2K17 - Calm down and lift

[Stick-Master 9000]

Vielen lieben Dank
Bin gespannt wie es weiter geht

 

[Stick-Master 9000]

Vielen lieben Dank für die nette UnterstützungFreut mich enorm!

 

[Stick-Master 9000]

So hab wohl en bisschen was nachzutragen

Freitag 26.09.14 BePo Mainz/Ober&Unter-Arme & Trapez

Gewichtsangaben nur geschätzt

Folgenden drei Übungen ohne Pause

1. Bizeps-Curls LH
6 Sätze mit 5 Wdh 30 KG
Satzpausen 10-15 Sek

2. Bizep-Curls (2 KH)
6 Sätze mit 5 Wdh 14 KG
Satzpausen 10-15 Sek

3. Klimmzüge negativ
6 Sätze mit 5 Wdh eigenes KGew.
Satzpausen 10-15 Sek

Folgenden drei Übungen ohne Pause

4. Trizepsdrücken KH
6 Sätze mit 5 Wdh 20 KG
Satzpausen 10-15 Sek

5. Trizepsdrücken an Lat-Maschine
6 Sätze mit 5 Wdh 35 KG
Satzpausen 10-15 Sek

7. Dips negativ
6 Sätze mit 5 Wdh eigenes KGew
Satzpausen 10-15 Sek

Folgenden 3 Übungen ohne Pause

8. Handgelenk-Curl LH
3 Sätze mit 10 Wdh 10 KG
Satzpausen 10-15 Sek

9. Handgelenk-Curl revers LH
Siehe Punkt 8

10. Bizeps-Curl revers SZ-Stange
6 Sätze mit 5 Wdh 17,5 KG
Satzpausen 10-15 Sek

Folgenden 2 Übungen ohne Satzpausen

11. Shrugs LH
6 Sätze mit 5 Wdh 90 KG
Satzpausen 10-15 Sek

Schulterheben revers, am Dips-Barren
3 Sätze mit 10 Wdh eigen. KGew
Satzpausen 10-15 Sek


Training war komisch! So ab der 7 Übung hātte ich auf einmal voll Power & vorher war es ne Beißerei

 

[Stick-Master 9000]

Samstag 27.09.14 Mcfit/70,1KG/Ganz-Körper-Training

1. Kniebeugen LH
5 Sätze mit 8 Wdh 100 KG
Satzpausen 100-180 Sek
Boah war das anstrengend!

2. Bankdrücken LH
8 Sätze mit 5 Wdh mit 90 KG
Satzpausen mit 100-180 KG

3. Kreuzheben LH
5 Sätze mit 8 Wdh 100 KG
Satzpausen 100-180 Sek
Griffkraft hat ab dem dritten Satz nachgelassen

4. Klimmzüge
5 Sätze mit 10 Wdh eigen.KGew
Satzpausen 60 Sek

5. Dips
Siehe 4.tens

War en spätes Training (22-00h). Ungewohnte Zeit, aber ich mag diesen Tag total!!!

 

[Stick-Master 9000]

Sonntag 28.09.14 McFit/70,5 KG/Arm-Tag

1. Bizeps-Curl (2KH)
6 Sätze mit 5 Wdh 16 KG
Satzpausen 10-15 Sek.
War verdammt schwer!

2. 21er-System mit SZ-Stange
3 Runden mit 27,5 KG
sau schwer

3. Hammer-Curls (2KH)
Siehe 1tens
Nach den drei Übungen war der Pump ziemlich toll

4.Chin-Ups
6 Sätze mit 5 Wdh eigen.KGew
Satzpausen 10-15 Sek

5. Dips
5 Sätze mit 10 Wdh eigen.KGew
Satzpausen 10-15 Sek

6. Bankdrücken LH
5 Sätze mit 5 Wdh 90 KG
Satzpausen 60-90 Sek

7. Push-Downs an Lat-Maschine
6 Sätze mit 5 Wdh 40 KG

Training lief gut & der Pump war auch ganz nett

 

[Stick-Master 9000]

Montag 29.09.2014 McFit/ 71,1 KG/ Bein-und Bauch-Tag

Folgenden drei Übungen ohne Pause

1. Bein-Curls
6 Sätze mit 5 Wdh 45 KG
Satzpausen 10-15 Sek
Leicht

2. Beinstrecker
6 Sätze mit 5 Wdh 70 KG
Satzpausen 10-15 KG
Schwer

3. Beinpresse
3 Sätze mit 10 Wdh 140 KG
Satzpausen 10-15 Sek
Himmel war das anstrengend. Ich find das 6 Sätze-System bei der Übung unhandlich, weil man immer etwas braucht, um aus der Position rauszukommen. Aber 10 WDH hauen halt dann doch rein!

