...

[Loschder]

Das Schrägbankdrücken würde ich vor dem flachen Bankdrücken machen.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Das Schrägbankdrücken würde ich vor dem flachen Bankdrücken machen.

Gruß

Rainer

Meinst du das ist dann effektiver?
Oder wieso würdest du empfehlen die Reihenfolge zu ändern?

 

[Loschder]

Weil Schrägbankdrücken ansich die schwerere Übung ist und du nach der flachen Übung nicht mehr soviel Kraft hast um beim schrägen große
Gewichte zu packen.
Wenn du z.B. die heutigen beiden
Brustübungen tauschst sollte man einen Unterschied bei den Trainingsgewichten sehen.
Gut Flachbankdrücken mach ich schon seit 16 Jahren nicht mehr, darum kann ich aktuell nicht
testen. Mein Grund dafür wäre einen eventuellen
Schaden der Rotatoren zu vermeiden.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Weil Schrägbankdrücken ansich die schwerere Übung ist und du nach der flachen Übung nicht mehr soviel Kraft hast um beim schrägen große
Gewichte zu packen.
Wenn du z.B. die heutigen beiden
Brustübungen tauschst sollte man einen Unterschied bei den Trainingsgewichten sehen.
Gut Flachbankdrücken mach ich schon seit 16 Jahren nicht mehr, darum kann ich aktuell nicht
testen. Mein Grund dafür wäre einen eventuellen
Schaden der Rotatoren zu vermeiden.

Gruß

Rainer

Danke dir für den Tipp.
Werde ich mal schauen beim nächsten Mal und die Reihenfolge ändern .

 

[Marla234]

Heute mal wieder eine kleine Einheit.
Auch um zu sehen wie es um meine Kraft bestellt ist.
Und muss sagen, bin soweit ganz zufrieden. Beim Kreuzheben immerhin wieder 80kg gehoben .
Inzwischen liebe ich Kreuzheben ja total. Würde sagen, ist mittlerweile einer meiner Lieblingsübungen.

Aufwärmen 7 Minuten

Kreuzheben konventionell Overhandgrip
55kg - 5 Wdh
60kg - 5 Wdh
65kg - 3 Wdh
70kg - 3 Wdh
72,5kg - 3 Wdh
75kg - 3 Wdh
77,5kg - 3 Wdh
80kg - 2 Wdh

70kg - 5/4/3 Wdh (hier hatte mich dann mitunter meine Griffkraft verlassen....)

Langhantelrudern
40kg - 8 Wdh
42,5kg - 8 Wdh
45kg - 6 Wdh

Overheadpress (OHP) mit Langhantel
30kg - 9 Wdh
32,5kg - 5 Wdh
35kg - 4 Wdh

Dead Hang
40 sec.
30 sec.

 

[Marla234]

Heute etwas Schutern, Arme und Beine.

Aufwärmen 5 Minuten

Banded Pull aparts (schwarzes Band)
4x15 Wdh

Seitheben 2x6kg
6x15 Wdh

Bicep Curls 2x12,5kg
3x8 Wdh

Tricep Extensions (grünes Band)
3x10

Frontkniebeugen 30kg
3x10 Wdh

 

[Marla234]

Dazu noch 30 Minuten Yin Yoga.

 

[Marla234]

Heutige Einheit etwas Rücken, Brust und Beine.

Aufwärmen 5 Minuten

Assisted Pull ups
3x5 Wdh

Schrägbankdrücken 30° 2x15kg
5x10 Wdh

Kreuzheben konventionell Overhandgrip
50kg - 5 Wdh
60kg - 5 Wdh
65kg - 3 Wdh
70kg - 3 Wdh
75kg - 3 Wdh
77,5kg - 2 Wdh
80kg - 2 Wdh
80kg - 2 Wdh
80kg - 2 Wdh
80kg - 2 Wdh
80kg - 2 Wdh

Walking Lunges 20kg
4x12 Wdh.

So oft habe ich 80 kg noch nie gehoben.
Aber war ein echt gutes Gefühl .
Dafür sehen meine Hände leicht maltretiert aus

 

[Marla234]

Heute eine Einheit Beine, Brust und Schultern.

