2K17 - Calm down and lift

[Dicker]

Gab es wieder Probleme mit der Griffkraft beim Kreuzheben ?

 

[Stick-Master 9000]

@Dicker: Ja ...das is irgendwie tagesformabhängig. Hast du en Tipp für mich, wie ich meine Griffkraft verbessern könnte?!?

 

[Stick-Master 9000]

Dienstag 07.10.14 BePo Mainz/Schulter, oberer Rücken, Brust
Folgende zwei Übungen ohne Pause
1. Seitenheben, 2KH
6 Sätze/ 5 WDH/ 10 KG
Satzpause 10-15 Sek

2. Drücken über Kopf, LH
6 Sätze/ 5 WDH/ 30 KG
Satzpause 10-15 Sek

Folgende zwei Übungen ohne Pause
3. Rudern vorgebeugt, 2 KH
6 Sätze/ 5 WDH/ 14-16 KG
Satzpause 10-15 Sek

4. Nackendrücken, LH
6 Sätze/ 5 WDH/ 30 KG
Satzpausen 10-15 Sek

Folgenden fünf Übungen ohne Pause
5. Überzüge, LH
6 Sätze/ 5 WDH/ 25 KG
Satzpausen 10-15 Sek

6. Lat-Ziehen zur Brust
6 Sätze/ 5 WDH/ 75 KG
Satzpausen 10-15 Sek
7. Überzüge, KH
6 Sätze/ 5 WDH/ 24 KG
Satzpausen 10-15 Sek

8. Lat-Ziehen zum Nacken
6 Sätze/ 5 WDH/ 75 KG
Satzpausen 10-15 Sek

9. Rudern vorgebeugt, LH
6 Sätze/ 5 WDH/ 30 KG
Satzpausen 10-15 Sek


10. Bankdrücken, LH
5 Sätze/ 5 WDH/ 90 KG
Satzpausen 100-120 Sek

11. Schrägbankdrücken, KH
4 Sätze/ 10 WDH/ 24 KG
Satzpause 60 Sek

 

[Stick-Master 9000]

Mittwoch 08.10.2014 McFit Kaiserslautern/ KDK Kniebeugen

1. Kniebeugen
5x5 mit 110 Kg
2. Bankdrücken
5x5 mit 90 Kg
3. Klimmzüge
4x12 mit eigenem Körpergewicht
4. Seitenheben, 2 KH,
4x12 mit 12 Kg
5. Vorgebeutes Seitenheben, 2 KH,
4x12, mit 10 KG

Besonders die Kniebeugen haben mir gefallen! Hatte mich gut gefühlt.

 

[Stick-Master 9000]

Donnerstag 09.10.2014 BePo Mainz/ KDK Kreuzheben

1. Kreuzheben
5x5 mit 110 KG
Die ersten zwei Sätze waren schlimm. Fühlte mich total schlapp. Ab dem dritten Satz war's gut!
2. Gestrecktes Kreuzheben
3x8 mit 90 KG
3. Hyperextension
3x20 mit eigenem Körpergewicht
4. Bankdrücken LH
5x5 mit 90 KG
5. Überkopf Kniebeugen
3x 8 mit 20 KG

6. Push-Downs
4x10 mit 45 KG


Ich hatte vorher noch nen Trainingstag mit meiner Dienstgruppe und war schon etwas müde vom Tag. Aber das Training war okay.

 

[Stick-Master 9000]

Freitag 10.10.2014 "Bunker" PP Mainz/ Arm-Tag

1. Bizeps-Curls KH
6 x 5 mit 16 KG
Satzpausen 10-15 Sek

2. 21er mit SZ
3 Sätze mit 27,5 KG
Satzpause 60 Sek

3. Hammer-Curls
6x5 mit 16 KG
Satzpausen 10-15 Sek

4. Dips
4x15 mit eigenem Körpergewicht
Satzpausen 60 Sek

5.Enges Bankdrücken LH,
4x10 mit 60 KG
Satzpausen 60 Sek

Hatte wenig Zeit, weil ich unglaublich spät dran war und noch Dienst hatte, aber hat funktioniert!!!