Die folgenden zwei Übungen ohne Pause

4. Bein-Curl
6 Sätze mit 5 Wdh 50 KG
Satzpausen 10-15 Sek
Letzten zwei Sätze waren ab der 4 WDH schwer

5. Beinstrecker
6 Sätze 5 Wdh 80 KG
Satzpausen 10-15 Sek
Schwer

6. Kniebeugen LH
5 Sätze mit 8 Wdh
Satzpausen 100-180 Sek
Auch hier musste ich meist ab der 5 Wdh beißen, aber glaube ein besseres Gefühl für die Übung in der Aufwärstbewegung erlangt zu haben

Folgenden zwei Übungen ohne Pause

7. Wadenheben sitzend
6 Sätze mit 5 Wdh 50 KG
Satzpausen 10-15 Sek

8. Wadenheben stehend
6 Sätze mit 5 Wdh 100 KG
SATZPAUSEN 10-20 Sek
War sau schwer

9. Knieheben
6 Sätze/ 10 Wdh/ gestreckte Beine/ eigenes KGew
Satzpausen 10-15 Sek

10. Crunches
80 Crunches in verschiedenen Varianten

11. Kreuzheben
5 Sätze/ 8 WDH/ 90 KG
Satzpausen 60-120 Sek
War gut, gutes Gefühl in der Griffkraft

12. Hyperextension
3 Sätze/ 10 Wdh/ eigenes KGew
Satzpausen 10 Sek


Also der Tag war super anstrengend. Hatte mies geschlafen & brauchte echt Zeit, um hier klar zu kommen. Dennoch guter Tag! Never skip leg-day

 

[Stick-Master 9000]

Hab derzeit super Probleme mit meinen Postsbekomme ne Fehlermeldung angezeigt, die sagt, ich soll's in 30 Sek wieder probieren & wenn ich das dann mach', hab ich am Ende 5 posts losgejagtalso sorry!!! Keine Absicht

 

[de-fortis]

Hab derzeit super Probleme mit meinen Postsbekomme ne Fehlermeldung angezeigt, die sagt, ich soll's in 30 Sek wieder probieren & wenn ich das dann mach', hab ich am Ende 5 posts losgejagtalso sorry!!! Keine Absicht

Hm was hast du für einen Browser? Verwendest du die jeweils aktuellste Version? Meist hilft erstmal einfach die Cookies zu löschen.

 

[Stick-Master 9000]

Bin viel unterwegs & schreibe von meinem IPhone. Betriebssystem nicht auf dem neusten Stand, Browser is Safari.

 

[Stick-Master 9000]

Dienstag 30.09.14 McFit/71,1/Schultern, oberer Rücken, Brust

Folgenden zwei Übungen ohne Pause

1. Seitenheben (2KH)
6 Sätze/ 5 WDH/ 10 KG
Satzpausen 10-15 Sek

2. Drücken über Kopf LH
6 Sätze/ 5 WDH/ 40 KG
Satzpausen 10-15 Sek

Folgenden zwei Übungen ohne Pause

3. Rudern vorgebeugt (2KH)
6 Sätze/ 5 WDH/ 18 KG
Satzpausen 10-15 Sek

4. Nackensrücken LH
6 Sätze/ 5 WDH/ 40 KG
Satzpausen 10-20 Sek
War verdammt schwer, besonders nach Übung 3! Müsste en schwereres Gewicht nehmen, da die 16er vergriffen waren.

Folgenden fünf Übungen ohne Pause

5. Überzüge LH
6 Sätze/ 5 WDH/ 25 KG
Satzpausen 10-15 Sek

6. Rudern vorgebeugt LH
3 Sätze/ 10 WDH/ 40 KG
Satzpausen 10 Sek
War leicht, allerdings müsste ich die Übung vorziehen, da Mcfit überfüllt.

7. Latziehen zur Brust
6 Sätze/ 5 WDH/ 75 KG
Satzpausen 10-15 Sek

8. Überzüge KH
6 Sätze/ 5 WDH/ 24 KG
Satzpausen 10-15 Sek

9. Latziehen zum Nacken
6 Sätze/ 5 WDH/ 75 KG
Satzpausen 10-16
Diese fünf Übungen liefen super ab! Schwer, aber machbar.

10. Bankdrücken LH
1x5x90 KG
1x5x90 KG
1x5x90 KG
1x5x90 KG
1x4x100 KG (mit Spotter)
Satzpausen 100-120 Sek
Hab mich hinterher geärgert, dass ich nicht in meinem System geblieben bin. Bin zu gierig, was das Bankdrücken betrifft.

