...

[donoctavio]

Sagt einer der Intervallfasten mit Nascherei und zwei Weizenbieren zwischendurch macht....

Das verstehe ich jetzt nicht...

 

[Marla234]

Hier nochmal das Video von den SZ Curls.
Sind 30kg.
Wäre echt mal daran interessiert, was ich noch verbessern könnte. Oder ob die Ausführung so okay ist?
Hab mich jetzt auch mal extra bei Dropbox angemeldet dafür

 

[SaschaB]

Das meinte ich mit keiner Bewegung im Oberkörper. Das ist für mich richtig Ausgeführt.

 

[JoneZ]

Hier nochmal das Video von den SZ Curls.
Sind 30kg.
Wäre echt mal daran interessiert, was ich noch verbessern könnte. Oder ob die Ausführung so okay ist?
Hab mich jetzt auch mal extra bei Dropbox angemeldet dafür .

Dropbox

www.dropbox.com

Finde das persönlich nicht zu unsauber. Für superstrikt sehe ich keinen Grund, außer man nimmt an einem Wettkampf teil, bei dem die Regeln das eben vorschreiben.

Würde vllt nur drauf achten, den Ellbogen am untersten Punkt mehr zu strecken, um etwas mehr Dehnung im Bizeps zu erreichen.

 

[donoctavio]

Würde vllt nur drauf achten, den Ellbogen am untersten Punkt mehr zu strecken, um etwas mehr Dehnung im Bizeps zu erreichen.

das hätte ich auch vorgeschlagen, man sieht halt das die Last recht hoch ist und daher die Ausführung etwas darunter leidet, ich hab das früher auch so gemacht, inzwischen nehm ich weit moderater Lasten und arbeite etwas strikter ... kann man aber so machen!

 

[Loschder]

Ich mische mich nicht so gerne hier ein.
Eines nur, die Brust- und Bauchmuskeln könnte
man besser anspannen, wenn immer noch eine Oberkörperbewegung stattfindet das Trainingsgewicht reduzieren oder die Oberarme
fester am Körper anlehnen.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Danke für euer Feedback. Bringt mich auf jeden Fall weiter .
Habs vorhin mal ausprobiert mit 25kg, also Last runter, Arme am unteren Punkt weiter ausgestreckt, Arme enger an den Seiten und auch kontrollierter insgesamt sowie langsamer in der Negativen. Hat sich nicht nur anders angefühlt, war auf jeden Fall auch ein gutes Gefühl im Zielmuskel.

 

[JoneZ]

In der Endkontraktion dürfen die Ellbogen aber ruhig nach vorne kommen, denn Schulterflexion ist auch eine (oft vergessene) Funktion des Bizeps.

 

[JoneZ]

 

[Marla234]

Danke für den Tipp, werde ich umsetzen

 

[Marla234]

Heutige Einheit etwas Rücken, Schultern und Bizeps.

Aufwärmen 7 Minuten

Langhantelrudern 40kg
3x12 Wdh

Banded Pull aparts schwarzes Band
4x15 Wdh

Seitheben 2x10kg
3x10 Wdh

1 1/2 Seitheben 2x6kg
3x12 Wdh

Seitheben 2x3kg
1x50 Wdh

Bicep Curls Sz Stange 25kg, 3 Sec in der Negativen
6x10 Wdh

 

[De Hoop]

Finde es Wahnsinn, was Du beim Seitheben machst/leistest. Ich nutze für die Cheat-Laterals 12,5 Kilo und Du machst reguläre Sätze mit 10 Kilo...

 

[Marla234]

Finde es Wahnsinn, was Du beim Seitheben machst/leistest. Ich nutze für die Cheat-Laterals 12,5 Kilo und Du machst reguläre Sätze mit 10 Kilo...

Dankeschön .
12,5kg würde ich dafür niemals schaffen. Das wäre mir viel zu schwer .
Aber Ziel ist es noch in den Schultern auch weiter aufzubauen.

 

[De Hoop]

Als Cheat-Laterals würdest Du die locker schaffen, wenn Du regulär die 10er nimmst.

 

[Marla234]

Als Cheat-Laterals würdest Du die locker schaffen, wenn Du regulär die 10er nimmst.

Könnte ich beim nächsten Mal probieren, wenn ich Schultern trainiere .
Machst du die Cheat Laterals dann einarmig, oder beide Arme gleichzeitig?

 

[De Hoop]

Einarmig. In meinem Log habe ich vor ein paar Tagen ein Video vom Training verlinkt.

 

[Marla234]

Einarmig. In meinem Log habe ich vor ein paar Tagen ein Video vom Training verlinkt.

Habs gerade mal einarmig ausprobiert.
12,5kg schaffe ich nicht ganz, 11,25kg geht aber ohne Probleme.

 

[Marla234]

@De Hoop Habs gerade mit 0,5kg mehr versucht in Form einer Gewichtsmanchette an der Hantel dazu befestigt.
11,75kg das wäre mein Maximum es in der Negativen kontrolliert zu bewegen.

 

[SaschaB]

Hier mal das versprochene Video.
Sind jetzt 32,5kg .
Wobei ich grad seh das ich ganz schön die wampe rausdrücke.

Dropbox

www.dropbox.com

 

[Marla234]

Hier mal das versprochene Video.
Sind jetzt 32,5kg .
Wobei ich grad seh das ich ganz schön die wampe rausdrücke.

Dropbox

www.dropbox.com

Danke für das Video . Von Wampe seh ich da nichts. Aber ist gut und kontrolliert geführt .

Aber so weiß ich such was du meinst.
Merkst du so einen Unterschied im Zielmuskel im Vergleich zu früheren Ausführungen?