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[ederzei]

Rainer Peter on Instagram

6 likes, 0 comments - rainerpeter5 on January 4, 2022

www.instagram.com

Dunkel aber erkennbar.
Hab mich extra bei Instagram angemeldet.
Vielleicht kann ich mal so Filmchen drehen wie ihr.

Gruß

Rainer

Du bist der Größte.

 

[Marla234]

Mit einer Minikette zum Beispiel.
Mit dieser hänge ich auch meine kleinen Scheibchen an.

Cool.
Das ist auch eine Alternative .

 

[Marla234]

Nach einer stressigen und chronisch unterbesetzten Frühschicht mal eine kleine Einheit Arme und Schultern.

Brauchte das einfach als Ausgleich heute.
6 Wochen krank gewesen, keine Frage der PDL wie es mir geht, gleich von Null auf hundert stets die letzten 6 Tage die Stationsleitung übernehmen Mit kompletter Verantwortung für alles.
Dazu noch Stimmungstief wegen bevorstehenden Impfpflicht in der Pflege ab März. Kollegen, die von Kündigung sprechen. Dabei arbeiten wir schon seit Anfang letzten Jahres unterbesetzt, nehmen keine neuen Bewohner (Pflegeheim) auf, weil wir das personell nicht mehr leisten können. Und auch über Zeitsrbeit kein zusätzliches Personal mehr bekommen.

Früher hat der Job so viel Spaß gemacht, heute ist es an allen Ecken und Enden nur noch im Keller.

Aber abseits davon, Training tat gut .

OHP 35kg
3x5 Wdh

Seitheben 1 1/2 zu vollem 2x6kg
3x10 zu 3x10 Wdh

Bicep CurlsbSz Stange 27,5kg
3x12 Wdh

Enges Bankdrücken 32,5kg
3x12 Wdh

Scull Crushers Sz Stange 20kg
3x12 Wdh.

 

[De Hoop]

Kann mir vorstellen, dass es in der Pflege gerade alles andere als lustig ist...

 

[Loschder]

Ja in der Pflege brauchen sie jeden das ist wie
in unserer Firma.
Bis auf Kurzeinsätze habe ich wenigstens Ruhe
bis Mitte März.

Weiter gute Fortschritte und Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Heutige Einheit Deadlifts only.

Aufwärmen 7 Minuten

Sumodeads
55kg - 5 Wdh
65kg - 3 Wdh
70kg - 2 Wdh
75kg - 2 Wdh

70kg - 5 Wdh
70kg - 5 Wdh
70kg - 5 Wdh

Konventionell Overhandgrip
75kg - 3 Wdh
77,5kg - 2 Wdh
80kg - 3 Wdh
82,5kg - 2 Wdh
85kg - 2 Wdh

70kg - 3 Wdh
70kg - 3 Wdh
70kg - 3 Wdh

 

[Loschder]

Das würde auch zu mir passen, Beinbeuger
und Po. Ich brauche jetzt schon fast keinen
Hosengürtel mehr.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

Heutige Einheit Deadlifts only.

 

[Marla234]

Das würde auch zu mir passen, Beinbeuger
und Po. Ich brauche jetzt schon fast keinen
Hosengürtel mehr.

Gruß

Rainer

Oh ja, das auf alle Fälle für die Beinrückseite super

 

[Marla234]

Heutige Einheit ganz simpel, einfach nur Arme.

Aufwärmen 5 Minuten

Bicep Curls Sz Stange
27,5kg - 12 Wdh
30kg - 8 Wdh
32,5kg - 6 Wdh

Freie Dips Bodyweight
3x10 Wdh

Enges Bankdrücken
35kg - 10 Wdh
37,5kg - 8 Wdh
40kg -6 Wdh

Superset Bicep Curls zu Scull Crushers Sz Stange 22,5kg
20 zu 10 Wdh
20 zu 8 Wdh
20 zu 8 Wdh

 

[Loschder]

Nach den Dips das Engbankdrücken, das kann
sich sehen lassen. Das gibt einen tollen
Trizeps

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Nach den Dips das Engbankdrücken, das kann
sich sehen lassen. Das gibt einen tollen
Trizeps

Gruß

Rainer

Das hoffe ich, denn der Trizeps ist im Vergleich zum Bizeps noch eine Schwachstelle, wie ich finde.
Mal schauen was sich da noch aufbauen lässt .

 

[ederzei]

Enges Bankdrücken
35kg - 10 Wdh
37,5kg - 8 Wdh
40kg -6 Wdh

Wieviel cm sind bei dir eng?

 

[SaschaB]

Bicep Curls Sz Stange
27,5kg - 12 Wdh
30kg - 8 Wdh
32,5kg - 6 Wdh

Also hier würde mich mal ein Video von dir Interessieren. Denn wenn ich das mit 40kg mit männliche Kollegen mache ist bei 80% die ausführung mist.

 

[Marla234]

Wieviel cm sind bei dir eng?

Das kann ich jetzt aus dem Stehgreif nicht sagen, müsste ich abmessen.
Aber so, dass mein Griff so eng ist, dass ich die Stange so halte, dass sie genau an den Seiten meiner Brust runter geht.
Hoffe das ist so verständlich?

 

[Marla234]

Also hier würde mich mal ein Video von dir Interessieren. Denn wenn ich das mit 40kg mit männliche Kollegen mache ist bei 80% die ausführung mist.

Könnte mal ein Video zur Ausführung machen .

 

[De Hoop]

Also hier würde mich mal ein Video von dir Interessieren. Denn wenn ich das mit 40kg mit männliche Kollegen mache ist bei 80% die ausführung mist.

Wieso Mist? Aus Deiner Sicht zuviel Bodyenglish?

@Marla234 kommst Du bei den Skull-Crushern richtig in die Dehnung des Trizeps? Denn gerade, wenn der Trizeps eine Schwachstelle ist würde ich versuchen Übungen mit reinzunehmen, die den Trizeps in den beiden Endpositionen belasten.

 

[Marla234]

@SaschaB Hier mal das versprochene Video.
Hoffe, man kann es so erkennen. Problem ist das Aufstellen des Handys zur Videoaufnahme.
Sind jetzt SZ Curls mit 30kg.
(Man muss die Datei halt runterladen, dann im jeweiligen Player öffnen, dann sieht man das Video).

 

[Marla234]

Wieso Mist? Aus Deiner Sicht zuviel Bodyenglish?

@Marla234 kommst Du bei den Skull-Crushern richtig in die Dehnung des Trizeps? Denn gerade, wenn der Trizeps eine Schwachstelle ist würde ich versuchen Übungen mit reinzunehmen, die den Trizeps in den beiden Endpositionen belasten.

Ja, bei den Scull Crushers komme ich schon gut in die Dehnung. Finde die Übung für mich daher auch sehr effektiv.
Gibt es denn sonst noch Übungen für den Trizeps, die du in Bezug auf ausreichende Dehnung in beiden Endpositionen empfehlen würdest?

 

[Marla234]

Heutige Einheit etwas Brust und Schultern.

Aufwärmen 5 Minuten

Schrägbankdrücken 30° 2x16,25kg
10/10/10/10/8 Wdh

Liegestütze
3x12 Wdh

Seitheben 1 1/2 mit 2x6kg
3x12 Wdh

Seitheben 2x10kg
3x10 Wdh

Banded Pull aparts schwarzes Band
4x15 Wdh