...

[Marla234]

Mal ein paar Bilder der aktuellen Form .

 

[Marla234]

Hier auch mal die Beine.
Fett eher im Unterkörper, deshalb wenig bis gar keine Definition, geschweige denn viel zu sehen.
Aber da sind Muskeln drunter. Aber wie gesagt, noch eine Baustelle.

 

[Eisenfresser]

...kann man anbieten!

 

[Marla234]

...kann man anbieten!

Danke dir

 

[donoctavio]

Aber da sind Muskeln drunter. Aber wie gesagt, noch eine Baustelle.

unter meinem bauchfett sind auch muskeln, schwöre

Just kidding

 

[Marla234]

unter meinem bauchfett sind auch muskeln, schwöre

Just kidding

Bei Männern ist es der Bauch, bei Frauen die Beine und manchmal auch der Po.
Aber irgendwo sind sie dann sicher zu finden, die Muskeln

 

[Marla234]

Heutige Einheit Brust, Rücken und Arme.

Bankdrücken
40kg -10 Wdh
45kg - 5 Wdh
50kg - 10 Wdh
50kg - 10 Wdh
50kg - 10 Wdh
52,5kg -5 Wdh
52,5kg - 5 Wdh
52,5kg - 5 Wdh
45kg - 8 Wdh
45kg - 9 Wdh
45kg - 9 Wdh

Rack Chins
7/6/5/5/5 Wdh

Bicep Curls Sz Stange 27,5kg
3x10 Wdh

Tricep Extensions über Kopf schwarzes Band
5x20 Wdh

 

[Marla234]

Heute mal wieder eine Einheit Beine.

Aufwärmen 7 Minuten

Kreuzheben konventionell
60kg - 5 Wdh
70kg - 3 Wdh
80kg - 5 Wdh
85kg - 5 Wdh
90kg - 4 Wdh
90kg - 3 Wdh

Kniebeugen Highbar
55kg - 5 Wdh
60kg - 5 Wdh
65kg - 5 Wdh
65kg - 5 Wdh

Frontkniebeugen
40kg - 8 Wdh
47,5kg - 5 Wdh
50kg - 5 Wdh
52,5kg - 5 Wdh

Frontkniebeugen eng, Fersen erhöht 35kg
3x10 Wdh

 

[Marla234]

Nachtrag von gestern:

6,5km Wanderung quer durch den Wald und wieder zurück.

Abends noch Bankdrücken und Schultern.

Bankdrücken
50kg - 5 Wdh
57,5kg - 1 Wdh
60kg - 1 Wdh und nochmals eine Wdh etwas später

Seitheben 2x6kg zu 2x3kg
3x15 zu 3x15 Wdh

Seitheben 2x8kg
3x10 Wdh

Seitheben 2x3kg
1x50 Wdh

Seitheben 1 1/2 2x6kg
3x8 Wdh

Banded Pull aparts
5x15 Wdh

 

[De Hoop]

So ein Wetter hatte ich auch gerne. Hier stürmt es schon den ganzen Tag...

 

[Marla234]

So ein Wetter hatte ich auch gerne. Hier stürmt es schon den ganzen Tag...

Dann hoffe ich mal, dass es mir dem Stürmen bald aufhört.
Weil es so schön war, hatten wir uns gestern spontan entschieden Wandern zu gehen.
Wenn es denn mal nicht Dauerherbst ist, muss man das einfach ausnutzen

 

[doschi]

Hier ist auch nur stürmisch und nass. Ich finde das nur nervig. Wohne fast mittten im Wald und das rauscht ohne Ende....

 

[De Hoop]

@Marla234 @doschi in welchen Ecken wohnt ihr denn? Ich wohne in einem Aachener Vorort und kann in die Niederlande laufen.

 

[Marla234]

Hier ist auch nur stürmisch und nass. Ich finde das nur nervig. Wohne fast mittten im Wald und das rauscht ohne Ende....

Ja, das Wetter ist aktuell nicht ganz so prickelnd. Kommt mir manchmal so vor als wäre es morgens um 11 Uhr bereits abends, weil es teils so dunkel ist. Dafür freue ich mich über jede Minute Sonnenschein umso mehr

 

[Marla234]

@Marla234 @doschi in welchen Ecken wohnt ihr denn? Ich wohne in einem Aachener Vorort und kann in die Niederlande laufen.

Wohne im Süden in einem Vorort von Ulm (bei Stuttgart)

 

[De Hoop]

Naja, sind schon ein paar Meter von Stuttgart bis Ulm ;-)
War früher öfters in Ehingen, als es Schlecker noch gab

 

[Marla234]

Naja, sind schon ein paar Meter von Stuttgart bis Ulm ;-)
War früher öfters in Ehingen, als es Schlecker noch gab

Ja, das stimmt. Nur so als kleine Orientierungshilfe .

 

[Marla234]

Heute eigentlich geplant als Restday.
Dennoch Lust gehabt ein bisschen was zu machen, daher etwas Arme trainiert.

Biceps Triset
Bicep Curls mit SZ Stange 27,5kg zu Hammer Curls 2x10kg zu Wide Curls 2x10kg
3x10 Wdh - 3x10 Wdh - 3x8 Wdh

Trizeps Triset
Enges Bankdrücken SZ Stange 35kg zu Tricep Extensions über Kopf schwarzes Band zu Tricep Cross Body Extensions (auf Bank im Liegen) 1x6kg
3x10 Wdh - 3x15 Wdh - 3x10 Wdh

 

[doschi]

@Marla234 @doschi in welchen Ecken wohnt ihr denn? Ich wohne in einem Aachener Vorort und kann in die Niederlande laufen.

Ich wohne in der Nähe von Goslar im Vorharz. Da ist tendenziell das Wetter eh etwas schlechter.....

 

[Marla234]

Heute mal eine etwas längere Einheit.
Beine, Rücken und etwas Schultern.

Aufwärmen 7 Minuten

Frontkniebeugen
20kg - 10 Wdh
40kg - 10 Wdh
45kg - 10 Wdh
50kg - 8 Wdh
52,5kg - 5 Wdh
52,5kg - 5 Wdh
52,5kg - 5 Wdh
52,5kg - 5 Wdh
45kg - 8 Wdh
45kg - 8 Wdh
45kg - 8 Wdh

Kniebeugen Highbar
55kg - 5 Wdh
60kg - 5 Wdh
62,5kg - 5 Wdh
62,5kg - 5 Wdh
(Nach den Frontkniebeugen war keine Kraft mehr da für mehr)

Leg Extensions dunkelblaues dickes Resistance Band
7 Sets jeweils 10 Wdh mit 10 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Rack Chins
8x5 Wdh

Seitheben 2x6kg
1x40 Wdh

Seitheben 2x3kg
1x50 Wdh