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2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

milan-mz

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Aufwärmroutine

Frontbeugen
5x50, 5x70, 5x80, 5x85, 5x87,5kg

Kreuzheben raw
8x70, 5x110, 5x140, 5x160
3x180, 3x195, 3x205, 3x210kg

rumänisch Kreuzheben breiter Griff
4x10x100kg

hip thrusts 3x12
zombilwalks 2x
dehnen

war ganz okay heute, heben mal langsam wieder etwas Gewicht
 
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milan-mz

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02.07.20 (Do)

Aufwärmroutine

KH Bankdrücken
12x15er, 10x22,5, 10x27,5, 10x,32,5, 10x37,5,
9x40, 8x42,5, 8x45, 9x40, 10x35kg KH

KH Schrägbank
5x10x 30kg KH

KH Schulterdrücken sitzend
5x10x 20kg KH

face pulls Kabelzug 4x15
Trizepsdrücken Kabelzug 4x10
Trizepsstrecken Kabelzug 4x12
dehnen
 

milan-mz

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03.07.20 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge
10x70, 8x90, 8x110, 6x130, 6x140
mit Bandagen: 2x150 abgebrochen, 5x150, 5x160, 2x170 abgebrochen

Good Mornings Band
3x12

bulgarische Beugen
3x10

etwas Abductoren und Waden

Training leider zum abhaken, Rücken hat sich müde und instabil angefühlt, nur rumgeeiert und dann abgebrochen
 

Dicker

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milan-mz

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07.07.20 (di)

Aufwärmroutine

Box kniebeugen
5×70, 3×90, 6×3×110kg

Kreuzheben reverseband grün mittlere Höhe
10×70, 8×120, 8×160, 8×190
6×210, 5×220, 5×230, 6×200, 8×160kg

Klimmzüge breit
1×4, 1×6, 1×7, 1×8, 1×6, 1×5wdh

GHR 3×10
Hyperextensions 3×15
Dehnen
 

milan-mz

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10.07.20 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge
8x70, 8x90, 8x110, 6x130
5x145, 4x155, 3x6x140, 8x110kg

Kreuzheben erhöht stehend breiterer Griff
5x70, 3x110, 6x130, 6x136, 6x140kg

Beinpresse 4x10
Beinbeuger 3x12
Abductoren und Adduktoren jeweils 2x15
dehnen

Leider lief es wieder nicht gut beim Beugen, Muskulatur hat sich noch müde von Box Beugen und Heben vom Dienstag gefühlt. muss das wohl etwas besser planen, alles schwer bzw mit sehr hohem Volumen in der Woche geht scheinbar nicht gut.
 

milan-mz

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16.07.20 (Do)

Aufwärmroutine

Bank breit Bänder von unten
8x20, 5x70, 3x90
6x100, 6x105, 6x107,5, 2x5x107,5, 5x102,5, 6x100kg

Bank schmal Bänder von unten auf Board (Rolle)
5x105, 5x110, 5x112,5, 4x115kg

LH Schulterdrücken
4x6x60kg

LH Rudern hoch breit
3×12

LH Kennellys 3x8
2 Supersätze Trizeps hinter Kopf 12wdh/Curls mit Scheibe 12wdh
etwas dehnen
 
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milan-mz

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17.07.20 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeugen reverseband lila (mittig, Unterstützung erst unten bei der Bewegung)
10x70, 6×110, 5×140, 5×150
5×160, 5×165, 3×5×170, 5×160, 6×130kg

Yoke race
4 Läufe

Beinpresse 4×10
Hyperextensions +20kg 3×10
Rückenstreckermaschine 2×15
Dehnen

War nicht unzufrieden heute
 
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