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2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter
- Ersteller milan-mz
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25.10.21 (mo)
Aufwärmroutine
Kniebeugen
5×70, 3×90, 2×115
4×6×142,5kg
Bank schmal Beine oben
5×70, 3×90, 4×7×100kg
Kreuzheben weiter Anzug
5×70, 3×110, 2×140, 2×170
4×6×185kg
Abgerundete hyperext. 3×15
Bandziehen 2×15
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Aufwärmroutine
Kniebeugen
5×70, 3×90, 2×115
4×6×142,5kg
Bank schmal Beine oben
5×70, 3×90, 4×7×100kg
Kreuzheben weiter Anzug
5×70, 3×110, 2×140, 2×170
4×6×185kg
Abgerundete hyperext. 3×15
Bandziehen 2×15
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29.10.21 (fr)
Aufwärmroutine
Kniebeugen weiter Anzug
5×70, 3×90, 2×120, 2×140
Ab hier Anzug 2×170, 4×6×192,5kg
Rumän. Kreuzheben breiter Griff
5×8 70-120kg
Bank breit 2sec Stopps
5×70, 5×90, 4×5×105kg
2 supersätze
Bulgarische Beugen 10wdh/beincurls 10wdh
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Aufwärmroutine
Kniebeugen weiter Anzug
5×70, 3×90, 2×120, 2×140
Ab hier Anzug 2×170, 4×6×192,5kg
Rumän. Kreuzheben breiter Griff
5×8 70-120kg
Bank breit 2sec Stopps
5×70, 5×90, 4×5×105kg
2 supersätze
Bulgarische Beugen 10wdh/beincurls 10wdh
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ederzei
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Überkopfbeuge?
Welches Gewicht hattest du genommen?
Meistens nur 40kg
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31.10.21 (so)
Aufwärmroutine
Bank breit
5×70, 3×90, 3×110, 2×130, 2×140, 2×145, 1×147,5kg
Bank equipped F6 42
3×170, 3×190, 3×210, 2×220, 1×230, 1×235, 1×240kg alle aber nicht unten
Bank schmal
3×10×90kg
Seitheben 3×12
JM Press 3×10
Bandziehen 3×15
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Shirt war eng. Sehr eng.
Aufwärmroutine
Bank breit
5×70, 3×90, 3×110, 2×130, 2×140, 2×145, 1×147,5kg
Bank equipped F6 42
3×170, 3×190, 3×210, 2×220, 1×230, 1×235, 1×240kg alle aber nicht unten
Bank schmal
3×10×90kg
Seitheben 3×12
JM Press 3×10
Bandziehen 3×15
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Shirt war eng. Sehr eng.
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03.11.21 (Mi)
Aufwärmroutine
Bank eng
5x70, 3x90, 2x110
3x5x120, 2x4x120kg
KH Schrägbank
6x 10-7wdh
Klimmzüge NG
1x4, 1x6, 1x7, 2x8
Latziehen eng
3x10
Sitzend Rudern eng tief
3x10
KH Tate Press 3x10
Seitheben 3x8
KH Hammercurls 2x10
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Aufwärmroutine
Bank eng
5x70, 3x90, 2x110
3x5x120, 2x4x120kg
KH Schrägbank
6x 10-7wdh
Klimmzüge NG
1x4, 1x6, 1x7, 2x8
Latziehen eng
3x10
Sitzend Rudern eng tief
3x10
KH Tate Press 3x10
Seitheben 3x8
KH Hammercurls 2x10
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14.11.21 (so)
Aufwärmroutine
Bank breit
5×70, 3×90, 2×110, 1×125
4×3×135kg
Bank shirt f6 48 schmaler griff
5×160, 4×170, 4×175, 3×180, 2×185kg
Seitheben
4×15-12wdh
JM Press
3×8
Vorgebeugt Seitheben
3×12
Fliegende 2×15
Bandziehen 2×15
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Aufwärmroutine
Bank breit
5×70, 3×90, 2×110, 1×125
4×3×135kg
Bank shirt f6 48 schmaler griff
5×160, 4×170, 4×175, 3×180, 2×185kg
Seitheben
4×15-12wdh
JM Press
3×8
Vorgebeugt Seitheben
3×12
Fliegende 2×15
Bandziehen 2×15
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18.11.21 (Do)
Aufwärmroutine
Kniebeuge equipped weiter Anzug
- raw 5x70, 3x90, 2x120, 1x140kg
- eq 2x170, 2x190, 4x5x210kg
rumän. Kreuzheben weiter Griff
8x70, 8x90, 8x110, 8x120kg
pendelum squats Maschine
3x10
Hüftmaschine
3x12
GHR 2x8
reverse hypers 2x15
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Aufwärmroutine
Kniebeuge equipped weiter Anzug
- raw 5x70, 3x90, 2x120, 1x140kg
- eq 2x170, 2x190, 4x5x210kg
rumän. Kreuzheben weiter Griff
8x70, 8x90, 8x110, 8x120kg
pendelum squats Maschine
3x10
Hüftmaschine
3x12
GHR 2x8
reverse hypers 2x15
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