Muss sagen, meine Kraft hat in gewissen Bereichen nachgelassen.
Kniebeugen gerade mal eine Wdh mit 65kg geschafft.
Gut, auch schon lange keine Beugen mehr gemacht. Aber von ursprünglich mal 75kg...

Körpergewicht aktuell
Ziel ist wieder aufzubauen und zuzunehmen.
Und wieder die 70kg bei Kniebeugen zu schaffen.

Aufwärmen 7 Minuten

Kniebeugen
40kg - 8 Wdh
50kg - 5 Wdh
60kg - 5 Wdh
65kg - 1 Wdh, beim zweiten Versuch - fail
60kg - 5 Wdh
60kg - 5 Wdh
50kg - 5 Wdh
50kg - 5 Wdh
50kg - 5 Wdh

Bankdrücken
30kg - 2x8 Wdh
40kg - 5x8 Wdh

Liegestütze
15/12/12 Wdh

Seitheben 2x6kg
4x15 Wdh

Banded Pull aparts
3x15 Wdh

 

[Marla234]

Heutige Einheit Kreuzheben und Schultern.

Aufwärmen 5 Minuten

Assisted Pull ups
3x5 Wdh

Kreuzheben konventionell
60kg -5 Wdh
65kg - 5 Wdh
70kg - 5 Wdh
75kg - 5 Wdh
77,5kg - 5 Wdh
77,5kg - 5 Wdh
70kg - 5 Wdh
70kg - 5 Wdh
70kg - 5 Wdh

Seitheben 2x8kg
6x10 Wdh

Banded Pull aparts schwarzes Band
4x15 Wdh

 

[Marla234]

Heutige Einheit Beine und etwas Arme.

Aktuelles Körpergewicht:
Langsam geht es wieder bergauf.

Aufwärmen 5 Minuten

Kniebeugen
50kg - 5 Wdh
60kg - 5 Wdh
65kg - 5 Wdh
67,5kg - 3 Wdh
70kg - 3 Wdh
60kg - 5 Wdh
60kg - 5 Wdh
60kg - 5 Wdh

Walking Lunges (Fokus auf Quads - Schrittstellung daher eng)
4x10 Wdh

RDL
40kg - 10 Wdh
45kg - 2x8 Wdh

Bicep Curls SZ Stange 27,5kg
3 Sets - 8/6/5 Wdh

Dead Hang
1x40 sec.

Die 70kg bei Kniebeugen wieder geschafft.
Nächstes Ziel ist es wieder auf die 75kg zu kommen.

 

[Marla234]

Heutige Einheit Brust, Schultern und etwas Rücken.

Aufwärmen 7 Minuten

Bankdrücken
40kg - 8 Wdh
42,5kg - 5 Wdh
45kg - 5 Wdh
47,5kg - 3 Wdh
45kg - 5 Wdh
45kg - 5 Wdh

OHP
30kg - 8 Wdh
35kg - 4 Wdh
36,25kg - 3 Wdh
37,5kg - 2 Wdh
40kg - fail

Langhantelrudern 40kg
3x8 Wdh

Seitheben 2x8kg
5x10 Wdh

Seitheben 2x6kg
3x20 Wdh

Dead Hang
1x40 sec.
1x30 sec.

Flachbankdrücken muss die Kraft erst wieder noch kommen.
Overheadpress lief dafür erstaunlich gut. 37,5kg habe ich bislang noch nie geschafft.

 

[Marla234]

Heutige Einheit mit Fokus auf den Beinen.

Kreuzheben konventionell
50kg - 8 Wdh
60kg - 5 Wdh
70kg - 8 Wdh
70kg - 8 Wdh
70kg - 8 Wdh
75kg - 5 Wdh
77,5kg - 3 Wdh
77,5kg - 3 Wdh

Frontkniebeugen 40kg
3x8 Wdh

Walkig Lunges (Fokus auf Quads) 25kg
4x10 Wdh

 

[Marla234]

Dieses Jahr hat mir gezeigt, dass ich mehr auf meine psychische Gesundheit achten muss.
Denn die letzten Wochen waren alles andere als leicht, mental gesehen.
Panikattacken, Schlafstörungen und dann noch eine Depressive Episode. Für mehr als 6 Wochen krank geschrieben.
Dabei ging es mir davor gut. Hatte ich meine schon vorhandene Borderline Erkrankung bislang gut in den Griff bekommen.
Und dann so ein massiver Einbruch.
Mir ist wohl alles zu viel geworden.

