2K17 - Calm down and lift

[Stick-Master 9000]

Ich verstehemal schauen, was ich heute Abend noch so rausholen kann

 

[Stick-Master 9000]

Sonntag 26.10.2014

Pause

 

[Stick-Master 9000]

Montag 27.10.2014 KDK-Kniebeugen/ Bunker PP Mainz

1. Kniebeugen LH
1x3 mit 70 KG
1x3 mit 90 KG
1x3 mit 110 KG
1x3 mit 115 KG
1x3 mit 120 KG
1x3 mit 125 KG (bei der letzten WDH etwa Hilfe vom Spotter)
SP 120-180 Sek
Meine Beine fühlen sich irgendwie schlapp an. Die 115 & 120 gingen einfacher als der Kram davorbin verwirrt.

2. Bankdrücken LH
1x3 mit 70 KG
1x3 mit 90 KG
1x3 mit 100 KG
1x3 mit 110 KG (letzte WDH mit etwas Hilfe vom Spotter)
SP 180 Sek

3. Klimmzüge
3x12 mit eigenem Körpergewicht
SP 60 Sek

4. Dips
3x12 mit eigenem Körpergewicht
SP 60 Sek

5. Seitenheben 2 KH
3x 12 mit 10 KG
SP 60 Sek

6. Vorgebeugt Seitenheben
3x 12 mit 10 KG
SP 60 Sek

Alles in allem ein gutes Training. Persönlicher Rekord mit 125 KG Kniebeugen, aber bin irgendwie nicht ganz zufrieden...fühl mich irgendwie schwach vorm Beugen...

 

[Stick-Master 9000]

Dienstag 28.10.2014 BePo Mainz/ 72 KG Wage/ Arm-Tag

1. Bankdrücken LH
5x6 mit 90 KG
SP 120-180 Sek
War okay. Im letzten Satz musste mein Spotter die letzte WDH helfen

2. Kniebeugen LH
1x6 mit 90 KG
3x8 mit 100 KG
SP 180 Sek
Mehr Gewicht wäre nicht gegangen...Beine fühlen sich an wie Brei.

3. Schräges Bankdrücken 2KH
2x15 mit 20 KG
1x 8 mit 28 KG
SP 60 Sek

4. Push-Downs Kabelzug
3x10 mit 37,5 KG
SP 60 Sek

5. Hammer-Curls 2 KH
3x10 mit 16 KG
SP 60 Sek

6. 21iger mit SZ
2 Runden mit 27,5 KG
SP 60 Sek

Kein guter Tag. Nachtdienst hat mir in den Knochen gesteckt. War nicht richtig da.

 

[Stick-Master 9000]

Mittwoch 29.10.2014 Mcfit MZ/ 71,3 KG Wage/ KDK alle Disziplinen

1. Kniebeugen LH
1x4 mit 80 KG
5x5 mit 110 KG
SP 120-180 Sek
Ging schon besser als gestern, aber noch ausbaufähig!

2. Kreuzheben LH
1x3 mit 80 KG
1x3 mit 120 KG
1x3 mit 130 KG
1x3 mit 140 KG
1x3 mit 150 KG
1x1 mit 160 KG
1x1 mit 170 KG
2x1 mit 180 KG
SP 180 Sek
Absolut überragend gelaufen. Hab mich gut gefühlt & wollte es einfach wissen! Die Dreier gingen alle gut. Hab mir auch keine mühe gegeben gerade zu greifen, sondern hab direkt umgegriffen. So hatte ich enorm an Griffkraft gespart, was sich bezahlt machte! 30 KG mehr als bei meinem letzten Maximalkraftversuch! Absolut glücklich!

3. Bankdrücken LH
1x3 mit 60 KG
1x3 mit 90 KG
1x3 mit 100 KG
1x1 mit 110 KG
3x3 mit 100 KG
SP 180 Sek
Vom Kreuzheben gepusht wollte ich auf der Bank zuviel. Bin nach den 110 KG zurück. Bei den letzten 2x3 (jeweils letzte WDH) musste mir meine Freundin etwas helfen.

4. Beinbeuger
3x10 mit 60 KG
SP 60 Sek

5. Beinstrecker
3x10 mit 85 KG
SP 60 Sek

6. alles was noch geht Supersatz
1x 30 Klimmzüge mit eigenem Körpergewicht
1x15 Dips mit eigenem Körpergewicht
Keine Pause
Bei den Klimmzügen waren die letzten 12 mit Schwung

Überragender Tag! Sollte eigentlich ein Bein-Tag werden, aber was soll's! Persönliche Bestleistung beim Kreuzheben & meine bessere Hälfte kam heute mit zum Sport (aus eigenem Antrieb). Gehe heute glücklich schlafen

 

[Dicker]

30 kg Steigerung im Kreuzheben, alle Achtung, Glückwunsch von einen alten, schwachen Mann .

