2K17 - Calm down and lift

[Stick-Master 9000]

Sonntag, den 10.11.2014 McFIt Mainz/ Kniebeugen und Lat-Tag

1. Kniebeugen LH
2x5 mit 80 KG
1x3 mit 110 KG
1x4 mit 110 KG
5x3 mit 115 KG
Tja mehr war einfach nicht drin

2. Military-Presses LH
1x12 mit 40 KG
1x10 mit 45 KG
1x9 mit 45 KG

3. Latziehen vorm Kopf
3x10 mit 75 KG

4. Latziehen im Untergriff
3x10 mit 70 KG

5. Rudern am Kabelzug
3x10 mit60 KG

6. Bizeps-Curls mit SZ
3x10 mit 27,5 KG

War sau müde. Kniebeugen waren ne Katastrophe , aber der Lat- und Arm-Teil war ganz nett. Schöner Pump

 

[Alarm]

Milch trinken hilft gegen müde sein.....Milch macht munter

 

[Stick-Master 9000]

stimmt

 

[Stick-Master 9000]

Montag 10.11.2014 BePo Mainz/ Ausdauer-Tag

1. 45 Minuten Sandsack-Training
Verschiedene Schlag- und Tritt-Kombinationen

2. Tabatas
Burpees 9
Kniebeugen 10
Push-Ups 7
Crunches (Radfahren) 26
Bergsteiger 20

Hab’s zeitlich nicht ins Training geschafft. War aber ein guter Ersatz!

 

[Stick-Master 9000]

Dienstag 11.11.2014 McFit Mainz/ Ganz-Körper-Tag

1. Kniebeugen LH
2x5 mit 80 KG
1x3 mit 110 KG
5x3 mit 115 KG
Ging gut! Morgen wird gesteigert

2. Bankdrücken
2x5 mit 80 KG
1x3 mit 100 KG
2x3 mit 110 KG (mit Spotter und Hilfe ab WDH 2)
2x3 mit 105 KG (mit Spotter und etwas Hilfe)

3. Supersatz mit Klimmzügen und Dips (eigenes Körpergewicht)
3x 12 Klimmzüge und 15 Dips

4. Seitenheben
3x10 mit 12 KG (kurze Pausen ab 2ten Satz)

5. Vorgebeugtes Seitenheben
3x10 mit 10 KG

Hat gedauert bis ich in den Tag reingekommen bin. Aber grundsätzlich war er okay.

 

[Stick-Master 9000]

Mittwoch 12.11.2014 MCFit Mainz/ Bein-Tag

1.Kniebeugen LH
2x5 mit 80 KG
2x3 mit 110 KG
2x3 mit 120 KG
3x3 mit 130 KG (mit Hilfe vom Spotter)

2. Kreuzheben LH
4x3 mit 140 KG
War verdammt schwer. Vielleicht wegen den Kniebeugen.

3.Hacken-Schmitt-Kniebeugen
3x10 mit 55 KG

4.Wadenheben sitzend
3x10 mit 50 KG

5.Beinbeuger
3x10 mit 60 KG

6.Hyperextension
3x20 mit eigenem Körpergewicht

War unzufrieden mit meiner Kreuzhebeleistung, aber sonst war der Tag okay

 

[Stick-Master 9000]

Donnerstag 13.11.2014 McFit Mainz/ Arm-Tag

1. Kniebeugen LH
1x5 mit 50 KG
1x5 mit 80 KG
1x4 mit 110 KG
5x3 mit 120 KG
War schwer, ging aber gut!

2. Bankdrücken LH
2x5 mit 80 KG
1x3 mit 100 KG
5x3 mit 110 KG (mit Hilfe vom Spotter)

3. Schräges Bankdrücken 2KH
1x18 mit 26 KG
1x12 mit 26 KG
1x11 mit 26 KG

4. Bizeps-Curls 2 KH
1x10 mit 16 KG
2x9 mit 16 KG

5. 21er mit SZ
3 Runden mit 22 KG

6. Push-Downs am Kabelzug
3x10 mit 40 KG

7. Military Presses LH
1x12 mit 30 KG
2x10 mit 30 KG

War ein guter Tag!

 

[Stick-Master 9000]

14.11.2014 BePo Mainz/ ungeplante Kardio-Einheit
Hatte heute ne EMS-Beschulung. Die erste Stunde gab’s verschiedene Laufspiele. Kurzstreckensprints non-stop!
Boah das is halt ne Art der Belastung, die ich schon selten durchführe! Mir tut alles weh, fühl mich aber gut!

 

[Stick-Master 9000]

Samstag 15.11.2014 McFit Mainz/ KDK-und Lat-Tag

1. Kniebeugen LH
1x5 mit 60 KG
1x5 mit 80 KG
1x3 mit 110 KG
5x5 mit 120 KG (mit Gürtel)
Der Gürtel hat mir enorm geholfen! Die Fünfer gingen gut, also wird gesteigert!

2. Bankdrücken LH
2x3 mit 80 KG
1x3 mit 100 KG
5x3 mit 110 KG
Bei den 110ern brauch ich ab der zweiten WDH immer etwas Hilfe, aber ich hoffe, dass ich dennoch eine Kraftsteigerung einstellt!

