...

[Dany75]

Wusste gar nicht, dass doch ein paar aus dem Süden in dem Forum sind, bin aus der Bodenseeregion..

 

[Loschder]

Manchmal arbeite im am Bodensee auf Montage,
und in der Nähe von Ehingen, in Engen ist unser Außenlager. Ich wohne in der Pfalz in Lustadt
bei Germershein. Auf pfälzisch heißt das Dorf Loschd. Darum mein Nick: Loschder.Über Ulm bin ich auch schon nach
Ravensburg gefahren.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Wusste gar nicht, dass doch ein paar aus dem Süden in dem Forum sind, bin aus der Bodenseeregion..

Hätte ich jetzt auch nicht gedacht, dass hier doch mehrere mal in der Ulmer Gegend und drum herum waren .

 

[Marla234]

Manchmal arbeite im am Bodensee auf Montage,
und in der Nähe von Ehingen, in Engen ist unser Außenlager. Ich wohne in der Pfalz in Lustadt
bei Germershein. Auf pfälzisch heißt das Dorf Loschd. Darum mein Nick: Loschder.Über Ulm bin ich auch schon nach
Ravensburg gefahren.

Gruß

Rainer

Finde ich ja spannend und guter Nickname

 

[Marla234]

Heute mal eine Einheit Brust und Arme.

Aufwärmen 7 Minuten

Bankdrücken
40kg - 8 Wdh
50kg - 10 Wdh
50kg - 10 Wdh
50kg - 10 Wdh
55kg - 3 Wdh
55kg - 3 Wdh
55kg - 3 Wdh

Schrägbankdrücken
30kg - 8 Wdh
35kg - 8 Wdh
40kg - 8 Wdh
42,5kg - 5 Wdh

Enges Bankdrücken
40kg - 9 Wdh
45kg - 5 Wdh
45kg - 5 Wdh

Supersatz Tricep Extensions über Kopf zu Dips auf Bank
4x15 zu 4x10 Wdh

Tricep Crossover Extensions auf Bank 1x6kg
4x10 Wdh

Bicep Strict Curls Sz Stange 25kg
3x10 Wdh

 

[Loschder]

Obwohl du viele Sätze beim Drücken machst
ist deine Leistung beim Engbankdrüchen danach
sehr gut.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Obwohl du viele Sätze beim Drücken machst
ist deine Leistung beim Engbankdrüchen danach
sehr gut.

Gruß

Rainer

Danke dir .

 

[Marla234]

Mal wieder ein kleines Maßeupdate.
Wollte es einfach mal wissen wie sich die Arme so entwickeln

Vorangegangene Werte:
12.09.2021


30.12.2021
Ober

Heute 8.2.2022
Oberarm r

Beine könnten gerne noch mehr werden.
Aber mit den Armen bin ich ganz zufrieden

 

[JoneZ]

Mal wieder ein kleines Maßeupdate.
Wollte es einfach mal wissen wie sich die Arme so entwickeln

Vorangegangene Werte:
12.09.2021
Oberarm rechts 33,5cm
Links 33,4cm
Oberschenkel rechts 58cm
Links 57,8cm

30.12.2021
Oberarm rechts - 34,3cm
Links - 34,1cm
Oberschenkel rechts - 60.5cm
Links - 60cm

Heute 8.2.2022
Oberarm rechts - 35,0cm
Oberarm links - 34,8cm
Oberschenkel rechts - 61,5cm
Oberschenkel links - 61cm

Beine könnten gerne noch mehr werden.
Aber mit den Armen bin ich ganz zufrieden

Na das nenne ich mal Fortschritt

 

[De Hoop]

Ordentliche Entwicklung!

 

[Marla234]

Na das nenne ich mal Fortschritt

Dankeschön

 

[Marla234]

Ordentliche Entwicklung!

Danke

 

[SaschaB]

Wusste gar nicht, dass doch ein paar aus dem Süden in dem Forum sind, bin aus der Bodenseeregion..

