2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

24.09.21 (fr)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
5×50, 3×70, 2×90
4×6×100kg

Kreuzheben weiter Anzug
5×70, 3×110, 3×140
3×160, 4×3×170kg speed

Hyperextensions +15kg
4×12

Bandziehen 2×15
Dehnen

 

[milan-mz]

26.09.21 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit raw
5x70, 3x90, 3x110, 3x130, 3x140kg

Bank shirt fury
3x160, 2x180, 2x1x200kg beide sätze gültig

Bank shirt lowcut
1x220, 1x225, 1x230kg alle unten und hoch

Bank schmal
3x12

Seitheben Band 3x 15-12wdh
Trizepsstrecken Band 3x12
Bandziehen 2x15
dehnen

war prima heute, in 13 Tagen ist DM Bank eq

 

[milan-mz]

27.09.21 (Mo)

Aufwärmroutine

LH Rudern
6x 10-8wdh

einarmig LH Rudern
3x10

face pulls Band 2x15
abgerundte hyperextensions 3x15
etwas Bauch
dehnen

 

[milan-mz]

29.09.21 (mi)

Aufwärmroutine

Bank eng
5×70, 3×90, 3×110
3×125, 3×127,5, 3×130, 3×132,5, 3×135kg

Spoto press
4×6×110kg

Frontheben
3×8

Seitheben
2×12

Trizeps hinter Kopf
3×10

Bandziehen 2×15
Abgerundete hyperext. 2×15
Dehnen

 

[milan-mz]

30.09.21 (Do)

Aufwärmroutine

Kniebeuge
- raw 5x70, 3x95, 3x115, 2x135, 2x155kg
- equipped 2x185 (Träge runten), 2x215, 2x235, 1x250, 1x260, 1x265kg

rumän. Kreuzheben
8x75, 8x95, 8x115, 8x125kg

Latziehen breit 3x15
dehnen

Beugen lief nicht schlecht heute, obwohl ich mich leicht erkältet fühle

 

[milan-mz]

02.10.21 (sa)

Aufwärmroutine

Kniebeugen stopps
5×70, 5×90, 4×5×110kg

Bank schmal 2sec stopps
5×70, 3×90, 2×110, 4×4×125kg

Vorgebeugt Seitheben
3×15

Seitheben Band 2×12
Trizepsstrecken Band 2×12
Dehnen

 

[milan-mz]

04.10.21 (mo)

Aufwärmroutine

Bank breit
5×70, 3×90, 3×110
4×3×130kg

LH Rudern
4×10

Einarmig Rudern
3×12

Seitheben Band 2×15
Bandziehen 2×15
Dehnen

 

[milan-mz]

05.10.21 (Di)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
5x50, 5x70, 3x5x90kg

Kreuzheben eq Fusion
5x70, 3x110, 2x140, 2x170, 2x200, 1x230, 1x250kg

abgerundete hyperext. 4x15
LH Shrughs 3x12
dehnen

 

[milan-mz]

07.10.21 (Do)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
5x70, 3x90, 3x110, 3x130, 3x150, 3x160, 2x165kg
2x5x145kg

Bank breit
5x70, 3x4x90kg

Hyperextensions +15kg
2x12

2 Supersätze
bulgarische beugen 12wdh/Beincurls 12wdh
dehnen

Trainingswoche war nicht toll, aber das heißt nach meinen Gesetzen dass der Samstag vllt gut wird... starte bei der DM Bank equipped

 

[donoctavio]

Trainingswoche war nicht toll, aber das heißt nach meinen Gesetzen dass der Samstag vllt gut wird... starte bei der DM Bank equipped

Alle Gute, hau rein Milan

 

[Eisenfresser]

starte bei der DM Bank equipped

Ich drück dir die Daumen und bin gespannt!

 

[donoctavio]

Eure Equipped DM im Bankdrücken ist ja genauso schwach besetzt wie unsere SM

 

[milan-mz]

Eure Equipped DM im Bankdrücken ist ja genauso schwach besetzt wie unsere SM

ja echt traurig, das sind einfach nicht mehr die Events wie früher. Ich habe nichts gegen raw, aber es ist schon deprimierend wenn equipped so völlig die bachgass runtergeht. wer weiß ob es sich überhaupt alles langfristig noch lohnt...

danke euch fürs Daumendrücken!