Auf jeden Fall bedeutet das für mich, dass ich mehr auf mich achten muss.
Weniger Stress, mir selbst mehr Gutes tun. Und aufhören immer in allem möglichst perfekt sein zu wollen.

Beruflich in der Pflege möchte ich auch umsatteln.
Wohl eher weg vom stationären Betrieb. Denn es ist einfach nur noch viel...

Das Training ist da etwas, das mir Halt gibt und auch sehr gut tut.
Auch zu sehen, dass es mit dem Gewicht wieder bergauf geht, ist ein Lichtblick.

Auch wenn so mancher vielleicht mit dem Thema Psyche nicht viel anfangen kann, ein kleines Update.
Denn heute ist seit Langem mal ein wirklich guter Tag .

 

[Marla234]

Heutige Einheit Brust und Schultern.

Aufwärmen 5 Minuten

Schrägbankdrücken 30°
30kg - 1x14 Wdh
32,5kg - 10/10/8 Wdh

Freie Dips
9/8/8 Wdh

Flies 2x12,5kg
3x8 Wdh

Deopsatz Seitheben 2x8kg zu 2x6kg
4x10 zu 4x10 Wdh

Seitheben 2x3kg
1 Set - 1x50 Wdh

Banded Pull aparts schwarzes Band
4x15 Wdh

 

[Marla234]

Weil ich Lust hatte, noch eine kleine Einheit Arme absolviert.

Bicep Curls 2x15kg
3x5 wdh

Bicep Curls 2x12,5kg
3x8 Wdh

Scull Crushers 2x10kg
3x10 Wdh

 

[Loschder]

Seitheben muß nicht immer sein, der Deltoid
Ist ein kleiner Muskel und bei den Curls geht auch mal ein anderer Winkel. Das wird dich viel weiter bringen als bei mir, weil du regelmäßiger
trainieren kannst.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Seitheben muß nicht immer sein, der Deltoid
Ist ein kleiner Muskel und bei den Curls geht auch mal ein anderer Winkel. Das wird dich viel weiter bringen als bei mir, weil du regelmäßiger
trainieren kannst.

Gruß

Rainer

Danke, werde mal das mir dem anderen Winkel probieren .
Ich mag Seitheben nur sehr gerne und spüre es immer ziemlich gut.

 

[Marla234]

Heute mal wieder eine Einheit Beine.

Aufwärmen 7 Minuten

Kniebeugen
40kg - 8 Wdh
60kg - 5 Wdh
65kg - 3 Wdh
67,5kg - 3 Wdh
70kg - 3 Wdh
72,5kg - 3 Wdh
60kg - 5 Wdh
60kg - 5 Wdh

RDL
50kg - 8 Wdh
55kg - 8 Wdh
60äkg - 8 Wdh
65kg - 8 Wdh

Walking Lunges 30kg (Fokus auf Quads - enge Schrittstellung)
4x10 Wdh

Frontkniebeugen eng 30kg
3x8 Wdh

RDL mit 65kg habe ich noch nie gemacht.
Und bei den Kniebeugen 72,5kg schon einmal ein gutes Gefühl, dass die Kraft wieder kommt.

Körpergewicht auch wieder auf 67,5kg heute Morgen.
Es wird langsam wieder .

 

[ederzei]

Weil ich Lust hatte, noch eine kleine Einheit Arme absolviert.

Bicep Curls 2x15kg
3x5 wdh

Bicep Curls 2x12,5kg
3x8 Wdh

Scull Crushers 2x10kg
3x10 Wdh

Fleißige Frau.
Muß mal nachschauen,
ob ich überhaupt einen Bizeps habe.