Bald können wir ein Bodenseetreffen machen

 

[Marla234]

Heutige Einheit Rücken und Beine.

Aufwärmen 7 Minuten

Rack Chins
6x7 Wdh

Kreuzheben konventionell
60kg -5 Wdh
70kg - 5 Wdh
75kg - 5 Wdh
80kg - 8 Wdh
80kg - 8 Wdh
80kg - 8 Wdh

Frontkniebeugen
40kg - 5 Wdh
45kg - 5 Wdh
50kg - 5 Wdh
52,5kg - 5 Wdh
53,75kg - 5 Wdh
55kg - 5 Wdh

Frontkniebeugen eng Fersen erhöht 35kg
10x8 Wdh

Kniebeugen Highbar pausierend 3 Sek.
50kg - 3x5 Wdh

 

[JoneZ]

Brutales Volumen wieder mal

 

[Marla234]

Brutalen Volumen wieder mal

Ja, so mag ich es beim Beintraining am liebsten

 

[Marla234]

Noch eine kurze Einheit zusammen mit meinem Mann gemacht.

Er hat in den letzten 1,5 Jahren 56kg abgenommen von 156kg, und macht jetzt seit 4 Wochen 3 Mal die Woche auch Training

Er Bankdrücken 55kg, Kreuzheben 50kg, OHP 30kg, Kniebeugen Bodyweight Tabata und Klimmzüge assisted.

Ich Banded Pull aparts partials zu voller Ausführung
3x15 zu 3x15

Rear Delt Flies 2x6kg
4x10 Wdh

OHP 30kg
11 und 10 Wdh

Tabata zusammen mit Mann
20 Sek. Kniebeugen 10 Sekunden Pause 8 Runden
95 Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, er 60 Stk.

Hat Spaß gemacht zusammen zu trainieren

 

[Marla234]

Heute Brust, Arme und Schultern.

Aufwärmen 7 Minuten

Bankdrücken
40kg - 8 Wdh
47,5kg - 5 Wdh
52,5kg - 5 Wdh
52,5kg - 5 Wdh
52,5kg - 5 Wdh

Seitheben 2x8kg zu 2x6kg
3x10 zu 3x15 Wdh

Seitheben 2x6kg
1x50 Wdh

Seitheben 2x3kg
1x50 Wdh

Freie Dips
12/12/10 Wdh

Tricep Extensions grünes zu violettem Resistance Band
3x10 zu 3x10 Wdh

Tricep Extensions über Kopf schwarzes Band
4x15 Wdh

Bicep Curls Sz Stange 27,5kg
3x10 Wdh

Bicep Curls 2x12,5kg
3x8 Wdh

 

[Marla234]

Heutige Einheit Rücken und Beine.

Rack Chins + 5 kg Zusatzgewicht
7x6 Wdh

Kniebeugen Highbar
40kg - 8 Wdh
50kg - 5 Wdh
60kg - 10 Wdh
60kg - 10 Wdh
60kg - 10 Wdh

Frontkniebeugen
45kg - 5 Wdh
50kg - 8 Wdh
50kg - 8 Wdh
50kg - 8 Wdh

Frontkniebeugen pausierend 3 Sek.
40kg - 3x8 Wdh

RDL langsame Negative 4 Sek.
50kg - 4x10 Wdh

 

[Marla234]

Heute Arme und Schultern.

Enges Bankdrücken 40kg
15/15/13/11 Wdh

Tricep Extensions über Kopf rotes und schwarzes Band zu Extensions regulär
3x12 zu 3x10 Wdh

Tricep Crossover Extensions 1x6kg
4x10 Wdh

Banded Pull aparts partisls zu ganz schwarzes Band
3x15 zu 3x15 Wdh

Seitheben 2x6kg
1x50 Wdh

Seitheben 2x3kg
1x50 Wdh

Bicep Curls Sz Stange 27,5kg
3x12 Wdh