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donoctavio

donoctavio

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Marla234

Guest
Heutige Einheit Beine, mit etwas Schultern und Bizeps.

Aufwärmen 7 Minuten

Kreuzheben konventionell Overhandgrip
60kg - 5 Wdh
70kg - 5 Wdh
75kg - 3 Wdh
77,5kg - 2 Wdh
80kg - 2 Wdh
82,5kg - 2 Wdh
85kg - 2 Wdh
85kg - 2 Wdh
85kg - 2 Wdh
85kg - 2 Wdh
75kg - 3 Wdh
75kg - 3 Wdh
75kg - 3 Wdh

Frontkniebeugen
42,5kg - 8 Wdh
45kg - 8 Wdh
55kg - 5 Wdh
55kg - 5 Wdh

Walking Lunges 30kg (Fokus auf Quads)
4x10 Wdh

Seitheben 2x8kg
4x10 Wdh

Bicep Curls SZ Stange
30kg - 5 Wdh
32,5kg - 4 Wdh (war dann doch etwas zu schwer)
30kg - 5 Wdh

Beim Kreuzheben endlich die 85kg wieder geschafft.
Das war ja das Gewicht wo es mir letztes Mal in den Rücken gefahren ist.
Hat sich vom Heben her gut angefühlt :).
Frontkniebeugen auch mit 55kg das erste Mal, sonst höchstens mit 50kg.
Ging heute alles gut von der Hand. Macht auf jeden Fall gute Laune und ein gutes Gefühl ;).

Gewicht heute Morgen 68,1kg.
Endlich mein Ausgangsgewicht wieder erreicht und sehr zufrieden :).
 
M

Marla234

Guest
Jetzt nach dem Training noch was zur Stärkung.
3 Spiegeleier mit leicht fehlgeschlagenen selbstgemachten Eiweißbrötchen. Mit Hummus, Gurken, dazu Trauben, 3 Mandarinen und ein Früchtetee :).
 

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ederzei

ederzei

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Fehlgeschlagen? Inwiefern?

Zusammensetzung passend und Geschmack fehlgeschlagen?

Ich würde mir jetzt aber am liebsten das Foto ausschneiden ... ;)
 
M

Marla234

Guest
Heute eine kleine Einheit Brust, Rücken und Schultern.

Aufwärmen 5 Minuten

Supersatz Schrägbankdrücken zu Langhantelrudern
30kg - 10 Wdh zu 40kg - 8 Wdh
32,5kg -10 Wdh zu 42,5kg - 8 Wdh
35kg - 10 Wdh zu 45kg - 8 Wd
37,5kg - 10 Wdh zu 47,5kg - 8 Wdh

Flies
2x12,5kg - 8 Wdh
2x13,25kg - 8 Wdh
2x15kg - 8 Wdh
2x16,25kg - 8 Wd
2x17,5kg - 6 Wdh

Seitheben 2x6kg
4x15 Wdh
 
M

Marla234

Guest
Heutige Einheit etwas Rücken, Schultern und Arme.

Aufwärmen 5 Minuten

Assisted Pull ups
3x3 Wdh

OHP
32,5kg - 5 Wdh
35kg - 5 Wdh
35kg - 5 Wdh
35kg - 5 Wdh
35kg - 5 Wdh
37,5kg - 5 Wdh
40kg - 2 Wdh
40kg - 2 Wdh

Bicep Curls 2x15kg
8/7/7 Wdh

Supersatz Bicep Curls zu Scull Crushers
2x8kg - 20 Wdh zu 20 Wdh
2x10kg - 15 Wdh zu 12 Wdh
2x12,5kg - 12 Wdh zu 6 Wdh

Tricep Extensions mit grünem Resistance Band
3x10 Wdh

Bei Overheadpress das erste Mal 40kg geschafft.
Lief gut heute ;).
 