 

[Eisenfresser]

ja echt traurig, das sind einfach nicht mehr die Events wie früher. Ich habe nichts gegen raw, aber es ist schon deprimierend wenn equipped so völlig die bachgass runtergeht. wer weiß ob es sich überhaupt alles langfristig noch lohnt...

danke euch fürs Daumendrücken!

unsere LM war auch traurig, nur 60 Starter insgesamt, aufgeteilt in 4 Gruppen...und nur 3 Eq.-Starter...am frühen Nachmittag waren wir schon durch...

Früher hatten wir über 100 Starter und waren erst spät abends wieder zu Hause...


@milan-mz
nächste Woche buche ich ein Hotel, willst du dann wissen welches es wird?

 

[milan-mz]

unsere LM war auch traurig, nur 60 Starter insgesamt, aufgeteilt in 4 Gruppen...und nur 3 Eq.-Starter...am frühen Nachmittag waren wir schon durch...

Früher hatten wir über 100 Starter und waren erst spät abends wieder zu Hause...


@milan-mz
nächste Woche buche ich ein Hotel, willst du dann wissen welches es wird?

ja sag ruhig mal Bescheid! muss es dann anhand des Zeitplans entscheiden.

 

[milan-mz]

09.10.21 (Sa)

DM Bank equipped
Waage 104,25kg

1. Versuch im Fury 200: etwas schlecht gedrückt 2:1 ungültig Arsch wohl gehoben und wohl auch Fuß gehoben
2. Versuch wieder 200: leicht gedrückt, aber wohl wieder Arsch gehoben obwohl sehr drauf geachtet
3. Versuch nur noch 200 reinbringen wollen: leicht gedrückt und 2:1 gültig

War am Ende nur noch Krampf um immerhin noch den 3.Platz zu holen anstatt mit leeren Händen dazustehen.
Ursprünglich wäre ein Wechsel ins lowcut geplant gewesen und Ruchtung 230kg probieren, was locker Silber geworden wäre.
Aber sehe es selbstkritisch und muss etwas die Fußstellung korrigieren um nicht beim losdrücken durch den legdrive den Arsch anzuheben.

 

[donoctavio]

Aber sehe es selbstkritisch und muss etwas die Fußstellung korrigieren um nicht beim losdrücken durch den legdrive den Arsch anzuheben.

Zuerst mal Gratulation immerhin durchgekommen und am Treppchen.

Ich glaube momentan ähnliche Probleme zu haben, weiß aber nicht ob das nur auf der Bank im Gym passiert oder auch auf einer Wettkampfkombi... werden wir aber nächstes WE wissen

 

[milan-mz]

11.10.21 (mo)

Aufwärmroutine

Kniebeugen raw
5×70, 3×90, 3×120, 2×140, 2×160, 2×170kg

Kniebeugen equipped
3×200, 3×1×230kg

Rumän. Kreuzheben breiter Griff
4×8 70-120kg

GHR 3×10
Reverse hypers 3×15
Dehnen

War heute nicht mehr drin, einfach nur allein bisschen Anzug für das Gefühl

 

[milan-mz]

13.10.21 (mi)

Aufwärmroutine

Bank breit
5×70, 3×90, 3×110, 3×120, 3×130, 3×137,5
2×142,5, 2×145, 2×8×110kg

Pin press eng
3×4×110kg

Seitheben
3×12

Vorgebeugt Seitheben
3×12

Trizepsstrecken 3×12
Dehnen

 

[milan-mz]

18.10.21 (Mo)

Aufwärmroutine

Klokov squats (Kadenz 761)
1x70, 1x90, 1x100, 1x110, 1x120, 1x125,
1x130, 1x132,5, 1x135kg

Bank schmal
5x70, 3x90, 2x105
5x6x115kg

Kreuzheben deficit (sehr kontrolliert)
6x70, 6x110, 6x130, 6x140, 6x145kg

Bandziehen 2x15
dehnen

wiedereinstieg nach einer Magen-Darm-Erkrankung und direkt was Neues getestet (Klokov Squats)