Die folgenden zwei Übung ohne Pause

11. Butterfley
6 Sätze/ 5 WDH/ 50 KG
Satzpausen 10-15 Sek

12. Schräges Bankdrücken (2KH)
6 Sätze/ 5 WDH/ 24 KG
Satzpausen 10-15 Sek

Das Training hat super Spaß gemacht, aber das nächste Mal bleib ich im System

 

[Stick-Master 9000]

Mittwoch 01.10.14 McFit/ 71KG/ KDK Kniebeugen

1. Kniebeugen
5 Sätze/ 5 WDH/ 105 KG
Satzpausen 100-180 Sek
War super schwer! Ich schätze ich hatte irgendwann mal ne andere LH die keine 20KG hatte. Naja, auf den 105 wird aufgebaut.

2. Bankdrücken LH
1x5x95 KG
1x5x90 KG
1x5x90 KG
1x5x90 KG
1x5x90 KG
Satzpausen 90-180 Sek
Hab mich mit dem ersten Satz überschätzt. Die restlichen Sätze waren etwas zu leicht, wollte aber nicht nochmal umstecken.

3. Klimmzüge
5 Sätze/ 10 WDH/ Körpergewicht
Satzpausen 60 Sek

4. Seitenheben (2KH)
4 Sätze/ 10 WDH/ 8 KG
Satzpausen 40-60 Sek

5. Seitenheben vorgebeugt (2KH)
Siehe 4tens

Alles in allem war das Training okay, aber ich fühl mich seit ein paar Tagen furchtbar schlapp & kann mich nicht mehr so richtig im Training zwingen...es werden auch bessere Tage kommen

 

[Stick-Master 9000]

Donnerstag 02.10.14 BePo Mainz/KDK Kreuzheben

1. Kreuzheben LH
5 Sätze/ 5 WDH/ 110 KG
Satzpausen 90-180 Sek
Ging erstaunlich gut. Gruffkraft hat erst beim 4 Satz nachgelassen & bis auf die fünfte WDH, im fünften Satz musste ich nicht umgreifen

2. Kreuzheben Beine durchgestreckt
3 Sätze/ 8 WDH/ 70 KG
Satzpausen 60-90 Sek
Ging gut

3. Hyperextension
3 Sätze/ 20 WDH/ eigenes KGew
Satzpausen 60-90 Sek

4. Kniebeugen LH über Kopf
4 Sätze/ 6 WDH/ 20 KG
Satzpausen 60 Sek
Die 30 KG wären nicht gegangen. War total platt in den Armen

5. Push-Downs am Kabelturm
3 Sätze/ 10 WDH/ 40 KG
Satzpausen 40-60 Sek

Hab mich nicht so platt gefühlt, wie an den anderen Tagen, allerdings war ich dennoch unzufrieden mit dem Tag.

 

[Stick-Master 9000]

Freitag 03.10.14 McFit Mainz/ 71,3 KG/ Oberarme, Unterarme, Trapez

Folgenden drei Übungen ohne Pause

1. Bizeps-Curls LH
6 Sätze/ 5 WDH/ 32,5 KG
Satzpausen 10-15 Sek
War richtig schwer

2. Bizeps-Curls (2 KH)
6 Sätze/ 5 WDH/ 16 KG
Satzpausen 10-30 Sek
Noch schwerer. Musste kurze pausen, ab dem 3ten Satz einlegen.

3. Klimmzüge negativ
6Sätze/ 5 WDH/ eigenes KGew
Satzpausen 10-15 Sek
Auch schwer

4. 21iger mit SZ-Stange
3 Sätze/ 22,5 KG

Folgende drei Übung ohne Pause

5. Trizepsdrücken KH
6 Sätze/ 5 WDH/ 22 KG
Satzpausen 10-15 Sek
Anstrengend aber geil

6. Push-Downs an Lat-Maschine
6 Sätze/ 5 WDH/ 40 KG
Satzpausen 10-15 Sek

7. Dips negativ
6 Sätze/ 5 WDH/ Körpergewicht
Satzpausen 10-15 Sek
Super anstrengend

Folgenden drei Übungen ohne Pause

8. Handgelenk-Curl LH
3 Sätze/ 10 WDH/ 10 KG
Satzpausen 10-15 Sek

9. Handgelenk-Curl LH REVERS
Siehe 8tens

10. Bizeps-Curl SZ, revers
6 Sätze/ 5 WDH/ 17,5 KG
Satzpausen 10-15 Sek

Folgenden zwei Übungen ohne Pause

11. Shrugs am Kabelturm
3 Sätze/ 10 WDH/ 85 KG
Satzpausen 10-15 Sek

12. Dips revers, am Dip-Barren
3 Sätze/ 10 WDH / Körpergewicht
Satzpausen 10-15 Sek

Gutes Training

 

[milan-mz]

hehe auch 21er dabei...
dein körpergewicht ist derzeit leicht am steigen oder?

