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M

Marla234

Guest
Heutige Einheit Brust und Trizeps.
Ziemlich simpel nur 3 Übungen.
Vom Gewicht her recht unspektakulär, aber da möchte ich auch wieder etwas anziehen.

Flachbankrücken
40kg - 10 Wdh
40kg - 10 Wdh
42,5kg - 8 Wdh
45kg - 5 Wdh
45kg - 5 Wdh
45kg - 5 Wdh
40kg - 8 Wdh
40kg - 8 Wdh
40kg - 8 Wdh
40kg - 8 Wdh
40kg - 6 Wdh

Freie Dips
6x10 Wdh

Tricep Extensions über Kopf schwarzes Band
5x15 Wdh

Sidenote: Woran merkt man, dass man im Training Fortschritte macht?
Wenn ein Mantel, den man seit 10 Jahren besitzt um die Schultern, die Arme und den oberen Rücken zu eng geworden ist.
Fand ich irgendwie lustig, das erste Kleidungsstück, das mir dank Training nicht mehr passt :).
Bin wohl eine der wenigen Frau, die sich über sowas freut, aber musste es einfach mal erwähnen :D LOL
 
SaschaB

SaschaB

Well-Known Member
Registriert
2. Dezember 2020
Beiträge
1.086
Marla234 schrieb:
Danke für das Video :). Von Wampe seh ich da nichts. Aber ist gut und kontrolliert geführt :).

Aber so weiß ich such was du meinst.
Merkst du so einen Unterschied im Zielmuskel im Vergleich zu früheren Ausführungen?
Zum Vergrößern anklicken....
Ja das merkt man. Im Video sieht man vielleicht das meine Schulternmuskeln zwar noch arbeiten aber niemals so viel wie in der anderen Ausführung.
Auch das Brennen ist genau da wo es sein soll.
 
M

Marla234

Guest
SaschaB schrieb:
Ja das merkt man. Im Video sieht man vielleicht das meine Schulternmuskeln zwar noch arbeiten aber niemals so viel wie in der anderen Ausführung.
Auch das Brennen ist genau da wo es sein soll.
Zum Vergrößern anklicken....
Hatte auch das Gefühl beim letzten Mal mit weniger Gewicht und strikterer Ausführung. Hat jedenfalls so wesentlich mehr im Zielmuskel gebrannt, als vorher.
 
M

Marla234

Guest
Heute nach dem Spätdienst eine kurze Einheit Rücken und Schultern.

Rack Chins
6/5/5/4 Wdh

1 1/2 Seitheben zu voller Ausführung 2x6kg
2x12 Wdh - 2x10 Wdh

Seitheben 2x3kg
2x30 Wdh
 
M

Marla234

Guest
Heutiges Training Brust und Arme.

Aufwärmen 7 Minuten

Bankdrücken
20kg - 10 Wdh
40kg -5 Wdh
45kg - 5 Wdh
47,5kg - 5 Wdh
50kg - 4 Wdh
50kg - 4 Wdh
50kg - 3 Wdh
45kg - 5 Wdh
45kg - 5 Wdh
45kg - 5 Wdh

Bicep Cursl Sz Stange 25kg
5x10 Wdh

Enges Bankdrücken zu Tricep Extensions über Kopf
35kg - 10 - 10 Wdh
37,5kg - 8 - 10 Wdh
40kg - 6 - 9 Wdh
40kg - 6 - 9 Wdh
42,5kg - 4 - 8 Wdh
 
L

Loschder

Well-Known Member
Registriert
11. Juli 2021
Beiträge
1.392
Rackchins machen nicht so viele, du bist bei der
Minderheit dabei.
Das ist so gut wie eine Urkunde.

Gruß

Rainer
 
Chaser

Chaser

Well-Known Member
Registriert
24. Februar 2015
Beiträge
3.804
M

Marla234

Guest
Heute stand etwas Rücken und Schultern auf dem Plan.

Aufwärmen 7 Minuten

Rack Chins
8/6/6/5 Wdh

Cheat Laterals 1x11,25kg
3x8 Wdh

Seitheben 2x8 kg
3x15 Wdh

11/2 Laterals 2x6kg
3x10 Wdh

Banded Pull aparts schwarzes Band
2x20 - 2x15 Wdh

Rear Delt Flies 2x3kg
3x20 Wdh

Schultern brennen. Also heute spüre ich es deutlich ;).
 
M

Marla234

Guest
Heutige Einheit Brust und Arme.

Bankdrücken
30kg - 10 Wdh
40kg - 5 Wdh
45kg - 5 Wdh
50kg - 5 Wdh
50kg - 5 Wdh
50kg - 4 Wdh
50kg - 4 Wdh

Schrägbankdrücken 30°
20kg - 10 Wdh
30kg - 10 Wdh
35kg - 9 Wdh
37,5kg - 8 Wdh

Bicep Curls Sz Stange 27,5kg
5x8 Wdh

Bicep Curls 2x12,5kg
3x8 Wdh

Freie Dips
5x10 Wdh

Tricep Extensions über Kopf schwarzes Band
5x15Wdh

Gestern noch das Bild von meinem Mann fürs Homegym geschenkt bekommen.
Liebe das Zitat total :):D
 
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
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Marla234

Guest
Heutige Einheit eine Mischung aus Beinen und Schultern.
Eigentlich wollte ich nur Beine trainieren, dann aber doch Planänderung, weil sich mein Lendenwirbelbereich wieder gemeldet hat.
Also lieber Abbruch, bevor es mir wieder da rein zieht.
Stattdessen dann auf ein Set Schultern umgestiegen.

Aufwärmen 7 Minuten

Kniebeugen
20kg - 10 Wdh
30kg - 10 Wdh
40kg - 5 Wdh
50kg - 5 Wdh
55kg - 5 Wdh
60kg - 5 Wdh
65kg - 5 Wdh
65kg - 5 Wdh
60kg - 5 Wdh
60kg - 5 Wdh
60kg - 5 Wdh
60kg - 5 Wdh

Kreuzheben konventionell
60kg - 5 Wdh, dann Abbruch

Schultern Set mit jeweils 60 Sekunden Pause nach jedem Satz
Seitheben
2x3kg - 50 Wdh
2x6kg - 40 Wdh
2x8kg - 30 Wdh
2x10kg - 20 Wdh
Cheat Laterals 1x11,25kg - 10 Wdh
 
M

Marla234

Guest
Heutige Einheit Brust, etwas Rücken und Trizeps.

Aufwärmen 7 Minuten

Bankdrücken
30kg - 10 Wdh
42,5kg - 5 Wdh
47,5kg - 8 Wdh
50kg -5 Wdh
52,5kg - 3 Wdh
53,75kg - 2 Wdh [PR]
55kg - 2 Wdh [PR]

45kg - 8 Wdh
45kg - 7 Wdh
45kg - 7 Wdh

Rack Chins
8x5 Wdh

Enges Bankdrücken
35kg - 11/10/9/8/6 Wdh

Tricep Extensions über Kopf schwarzes Band
5x12 Wdh

Lief heute sehr gut.
Vor allem zum ersten Mal 55kg gedrückt :).
 
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