 

[Stick-Master 9000]

Samstag 11.10.2014 McFit Mainz/ Wage 72 KG (nach dem Training gemessen)/ Ganz-Körper-Tag

1. Kniebeugen LH
5x5 mit 110 KG
Satzpausen 100-120 Sek
Gingen gut.

2. Bankdrücken LH
5x5 mit 95 KG
Satzpausen 100-180 Sek
Hatte nen Spotter, der ab dem fünften Satz etwas helfen musste.

3 Kreuzheben LH
5x5 mit 110 KG
Satzpausen 100-180 Sek
Ab dem fünften Satz musste ich umgreifen.

4. Klimmzüge
5x12 mit eigenem Körpergewicht
Satzpausen 60 Sek
War ab dem vierten Satz ne ziemliche Quälerei

5. Dips
5x15 mit eigenem Körpergewicht
Satzpausen 60 Sek

6. Bau
100 Crunches in verschiedenen Ausführungen

Is halt mit einer meiner liebsten Tage!!! War schön auch wenn ich beim Wiegen etwas blöd geguckt hab...72 KG... oje

 

[Stick-Master 9000]

Sonntag 12.10.2014 McFit Mainz/ Wage 70,5 KG/ Oberarme

Folgenden drei Übungen ohne Pause
1. Bizeps-Curl, LH
6x5 mit 40 KG
Satzpausen 10-40 Sek
war zu schwer!
2. Bizep-Curl, 2 KH
6x5 mit 14 KG
Satzpausen 10-15
3. Klimmzug, negativ
6x5 mit eigenem Körpergewicht

Folgenden drei Übungen ohne Pause
4. Trizepsdrücken, KH
3x10 mit 24 KG
Satzpause 10-30 Sek

5. Trizepsdrücken, Lat-Maschine
6x5 mit 40 KG
Satzpause 10-15 Sek

6. Dip, negativ
6x5 mit eigenem Körpergewicht
Satzpause 10-15 Sek

Wollte eigentlich nix machen, aber hab mich dann doch für ein kleines Arm-Training entschieden. Meine Gewichtsschwankungen versteh ich nicht recht, aber was soll's es geht weiter!!! Morgen hab ich viel vor! Beine und eventuell Thai-Box-Training! Mal schauen, ob ich das unter einen Hut bekomme!!

 

[Dicker]

Ich würde ohnehin komplett ohne Griff-oder Zughilfen arbeiten.
Viel heben im Obergriff und nur bei den ganz schweren Sätzen auf den Kreuzgriff wechseln, so mache ich es. Aber ich bin hier im Heben eine Pfeife, habe mal gerade 180 kg als WK Rekord stehen...............aber das wird sich ändern .

 

[Stick-Master 9000]

@Dicker: so mach ich es derzeit auch. Wobei ich mir überleg zumindest ab und zu mit Handschuhen zu trainieren180 KG is ne Ansage!!!

 

[Stick-Master 9000]

Montag, 13.10.2014 Bein-Tag McFit
1. Kniebeugen LH
5x5 mit 100 KG
Satzpausen 120 Sek
Kniebeugen mit Stopps. Hat gut geklappt.
2. Kreuzheben LH
3x8 mit 100 KG
Satzpausen 120 Sek
Der letzte Satz war sau schwer!! Musste auch umgreifen.
3. Beinstrecker
4x10 mit 70 KG
Satzpausen 60 Sek
4. Beinbeuger
4x10 mit 70 KG
Satzpausen 60 Sek
5. Wadenheben sitzend
4x10 mit 50 KG
Satzpausen 60 Sek
6. Hyperextension
2x20 mit Körpergewicht
Satzpausen 60 Sek
7. Beinpresse
2x10 mit 140 KG
Satzpausen 60 Sek
Musste mal wieder schnell gehen. Hab den Tag mal etwas umgestellt. Aber war ziemlich effektiv, da ich kaum Pausen zwischen den Sätzen hatte. War super am schwitzen J guter Tag

 

[Stick-Master 9000]

Dienstag, 14.10.2014 : Schulter, oberer Rücken, Brust/ McFit
Übung 1-2 ohne Pause
1. Seitenheben, 2KH
6x5 mit 10 KG
Satzpausen 10-15 Sek
2. Drücken über Kopf, LH
6x5 mit 40 KG
Satzpausen 10-15 KG
Übung 3-4 ohne Pause
3. Rudern vorgebeugt, 2 KH
6x5 mit 18 KG
Satzpausen 10-15 Sek
4. Nackendrücken, LH
6x5 mit 40 KG
Satzpausen 10-15 Sek
Übung 5-9 ohne Pause
5. Überzüge, LH
6x5 mit 25 KG
SP 10-15 Sek
6. Lat-Ziehen zur Brust
6x5 mit 80 KG
SP 10-15 Sek
7. Überzüge, KH
6x5 mit 26 KG
SP 10-15 Sek
8. Lat-Ziehen zum Nacken
6x5 mit 75 KG
SP 10-15 Sek
9. Rudern vorgebeugt, LH
3x10 mit 35 KG
SP 10-15 Sek

10. Bankdrücken, LH
5x5 mit 80 KG
SP 60 Sek
Hier hab ich die Vorermüdung enorm gespürt!
11. Butterfly
6x5 mit 50 KG
SP 10-15 Sek
12. Schrägbankdrücken, KH
3x10 mit 26 KG
SP 60 Sek
Guter Tag. Versteh aber bis heute meine Gewichtssprünge nicht! Heute zeigte die Wage 70,5 KG…ratlos!