 

[Stick-Master 9000]

Ja ich weiß noch nicht so recht wie ich damit umgehen soll

 

[milan-mz]

also aus der perspektive eines KDKlers sage ich dazu, dass es halt drauf ankommt, was du von mehr bodyweight hast. sprich lohnt es sich kraftmäßig und fühlst du dich damit persönlich wohl wie du aussiehst etc. das sind die beiden fragen die du dir stellen musst.

 

[Stick-Master 9000]

Ja is halt ne Umstellung, aber da (zum Glück ) der Körperfettanteil nicht groß ansteigt, komm ich recht gut damit klar

 

[Stick-Master 9000]

Samstag 04.10.14 McFit Köln/ ganz-Körper-Tag

1. Kniebeugen LH
5 Sätze/ 5 WDH/ 105 KG
Satzpausen 60-120 Sek
Lief gut, aber muss weiter an meiner Technik arbeiten

2. Bankdrücken LH
5 Sätze/ 5 WDH/ 90 KG
Satzpausen 60-120 Sek
Ich hatte keinen Spotter, darum wieder die 90 KG. Ähnlich wie bei den KB, ging gut, aber ich muss noch weiter an der Technik feilen.

3. Kreuzheben LH
5 Sätze/ 5 WDH/ 110 KG
Satzpausen 60-180 Sek
Schon im dritten Satz hat meine Griffkraft nachgelassen. Müsste umgreifen. Hab dabei gemerkt, dass ich die linke wie die rechte Hand umsetzen kann, ohne an Kraft zu verlieren.

4. Klimmzüge
4 Sätze/ 10 WDH/ Körpergewicht
Satzpausen 60 Sek

5. Dips
4 Sätze/ 15 WDH/ Körpergewicht
Satzpausen 60 Sek

6. Push-Downs
4 Sätze/ 10 WDH/ 40 KG
Satzpausen 60 Sek

7. Bizeps-Curls SZ
4 Sätze/ 10 WDH/ 27,5 KG

Alles in allem ein gutes Training

 

[Stick-Master 9000]

Sonntag 05.10.14 Pause

Is nötig! Hab das letzte halbe Jahr zu wenig Pausen eingebaut! Das muss sich ändern! Darum Sonntag Ruhetag!

 

[Stick-Master 9000]

Montag 06.10.14 BePo Mainz/ Beintag

Übung 1-3 ohne Pause

1. Bein-Curls
6 Sätze/ 5 WDH/ 45 KG
Satzpausen 10-15 Sek

2. Beinstrecker
6 Sätze/ 5 WDH/ 60 KG
Satzpausen 10-15 Sek

4. Beinpresse
3 Sätze/ 10 WDH/ 140 KG
Satzpausen 15 Sek

Übung 5-7 ohne Pause

5. Beinstrecker
6 Sätze/ 5 WDH/ 70 KG
Satzpausen 10-15 KG

6. Bein-Curls
6 Sätze/ 5 WDH/ 50 KG
Satzpausen 15 Sek
War schwer!

7. Beinpresse
3 Sätze/ 10 WDH/ 140 KG
Satzpausen 10-15 Sek

8. Kniebeugen LH
5 Sätze/ 5 WDH/ 100 KG
Satzpausen 120 Sek

9. Wadenheben sitzend
10 Sätze/ 5 WDH/ 60 KG
Satzpausen 10-60 Sek

10. Knieheben
3 Sätze/ 20 WDH/ Körpergewicht

11. Crunches
100 Stück verschiedene Varianten

12. Kreuzheben LH
5 Sätze/ 5 WDH/ 110 KG
Satzpausen 60-120 Sek
Ging gut. Gerader Griff bis zum 4ten Satz. Dann umgreifen.

13. Hyperextension
3 Sätze/ 20 WDH/ Körpergewicht
Satzpausen 60 Sek

14. Sandsack-Training
20 min ausboxen!

Hammer Tag, besonders die Cardio-Einheit am Ende hat richtig Spaß gemacht! Sollte ich häufiger einbauen