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M

Marla234

Guest
Heutige Einheit Beine und Schultern.

Aufwärmen 7 Minuten

Kniebeugen
20kg - 10 Wdh
40kg - 10 Wdh
50kg - 13 Wdh
55kg - 8 Wdh
60kg - 8 Wdh
65kg - 8 Wdh

Pausierende Kniebeugen (3 Sek.)
50kg - 4x5 Wdh

Walking Lunges 25kg
3x24 Wdh

Reardelt Flies 2x6kg zu Banded Pullaparts
4x20 Wdh zu 4x10 Wdh

Seitheben 2x10kg zu 2x8kg
4x10 zu 4x10 Wdh

Seitheben 2x3kg
1x50 Wdh
 
M

Marla234

Guest
Heutige Einheit Brust, Rücken und Arme

Aufwärmen 7 Minuten

Bankdrücken
40kg -8 Wdh
45kg - 5 Wdh
50kg - 7 Wdh
50kg - 6 Wdh
50kg - 6 Wdh
50kg - 5 Wdh
50kg - 4 Wdh

Enges Bankdrücken
40kg - 10 Wdh
42,5kg - 6/6/5 Wdh

Freie Dips
4x12 Wdh

Rack Chins
7/6/5/5/5 Wdh

Langhantelrudern 42,5kg
3x10 Wdh

Bixep Curls Sz Stange 27,5kg
4x8 Wdh
 
JoneZ

JoneZ

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28. Juni 2016
Beiträge
3.924
M

Marla234

Guest
De Hoop schrieb:
Was tut man (Frau) nicht alles für runde Schultern ;-)

Aber wie man sieht: es bringt was (zumindest bilde ich es mir für mich aufgrund des Fotos ein)
Zum Vergrößern anklicken....
Stimmt auch wieder ;).
Versuche sie dafür möglichst intensiv zu trainieren.

Ich finde, man sieht auf dem Foto auf jeden Fall, dass sich was tut ;)
 
M

Marla234

Guest
Heutige Einheit Kreuzheben und Schultern.

Aufwärmen 7 Minuten

Kreuzheben konventionell
50kg - 5 Wdh
60kg - 5 Wdh
70kg -5 Wdh
75kg - 5 Wdh
80kg - 5 Wdh
80kg - 5 Wdh
80kg - 5 Wdh
80kg - 5 Wdh

Banded Pull aparts schwarzes Band
8x15 Wdh

Seitheben jeweils 30 Sekunden Pause
2x3kg - 50 Wdh
2x6kg - 40Wdh
2x8kg - 30 Wdh
2x10kg - 20 Wdh
Cheatkaterals 1x11,25kg - 10 Wdh

Seitheben sitzend 2x6kg
3x15 Wdh

Seitheben 2x8kg
3x12 Wdh

Kreuzheben Gewicht heute niedriger gewählt, weil Stelle im Lendenbereich fühlt sich noch nicht hundert Prozent an.
80kg ging aber gut :).
 
M

Marla234

Guest
Heutige Einheit Beine und etwas Rücken.

Aufwärmen 7 Minuten

Kniebeugen Highbar
20kg - 10 Wdh
20kg - 10 Wdh
40kg - 10 Wdh
50kg - 12 Wdh
55kg - 12 Wdh
60kg - 10 Wdh
50kg - 15 Wdh
50kg - 15 Wdh
50kg - 15 Wdh

Kniebeugen 3 Sek. pausierend
50kg - 7 Wdh
50kg - 7 Wdh
50kg - 7 Wdh
50kg - 6 Wdh

Frontkniebeugen
30kg - 10 Wdh
40kg - 8 Wdh
45kg - 8 Wdh
50kg - 5 Wdh

Rack Chins
6/5/5/5/5 Wdh
 
JoneZ

JoneZ

Well-Known Member
Registriert
28. Juni 2016
Beiträge
3.924
Uff das sind viele Beugen :oops:[img17]
 
M

Marla234

Guest
Heutige Einheit Brust und Arme.

Aufwärmen 7 Minuten

Bankdrücken
30kg - 10 Wdh
40kg - 5 Wdh
50kg - 3 Wdh
52,5kg -2 Wdh
55kg - 1 Wdh
56,25kg - 1 Wdh
57,5kg - 1 Wdh [PR]
57,5kg - 1 Wdh
47,5kg - 3x5 Wdh
40kg - 10/8/7 Wdh

enges Bankdrücken
40kg - 8 Wdh
42,5kg - 6 Wdh
45kg - 4 Wdh
45kg - 4 Wdh

Tricep Extensions über Kopf schwarzes Band
15/14/13/12 Wdh

SZ Curls 27,5kg
5x8 Wdh

Bankdrücken lief gut, das erste Mal 57,5kg gedrückt :)
 
M

Marla234

Guest
Heutige Einheit Beine und Po.
Zum ersten Mal Hip Thrusts mit der Langhantel.
Mag die Übung ja so gar nicht, deshalb bislang nie den Gluteus isoliert trainiert.
Aber mal schauen vll implementiere ich die Übung doch ab sofort öfter ins Training.
Hatte mir sowieso überlegt vll die Beintage hoch zu fahren, da ich finde, dass meine Beine noch so eine Schwachstelle sind.

Mal sehen.

Aufwärmen 7 Minuten

Frontsquats
20kg - 10 Wdh
40kg - 10 Wdh
45kg - 8 Wdh
47,5kg - 8 Wdh
50kg - 5 Wdh
50kg - 5 Wdh

Squats Highbar
50kg - 5 Wdh
60kg - 5 Wdh
65kg - 5 Wdh
65kg - 5 Wdh
65kg - 5 Wdh
65kg - 5 Wdh

Frontsquats pausierend 3 Sek.
40kg - 5 Wdh
45kg - 5 Wdh
45kg - 5 Wdh
45kg - 5 Wdh

Hip Thrusts
40kg - 5 Wdh
50kg - 8 Wdh
60kg - 8 Wdh
70kg - 8 Wdh

70kg ging schon, würde auch mehr gehen, aber vom Gefühl her waren 60kg bei den Hip Thrusts doch besser.
 
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