 

[Stick-Master 9000]

Mittwoch 15.10.2014 KDK-Kniebeugen/ Bunker PP Mainz
1. Kniebeugen
1x5 mit 70 KG
1x5 mit 90 KG
1x5 mit 100 KG
1x5 mit 110 KG
1x5 mit 115 KG
1x5 mit 120 KG
Satzpausen 100-180 Sek

2. Bankdrücken
1x3 mit 70 Kg
1x3 mit 90 KG
1x1 mit 100 KG
1x1 mit 110 KG
1x1 mit 115 KG
Satzpausen 120 Sek
3. Klimmzüge
4x12 mit eigenem Körpergewicht
Satzpausen 60 Sek
4. Seitenheben
2x12 mit 12 KG
Satzpausen 60 Sek
5. Seitenheben vorgebeugt
2x12 mit 10 KG
Satzpausen 60 Sek
Wie man sieht, versuche ich etwas Abwechslung in die KDK- Belastung zu bekommen… mal schauen, wie es sich auswirkt.

 

[Stick-Master 9000]

Donnerstag 16.10.2014

Pause-Tag...weil krank...morgen wieder!

 

[Stick-Master 9000]

Freitag, 17.10.2014 KDK-Kreuzheben/ McFit/ Wage 72,2 KG
1. Kreuzheben LH
1x3 mit 80 KG
1x3 mit 110 KG
1x3 mit 120 KG
2x3 mit 130 KG
1x5 mit 110 KG
SP 120 Sek
2. Gestrecktes Kreuzheben LH
3x8 mit 90 KG
SP 60 Sek

3. Hyperextension
3x 20 mit gestreckten Armen
SP 60 Sek
4. Shrugs
3x 8 mit 90 Kg
SP 60 Sek
5. Überkopf Kniebeugen
4x 6 mit 20 Kg
SP 60 Sek
6. Push-Downs
4x10 mit 40 KG
SP 60 Sek
7. Bauch
70 Crunches in verschiedenen Variationen
Vielleicht hat jemand von euch ne Ahnung, wie das mit meinem Gewicht zustande kommen könnte…verwirrt mich schon enorm.

 

[sportsfreund]

Sind doch ganz normale Gewichtsschwankungen ... noch dazu da du ja wahrscheinlich zu unterschiedlichen Zeiten abwiegst und davor mehr/weniger gegessen und getrunken hast, oder?

 

[Dicker]

@Dicker: so mach ich es derzeit auch. Wobei ich mir überleg zumindest ab und zu mit Handschuhen zu trainieren180 KG is ne Ansage!!!

Laß die Handschuhe weg !
Das ist ja fast so, als wenn zur Beuge die Schaumstoffrolle um die Hantel gelegt wird. Und Du wirst dich wundern wie schnell Du dich daran gewöhnst.

 

[tony]

Sind doch ganz normale Gewichtsschwankungen ... noch dazu da du ja wahrscheinlich zu unterschiedlichen Zeiten abwiegst und davor mehr/weniger gegessen und getrunken hast, oder?

glaub ich auch, 0,5l wasser und schon wiegt man ein halbes kilo mehr.

@Dicker, handschuhe sind wie wenn man sich ein gummi über zieht
ich könnte nicht mit handschuhe trainieren.

 

[Stick-Master 9000]

@Dicker: bis jetzt hab ich mir ja noch keine gekauft

Gut das mit den Unterschiedlichen Zeiten stimmt derzeit absolut...okaydann mach ich mich mal nicht verrückt

 

[Dicker]

Spar dir das Geld, Magnesia für den guten Grip reicht völlig aus !
Als Beispiel, ich habe innerhalb einer Woche Gewichtsschwankungen von bis zu 3 kg, wenn ich ein volles Futterwochenende hatte auch mehr. Und ich wiege immer morgens um 04.55 Uhr .
Dabei stelle ich die Waage immer auf die gleiche Stelle. Wenn ich nur ein paar Fliesen weiter gehe, dann habe ich auch ein anderes Gewicht .
180 kg eine Ansage ?
Na ich weiß nicht, man ist ja selten zufrieden und so bald man was erreicht hat, werden neue Ziele gesteckt.