 

[Stick-Master 9000]

Vielen lieben Dank @Dicker! Erst dein Beitrag hat mich motiviert, das mal zu testen!!! Danke für den Hinweis!!!

 

[Stick-Master 9000]

Donnerstag 30.10.14 Ausdauer-Tag/ Bunker PP Mainz

1. Sandsack-Training
Verschiedene Box-Kombos
Dauer 30 Min

2. Kastensteigen
400 WDH

3. Tabata Liegestützen (Diamant)
Tabata 6

War noch vollkommen leer vom Kreuzheben. Besonders das Tabata hat Spaß gemacht

 

[Stick-Master 9000]

Freitag 31.10.2014

Erste Trainingseinheit: Lat-Tag/ McFit Mainz/ Wage 72 KG

1. Kniebeugen LH
2x5 mit 80 KG / schön tief, um gut in die Bewegung zu kommen
2x3 mit 110 KG
2x4 mit 110 KG
1x5 mit 110 KG
1x7 mit 110 KG/ ab WDH 6 leichte Unterstützung vom Spotter
SP 120-180 Sek
Auf die Art bin ich viel besser in den Bewegungsablauf gekommen.

2. Bankdrücken LH
2x5 mit 80 KG/ mit Stopps auf der Brust, um in die Bewegung zu kommen
2x3 mit 100 KG
2x4 mit 100 KG
2x5 mit 100 KG / bei den WDH 4 und 5 leichte Unterstützung vom Spotter
SP 180 Sek

3. Latziehen vorm Kopf an der Maschine
3x10 Mit 75 KG
SP 60 Sek

4. Latziehen im Untergriff an der Maschine
3x10 mit 60 KG
SP 60 Sek

5. Einarmiges Rudern 1 KH
2x12 mit 20 KG
SP 60 Sek

6. Rudern am Kabelzug
3x10 mit 70 KG
SP 60 Sek


Zweite Trainingseinheit: Thaiboxen/ Nubiasports MZ-Kastel
Überwiegend Technik-Training mit Kraftausdauerpart gegen Ende des Trainings
Dauer 90 Min

Trotz Frühdienst ein guter Tag! Samstag wird pausiert und dann geht’s Sonntag mit Kreuzheben weiter. Freu mich!

 

[Stick-Master 9000]

Sonntag 02.11.2014 McFit Mainz/ Wage 71,6 KG/ Kreuzheben

1. Bankdrücken LH
2x5 mit 80 KG
2x3 mit 100 KG
2x4 mit 100 KG
2x5 mit 100 KG

2. Kreuzheben LH
2x5 mit 80 KG
1x3 mit 140 KG
2x3 mit 150 KG
2x2 mit 160 KG

3. Hyperextension
3x20 mit eigenem Körpergewicht und gestreckten Armen

4. Shrugs
3x10 mit 100 KG

5. Über Kopf Kniebeugen LH
2x8 mit 20 KG
1x10 mit 30 KG

6. Bauch
70 Crunches in verschiedenen Ausführungen

7. Super-Satz Klimmzüge und Dips
1x30 WDH mit eigenem Körpergewicht
1x20 WDH mit eigenem Körpergewicht

Guter Tag, hab mir allerdings die Hornhaut an meiner rechten Handinnenfläche aufgerissen…ärgerlich!

 

[Stick-Master 9000]

Montag 03.11.2014 McFit Mainz/Bein-Tag/ Wage 72 KG

1. Kniebeugen LH
2x5 mit 80 KG
2x3 mit 110 KG
2x3 mit 115 KG
1x5 mit 120 KG (letzte WDH mit Spotter)

2. Hacken-Schmitt-Kniebeugen an der Maschine
3x10 mit 60 KG

3. Wadenheben sitzend
3x10 mit 60 KG

4. Beinbeuger
3x10 mit 60 KG

5. Beinstrecker
3x10 mit 85 KG

6. Wadenheben stehend
3x10 mit 90 KG

Total nervig! McFit MZ wird umgebaut!!! Oh Gott hoffentlich lassen die die Finger vom Freihantelbereich!!!

 

[Stick-Master 9000]

Dienstag 04.11.2014
Pause-Tag
Ich war einfach zu platt!!!

 

[Stick-Master 9000]

Mittwoch 05.11.2014 McFit Mainz/ Arm-Tag/ Wage 71,6 KG

1. Kniebeugen LH
2x5 mit 80 KG ganz runter, unten halten und wieder hoch
1x3 mit 110 KG
1x4 mit 110 KG
2x3 mit 120 KG
1x4 mit 120 KG (mit Spotter, hat bei der 4ten WDH leicht den unteren Rücken gestützt)

2. Bankdrücken LH
2x5 mit 80 KG
2x3 mit 100 KG
1x4 mit 100 KG
2x4 mit 110 KG (Spotter hat jeweils bei der letzten WDH leicht unterstützt)