3. Kreuzheben LH
1x5 mit 60 KG
1x3 mit 120 KG
3x3 mit 150 KG
Ich hab nen Gürtel getragen und mit mal flüssiges Magnesium auf die Hände geschmiert! Boah, das fühlte sich an, als sei die Stange mit Pattex festgeklebt!! Darum hab ich etwas die Nerven verloren

1x1 mit 180 KG
2x1 mit 200 KG (neuer PR)

Also die erste WDH hab ich nach oben bekommen und auch halten können! Die Ausführung war jedoch nicht optimal. Viel Rücken wenig Beine! Die zweite WDH hab ich nicht oben halten können und die Ausführung war leider noch schlechter, aber naja! Das bekomm ich mit mehr Konzentration auch bestimmt besser hin.Allerdings kann nix das Hochgefühl toppen ,ach der ersten gehobenen WDHverdammt geil!!!

4. Latziehen an der Maschine
3x3 mit 75 KG

5. Latziehen im Untergriff an der Maschine
3x3 mit 65 KG

6. Ruder am Kabelzug
3x3 mit 65 KG

Was nehm ich aus dem Abend mit? Der Gürtel den ich Milan abgekauft hab, war jeden Cent wert! Vielen Dank an Milan! Kniebeugen waren schwer, aber dank des Gürtels absolut machbar! Kreuzheben ist und bleibt meine stärkste Disziplin, auch hier hat der Gürtel sich bezahlt gemacht, aber ich muss an meiner Technik arbeiten! Alles in allem en sehr guter Abend

 

[Dicker]

Glückwunsch zu den 200 kg im Kreuzheben !

Ich gebe hier mal den Rat von erfahrenen KDK weiter, nimm den Gürtel wirklich nur zu den ganz schweren Sätzen !

 

[milan-mz]

dem rat von dicker gebe ich recht. gern geschehen wegen des gürtels... und respekt für die leistung

 

[Stick-Master 9000]

Danke Dicker! Bezieht sich der Tipp nur auf das Kreuzheben oder insgesamt?

 

[Stick-Master 9000]

Merci Milan!

 

[Dicker]

Auch auf die Beuge, der Rumpf soll sich ja auch stärken und der Gürtel nimmt ihm da Arbeit ab.
Gürtel nur in den schweren Beuge - und Hebesätzen oder schweren Einzelversuchen, ansonsten darauf verzichten. Bei mir bringt der Gürtel auch locker 10 - 15 kg Mehrleistung.

 

[Stick-Master 9000]

Sonntag, 16.11.2014
Pause-Tag

 

[Stick-Master 9000]

Montag, 17.11.2014 McFit Mainz/ Ausdauer-Tag
50 Minuten Cardio (Fahrrad und Crosstrainer)
Dehnen
Klimmzüge und Dips im Supersatz
3x10 Klimmzüge mit eigenem Körpergewicht
3x20 Dips mit eigenem Körpergewicht
Wollte eigentlich was anderes trainieren, hatte aber wenig Zeit und musste umstellen. Trotz Cario  ein guter Tag.

 

[Stick-Master 9000]

Dienstag, 18.11.2014 MCFit Mainz/ Bein-Tag

1. Kniebeugen LH
1x5 mit 50 KG
1x5 mit 80 KG
1x3 mit 110 KG
1x3 mit 120 KG
4x3 mit 125 KG (schwer mit Gürtel)
1x3 mit 120 KG

2. Kreuzheben
1x5 mit 60 KG
1x3 mit 120 KG
5x3 mit 150 KG
3. Beinstrecker
3x10 mit 85 KG
4. Beinbeuger
3x10 mit 55 KG

5. Hyperextension
3x20 mit eigenem Körpergewicht und gestreckten Armen

6. Wadenheben sitzend
3x10 mit 50 KG

7. Wadenheben stehend
3x10 mit 90 KG

8. Knieheben am Dips-Barren
1x20 mit gestreckten Beinen
2x15 mit gestreckten Beinen

Der Tag macht einfach Freude 

 

[Stick-Master 9000]

Mittwoch 19.11.2014 Bunker PP Mainz

1. Bankdrücken LH
1x5 mit 60 KG
1x5 mit 80 KG
3x3 mit 100 KG
2x4 mit 90 KG

2. Klimmzüge
3x12 mit eigenem Körpergewicht

3. Dips
3x20 mit eigenem Körpergewicht

4. Seitenheben
3x10 mit 10 KG

5. Vorgebeugtes Seitenheben
3x10 mit 10 KG

Irgendwie ist die Luft raus…trotz Milch am Morgen…muss dringend was ändern

 

[Stick-Master 9000]

Donnerstag 20.11.2014
Pause-Tag

 

[Stick-Master 9000]

Freitag 20.11.2014 McFit/ Arm-Tag

1. Kniebeugen LH
1x5 mit 60 KG
1x5 mit 80 KG
1x3 mit 110 KG
1x4 mit 110 KG
3x5 mit 110 KG
Total ernüchternd! War super schwer.

2. Bankdrücken LH
1x5 mit 60 KG
1x3 mit 80 KG
5x5 mit 100 KG
Ging besser, als vorgestern

3. Schrägbankdrücken 2 KH
3x15 mit 24 KG

4. Bizeps-Curls 2 KH
3x10 mit 12 KG
Mir tut immer noch der linke Daumen oder viel mehr das Sattelgelenk bei Drehbewegungen weh…naja.

5. Bizeps-Curls mit SZ
3x10 mit 22,5 KG

6. Push-Downs
3x12 mit 40 KG

Ja wie gesagt, bin mit den Kniebeugen super unzufrieden…werde wohl die Art der Belastung mal umstellen, um zu sehen, ob ich so wieder mehr Leistung zeigen kann.