

Kniebeugen 4 Sek pausierend
50kg - 7/5/5 Wdh

 

[Marla234]

Heute eine etwas längere Einheit.
Rücken, Brust, Schultern und Arme.

Rack Chins
Bodyweight 8/7/6/6 Wdh
+10kg - 5x5 Wdh

Bankdrücken
45kg - 5 Wdh
50kg - 5 Wdh
53,25kg - 5Wdh
55kg - 4 Wdh
55kg - 5 Wdh

Flachbankdrücken
Falsch: enges Bankdrücken 40kg
15/15/12/10 Wdh

Tricep Extensions über Kopf zu normalen Extensions
rotes und schwarzes Band
3x12 zu 3x10 Wdh

Tricep Crossbody Extensions 7,5kg
4x10 Wdh

Seitheben 2x10kg
3x10 Wdh

Banded Pull aparts
3x10 Wdh

Rear Delt Flies 2x6kg
3x10 Wdh

Bicep Curls 27,5kg
3x10 Wdh

 

[donoctavio]

wo liegt der Unterschied zw. Bankdrücken und Flachbankdrücken

 

[Marla234]

wo liegt der Unterschied zw. Bankdrücken und Flachbankdrücken

Ist dasselbe

 

[Marla234]

Heutige Einheit Beine und hintere Schulter

Hip Thrusts
50kg - 10 Wdh
60kg - 5x10 Wdh

Kreuzheben konventionell
70kg - 3 Wdh
75kg - 3 Wdh
80kg - 2 Wdh
82,5kg - 8 Wdh

Frontkniebeugen
20kg - 8 Wdh
40kg - 8 Wdh
Psusierend 3 Sek.
50kg - 3x5 Wdh

Banded Pull aparts partials zu voller
3x15 zu 3x15 Wdh

Rear Delr Fiies sitzend 2x3kg
3x20 Wdh

 

[Marla234]

Heute eine kurze EInheit vor der Arbeit.
4 Übungen - 3 Sets

Rack Chins +10kg zu Rack Chins Bodyweight
zu Bicep Curls Sz 27,5kg zu Freien Dips zu Tricep Extensions grünes Band

1.) 6+8 Wdh - 10 Wdh - 10 Wdh - 10 Wdh
2.) 5+6 Wdh - 10 Wdh - 10 Wdh - 10 Wdh
3.) 5+5 Wdh - 10 Wdh - 10 Wdh - 10 Wdh

 

[Marla234]

Heute mal ein Schulterworkout.

Seitheben 2x3kg
1x50 Wdh

Seitheben 2x6kg
1x50 Wdh

Seitheben 2x3kg
1x50 Wdh

Seitheben 2x10kg
3x10 Wdh

Tripple Tens (jeweils 30 Wdh pro Set)
3 Sets

Rear Delt Flies 2x6kg zu Banded Pull aparts
3x10 - 3x10 Wdh

Banded Pull aparts
3x15 Wdh

 

[Marla234]

Heu

 

[SaschaB]

Heu

Geiler Beitrag

 

[JoneZ]

Geiler Beitrag

Wahrscheinlich ernährt sie sich jetzt vegan

 

[donoctavio]

Den Betrag der jetzt ein eigenständiges Thema ist wollte sie wohl zuerst in ihrem Traininglog posten

 

[Marla234]

Den Betrag der jetzt ein eigenständiges Thema ist wollte sie wohl zuerst in ihrem Traininglog posten

Genau so ist es

 

[Marla234]

Geiler Beitrag

Wollte zuerst meine Frage hier posten, habe es dann als eigenständigen Beitrag besser gefunden.

 

[Marla234]

Wahrscheinlich ernährt sie sich jetzt vegan

Heu schmeckt gut .
War 5 Jahre Veganer muss es daher wissen

 

[Marla234]

Heutige Einheit Beine.

Hip Thrusts
40kg - 10 Wdh
60kg - 10 Wdh
70kg - 10 Wdh
75kg - 10 Wdh
80kg - 10 Wdh

Kniebeugen Highbar
60kg - 3x8 Wdh

Frontkniebeugen
20kg - 10 Wdh
40kg - 8 Wdh
50kg - 5 Wdh
52,5kg - 5 Wdh
55kg - 5 Wdh

Frontkniebeugen eng Speed 25kg
3x15 Wdh

Bin erstaunt, dass bei den Hipthrusts so viel ging.
Habe mir eines dieser Polster für die Leiste gekauft, damit klappt es super.
Vom Gefühl her wäre mehr gegangen. Mal schauen vll klappt es nächstes Mal mit mehr Gewicht.

 

[Marla234]

Heute ein kurzes Beintraining.

Hip Thrusts
60kg - 10 Wdh
75kg - 10 Wdh
80kg - 10 Wdh
85kg - 10 Wdh
90kg - 10 Wdh

Sumodeads
60kg - 8 Wdh
70kg - 8 Wdh
70kg - 8 Wdh
70kg - 8 Wdh

Frontkniebeugen
40kg - 10 Wdh
45kg - 8 Wdh
50kg - 8 Wdh

 

[SaschaB]

Hip Thrusts
60kg - 10 Wdh
75kg - 10 Wdh
80kg - 10 Wdh
85kg - 10 Wdh

Läuft

 

[Marla234]

Läuft

Oh ja

 

[Marla234]

Heute waren mal wieder die Arme dran.

Rack Chins Underhand grip +5kg
7/5/5/5 Wdh

Enges Bankdrücken
42,5kg - 9 Wdh
45kg - 8 Wdh
47,5kg - 6 Wdh
50kg - 4 Wdh

DTP Bicep Curls mit SZ Stange zu Tricep Extensions mit Resistance Band
50 Wdh - SZ 17,5kg - violettes Band
40 Wdh - SZ 20kg - violettes Band
30 Wdh - SZ 22,5kg - violettes + rotes Band
20 Wdh - SZ 25kg - grünes Band
10 Wdh - SZ 27,5kg - grünes Band