3. Schräges Bankdrücken 2 KH
3x12 mit 26 KG

4. Hammer-Curls 2 KH
3x10 mit 16 KG

5. 21er mit SZ-Stange
3 Runden mit 27,5 KG

6. Push-Downs am Kabelzug
3x10 mit 40 KG

Trotz Frühdienst und echt nervigem Baustellen-Feeling war es en gutes Training. So langsam nehmen die Kniebeugen Form an.. zumindest hab ich das Gefühl J

 

[Stick-Master 9000]

Donnerstag 06.11.2014 Cardio-Tag/ Bunker PP Mainz

1. Kastensteigen
400 WDH am Stück

2. Tabata-Protokolle
Burpees 8
Kniebeugen 9
Push-Ups 9 (eng)
Bergsteiger 30

3. Sandsack-Training
10 Minuten am Stück, verschiedene Kombinationen

Kleines aber feines Ausdauertraining vorm Nachtdienst. War mal wieder spät dran, darum nur in verkürzter Fassung. Morgen geht’s wieder mit KDK-Disziplinen weiter! Freu mich J

 

[Stick-Master 9000]

Freitag 07.11.2014 McFit Mainz/ Wage 71,1 KG/ Ganz-Körper-Tag

1. Knuebeugen LH
2x5 mit 80 KG
2x4 mit 110 KG
1x4 mit 120 KG (mit Spotter)
2x3 mit 130 KG (1WDH allein, zweite mit etwas Hilfe, dritte mit mehr Hilfe)
Mein Spotter meinte, dass der zweite Satz besser war als der erste. Subjektiv hab ich mich allerdings schwächer gefühlt.

2. Bankdrücken LH
2x5 mit 80 KG
1x4 mit 100 KG
1x4 mit 110 KG
1x3 mit 115 KG
1x4 mit 115 KG (mit Hilfe)

3. Klimmzüge
3x12 mit eigenem Körpergewicht

4. Dips
3x 20 mit eigenem Körpergewicht

5. Seitenheben
3x10 mit 10 KG

6. Vorgebeugtes Seitenheben
3x10 mit 10 KG

Alles in allem ein guter Tag.

 

[milan-mz]

liest sich alles gut, ich habe auch den eindruck, dass deine nebenübungen etwas weniger geworden sind oder?
gut finde ich, dass du auf deinen körper hörst und auch mal nen pausetag einbaust.
die ausdauertrainings gefallen mir so gut.
denk dran dich auch mal auf einen schweren satz hochzusteigern und nicht nur volumen zu trainieren, damit du dich auch mal an maximal-versuche rantastest.

 

[Dicker]

Schwere Sätze mit Einzelwiederholungen sind in meinen Augen elementar wichtig für einen Wettkampf KDKer.
Die ganzen Nebenübungen sehe ich als Tribut der Jugend, ich glaube je älter man wird, desto weniger Übungen macht man. Immer vor dem Hintergrund KDK !

 

[Stick-Master 9000]

@milan: hast du richtig gelesen. Hab mich selbst dabei ertappt, wie mir das Training zu umfangreich wurde & zu wenig Ergebnisse abgeworfen hat. Fühl mich mit weniger Übungen & vorherigen Aufwärmen (10 min fahrradfahren) & dehnen besser als mit 100 nebenübungen

@Dicker & Milan: ich bin halt noch so total auf Volumen gepolt... Und im Hinterkopf läuft bei mir leider auch noch immer die Frage mit:,, verbrenn ich auch genug bei der Übung?" Total nervig, ich weiß!

Mal schauen wie ich mich heute fühl. Wollte ursprünglich 4x10 mit 100KG Kniebeugen machen, aber vielleicht versuch ich mich mal an den 1er Sätzen

Danke für die guten Tipps ich versuche so Dinge immer zu beherzigen!!!

 

[milan-mz]

ja ich denke du machst derzeit einen ganz normalen "findungsprozess" durch. im endeffekt merkst du mit der zeit selbst am besten, was für dich gut ist und was nicht. wir hier im forum können dir da nur denkanstöße liefern. ich habe heute auch wieder gemerkt, dass man manchmal einfach reduzieren muss, an anderen tagen gehts dann auch wieder ab wie schmitz katze

 

[Stick-Master 9000]

Samstag, den 09.11.2014 McFit Mainz/ KDK-Kreuzheben

1. Kreuzheben LH
2x5 mit 100 KG
5x4 mit 130 KG

2. Kreuzheben ohne Beinbeteiligung
3x8 mit 110 KG

3. Bankdrücken LH
2x5 mit 80 KG
5x5 mit 100 KG

4. Shrugs am Kabelzug
3x8 mit 90 KG

5. Über Kopf Kniebeugen LH
1x 8 mit 20 KG
1x8 mit 30 KG
2x4 mit 40 KG

Kreuzheben war anstrengend. Meine Hand ist immer noch nicht ganz gesund und ich hab kleinere Scheiben genommen. Den zusätzlichen Weg den man da hebt spürt man J Ansonsten ein ganz guter Tag