JoneZ

JoneZ

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JoneZ

JoneZ

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De Hoop schrieb:
Sehe ich tatsächlich nicht so, denn die LH ist, abhängig vom Schultergelenk, nicht für jeden ideal. Da können KHs oder auch Landmines deutlich besser geeignet sein.
Zum Vergrößern anklicken....
Ok wenn man da vorbelastet ist, mag das vllt sein.
 
M

Marla234

Guest
Heutige Einheit Beine und Schultern.

Aufwärmen 7 Minuten

Kreuzheben konventionell Overhandgrip
60kg - 5 Wdh
70kg - 3 Wdh
75kg - 3 Wdh
77,5kg - 2 Wdh
80kg - 5 Wdh
82,5kg - 2 Wdh
85kg - 2 Wdh
87,5kg - 1 Wdh
90kg - 1 Wdh
75kg - 8 Wdh
75kg - 6 Wdh
75kg - 6 Wdh

Walking Lunges (Fokus Quads - enge Schrittstellung) 35kg
4x10 Wdh

Leg Extensions dunkelblaues dickes Resistance Band
3x12 Wdh (je Bein)

Seitheben 2x8kg zu Banded Pull aparts schwarzes Restistance Band
3x10 zu 3x12 Wdh

Seitheben 2x10kg
3x10 Wdh

Training hat sich heute gut angefühlt.
Vor allem beim Kreuzheben 90kg geschafft zu haben, ein mega tolles Gefühl ;).
Hatte mir überlegt höher zu gehen, es dann aber doch gelassen. Möchte mich lieber langsam und safe rantasten.

Sidedit, frage mich manchmal was mit so manchen Menschen auf Facebook los ist.
Da wird man regelmäßig von dünnen Kerlen Mitte 40/Anfang 50 angeschrieben, die einen nach Bildern fragen wegs Bizeps, oder die solche Fragen stellen wie ob man nicht jemanden bräuchte, der einem während des Trainings Komplimente mache wie man aussehe.
(Ähm, nein danke - würde ich auch im Fitnessstudio nicht wollen, sondern in Ruhe trainieren)
Abgesehen von denen, die Frauen regelmäßig schreiben sie sollten aufpassen es nicht zu übertreiben, weil sie sonst aussähen wie ein Mann, einfach creepy.

Da möchte ich echt mal sagen, genau deshalb mag ich dieses Forum hier. Weil man sich hier einfach sachlich übers Training unterhalten, gegenseitig austauschen, verbessern und gute Inspirationen einholen kann.
 
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
M

Marla234

Guest
Eigentlich nicht geplant über die Feiertage was zu machen, konnte es aber dann doch nicht ganz lassen.
Wollte einfach eine neue Übung ausprobieren. Und muss sagen, ich spüre es im seitlichen Delt gerade extrem.
Sehr guter Pump und brennt auch ordentlich :).

Seitheben im Sitzen auf Bank, Rückenteil leicht nach hinten verstellt
2x6kg - jeweils 30 Sekunden zwischen den Sätzen, jeweils bis zum Muskelversagen
15/12/10/8 Wdh

Seitheben 2x8kg
1 Set - 1x30 Wdh
 
M

Marla234

Guest
Heute nach den Feiertagen mal eine längere Session.
Rücken, Schultern und Bizeps.

Kreuzheben
70kg - 3 Wdh
75kg - 3 Wdh
77,5kg - 2 Wdh
80kg - 8 Wdh
80kg - 6 Wdh
80kg -5 Wdh
70kg - 10 Wdh
70kg - 8 Wdh

Langhantelrudern
42,5kg - 8 Wdh
45kg - 8 Wdh
45kg - 8 Wdh
45kg - 8 Wdh

OHP
30kg -5 Wdh
35kg - 5 Wdh
37,5kg - 3 Wdh
40kg - 2 Wdh

Seitheben sitzend zu stehend 2x6kg 30 Sek. Pause
18 - 10 Wdh
13 - 10 Wdh
10 - 10 Wdh

Seitheben 2x3kg
1x40 Wdh

Bicep Curls Sz Stange 25kg
4x15 Wdh

Hammercurls 2x10kg
3x8 Wdh
 
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