2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

28.12.21 (di)

Aufwärmroutine

Kniebeugen highbar
5×70, 3×90, 3×120, 3×140, 3×150
3×160, 3×170kg

Kniebeugen eq weiter Anzug
3×190, 2×210, 2×215, 3×200kg

Hyperextensions +20kg
4×12

Bulgarische beugen 2×12
Beincurls Band 2×12
Dehnen

 

[milan-mz]

29.12.21 (Mi)

Aufwärmroutine

Bank eng
5x70, 3x90, 2x110
5x4x125kg

LH Rudern eng UG
4x 12-10wdh

einarmig LH Rudern
4x12

2 Supersätze
Trizeps hinter Kopf 10wdh/LH Curls OG 12wdh

einarmig Seitheben
3x12

Bandziehen 2x15
Trizepsstrecken 2x20
dehnen

 

[milan-mz]

31.12.21 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeugen lowbar
5x70, 3x90, 4x8x120kg

Bank schmal Beine oben
5x70, 3x90, 4x8x100kg

rumän. Kreuzheben breiter Griff
5x70, 3x90, 4x8x110kg

Bandziehen 2x15
dehnen

Wünsche allen Lesern meines Logs einen guten Rutsch ins neue Jahr!

 

[Loschder]

Ein gutes neues Jahr wünsch ich dir auch
bleib gsund.

Gruß

Rainer

 

[milan-mz]

Vielen Dank und allen ein frohes neues Jahr!

Habe eben auch den Titel meines Logs bearbeitet... wir ziehen in ca. 3 Wochen in unser neues Haus und habe dort natürlich ein Homegym im Keller. Bin schon voller Vorfreude den Raum zu gestalten und dort zu trainieren. Werde ihn dann hier zeigen wenn es soweit ist...
Außerdem blicke ich vorsichtig optimistisch in Richtung Wettkämpfe 2022. Am 02.04. soll ich in der Bundesliga KDK starten, wäre schon was wenn das wieder stattfinden könnte.

 

[Marty McFly]

Keller Gym is Beschde. ;-)

 

[Loschder]

Wohnt ihr dann weiterhin in Mainz?
Manchmal komm ich zum Arbeiten nach Marienborn oder Lerchenberg.
Bin auch Pfälzer

Gruß

Rainer

 

[milan-mz]

Wohnt ihr dann weiterhin in Mainz?
Manchmal komm ich zum Arbeiten nach Marienborn oder Lerchenberg.
Bin auch Pfälzer

Gruß

Rainer

ziehen nach Wörrstadt, also etwa 20km weg von Mainz

 

[milan-mz]

02.01.22 (So)

Aufwämroutine

Frontbeugen
5x50, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100
5x110, 5x115kg

Bank breit
5x70, 3x90, 2x110
4x6x120kg

Bank shirt lowcut
3x180, 2x200, 1x215, 1x220kg nicht unten

KB Military Press 3x12
Seitheben Band 2x12
Trizepsstrecken Band 2x20
Bandziehen 2x15
dehnen

 

[Loschder]

Wie hebst du die Stange beim Frontbeugen damit
die nicht runterrutscht.
Ich habe da schon immer Probleme damit.
Vielen Dank.
Auf die B 420 bei euch komme ich auch
ab und zu.

Gruß

Rainer

 

[milan-mz]

Wie hebst du die Stange beim Frontbeugen damit
die nicht runterrutscht.
Ich habe da schon immer Probleme damit.
Vielen Dank.
Auf die B 420 bei euch komme ich auch
ab und zu.

Gruß

Rainer

Halte die Stange wie ein Gewichtheber beim Umsetzen, also Handgelenke stark abgeknickt und Ellenbogen so hoch es geht.
Der gekreuzte Bodybuildinggriff ist nichts für mich

 

[milan-mz]

04.01.22 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeugen highbar Stopps
5x70, 3x190
5x4x120kg

Bank eng
5x70, 3x90
4x7x110kg

Kreuzheben weiter Anzug
5x70, 3x110, 2x140, 1x170
5x6x190kg

bulgarische Beugen BWE 2x10
Beincurls Band 2x12
dehnen

 

[milan-mz]

05.01.22 (Mi)

Aufwärmroutine

Box Kniebeuge Safety Squat Bar
5x78, 3x108
6x3x128kg

KH Schrägbank
6x 12-10wdh

Latziehen breit NG
4x10

Sitzend Rudern
- tief eng 3x8
- hoch breit 2x12

Seitheben 3x8
Trizepsdrücken Kabel 3x12
reverse hypers 3x15
dehnen

 

[milan-mz]

07.01.22 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeugen lowbar Bandagen locker
5x70, 3x90, 2x120, 2x140
4x4x160, 1x6x140kg

Bank schmal Beine oben
6x70, 6x90, 4x6x105kg

Rumänisch Kreuzheben breiter Griff
5x70, 3x110, 4x8x112,5kg

2x im Supersatz
abgerundete hyperextensions/bauch

dehnen

 

[milan-mz]

09.01.22 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 3x90, 6x120, 5x130, 4x135, 2x140, 1x145, 2x1x150kg

Bank weites Shirt
5x160, 3x170, 3x175, 2x177,5kg

Pin Press eng
4x4x110kg

vorgebeugt Seitheben 3x15
Schulter mit Band 2x
Trizepsstrecken Band 3x15
dehnen

 

[milan-mz]

10.01.22 (mo)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
5×50, 4×70, 4×85, 4×97,5, 4×105, 4×112,5
4×117,5, 4×120kg

Kreuzheben 4sec abwärts
5×70, 3×110, 3×5×140kg

Hyperextensions +15kg
3×15

Bulgarische beugen bwe 2×10
Dehnen

 

[milan-mz]

12.02.21 (mi)

Aufwärmroutine

Koklov squats 761
Je 1wdh 70, 90, 100, 110, 120, 130, 135kg

Bank eng
5×70, 3×90, 2×105
5×6×115kg

LH Rudern
- eng 5× 12-10wdh
- breit 3×8

Rudern Band 3×12
Bandziehen 2×15
Trizepsstrecken 2×20
Dehnen

 

[milan-mz]

Hallo!
Melde mich auch mal zurück...
Hinter mir liegen turbulente Tage. Hatte vergangene Woche Freitag (14.01.) einen Autounfall bei dem ich verletzt wurde. Mir hat ein Fahrer die Vorfahrt genommen und ich bin mit ca 50km/h eingeschlagen. Zum Glück hatte ich nur HWS/Nackenschmerzen, war großes Glück im Unglück, aber Auto leider Totalschaden. Am Tag darauf dann Übergabe unseres Hauses und sehr anstrengende Tage um alles fertig zu bekommen, zu packen, umzuziehen etc, jeden Tag 14 bis 15 Std geschuftet dafür. Aber haben es geschafft und sind im Haus und fühlen uns mega glücklich.
Habe jetzt natürlich ein besseres homegym, heute dann das Premieren-Training:

23.01.22 (So)

Aufwärmroutine

Kniebeugen lowbar
5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 5x140, 5x150kg

Bank schmal
5x70, 5x90, 5x110, 5x120, 4x125, 4x130kg

Hyperextensions +15kg
3x15

dehnen

 

[De Hoop]

Mit HWS körperlich arbeiten ist kein Spaß

Hoffe Dir geht es inzwischen wieder gut?

Und natürlich Glückwunsch zum neuen Heim

 

[ladehammer]

Hoffe auch, dass nix zurück bleibt und es dir wieder besser geht. Physich und psychisch. Alles Gute!