2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

01.06.20 (mo)

Aufwärmroutine

Bank breit
5×70, 3×90
10×10× 105kg aber mit ach und krach

Bank eng
7×90, 2×5× 95kg

Frontheben 2×12
Seitheben 3×12
Vorgebeugt seitheben 2×12
Trizeps hinter Kopf 2×12
Schultermobility
Dehnen

 

[milan-mz]

02.06.20 (di)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
5×60, 5×65, 5×70, 5×75, 5×80kg

Kreuzheben eng
10×70, 8×110, 6×130, 5×150
3×160, 3×170, 3×180, 3×190, 3×200
6×140, 6×120kg

Rumänisch kreuzheben
3×8× 110kg

Hip thrusts 3×12
Zombiwalks 2×
Dehnen

 

[milan-mz]

03.06.20 (mi)

Ca 30min core Rollen dehnen


04.06.20 (do)

Aufwärmroutine

Bank schmal Beine oben
8×70, 8×90, 8×95
7×100, 7×105, 6×110
5×115, 8×100kg

LH Rudern hoch breit
4×12

LH Kennellys
3×10

Face pulls 2×15
Dehnen

 

[milan-mz]

05.06.20 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lila Bänder außen reverseband (eher leichter support)
10x90, 8x110, 8x130, 6x150
5x160, 5x170, 6x174, 4x177
5x165, 6x150, 8x120kg

Beinpresse
5x 12-10

Beinbeugermaschine
3x 12-8

Adduktoren 2x12
Abduktoren 2x15
Beinheben 2x12
reverse hypers 2x15
dehnen

 

[milan-mz]

07.06.20 (So)

Klimmzüge sehr breit
1x2, 1x4, 1x6, 2x8

Klimmzüge eng V-Griff
3x6

Klimmzüge UG sehr eng
2x6

Hängend Rudern
- tief 3x10
- hoch 2x12

Beinheben 3x12

3x Core-Zirkel
etwas dehnen und rollen

extra workout am Trimmdichpfad und zu Hause

 

[milan-mz]

08.06.20 (Mo)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 3x90
5x10x 106, 8x106, 7x106, 7x107,5, 6x110kg

Bank eng
8x80, 8x85, 8x90, 7x95, 5x100kg

Seitheben Band 3x12
Bandziehen 2x12
Trizepsstrecken Band 3x10
Schultermobility
dehnen

Komisches Training, habe mich einfach nicht richtig fit gefühlt und versagt auf der bank

 

[ralle]

Mir steht im nächsten Training lt Plan ein ähnliches Gewicht ins Haus und ich hab schon mächtig die Hosen voll

 

[milan-mz]

09.06.20 (Di)

Aufwärmroutine

Frontbeugen mit Stopps
5x50, 5x70, 5x75, 5x80, 5x85kg

Kreuzheben reverseband grüne Bänder (aber nicht zu starker support)
10x110, 10x130, 8x150, 6x170
5x190, 5x195, 5x200, 5x205
6x180, 8x150kg

GHR
3x10

KH Shrughs
3x12

Rückstreckermaschine
3x15

dehnen


Leider wurde ich nicht als Bankdrückreferent für die Aktiven+ Jugend genommen vom BVDK, ich hatte mich beworben. Man hat sich für Georg Haug entschieden, kann diese Entscheidung aber auch verstehen.

 

[De Hoop]

Leider wurde ich nicht als Bankdrückreferent für die Aktiven+ Jugend genommen vom BVDK, ich hatte mich beworben. Man hat sich für Georg Haug entschieden, kann diese Entscheidung aber auch verstehen.

Wusste gar nicht, dass Du solche Ambitionen hast.
Und auch wenn Du es verstehen kannst, ist es trotzdem schade.

 

[ralle]

Meins wär's gar nicht... ich trainiere lieber in meinem Kämmerchen vor mich hin.

 

[Dicker]

Meins wär's gar nicht... ich trainiere lieber in meinem Kämmerchen vor mich hin.

Ich auch !

 

[milan-mz]

10.06.20 (Mi)

ca 35-40min Core, rollen, dehnen


11.06.20 (Do)

Aufwärmroutine

Bank eng
8x70, 8x80, 8x90, 6x100, 6x110
5x120, 5x125, 5x130
6x115, 7x105kg

Bank breit
2x15x 80kg

LH-Rudern
12x70, 12x80, 10x90, 10x95, 9x100, 8x105kg

2 Runden Zirkel:
Frontheben 10wdh/vorgebeugt Seitheben 12wdh/Trizeps hinter Kopf 12wdh/Bandziehen 12wdh

dehnen

war eine ganz gute Einheit, hatte Dampf

 

[milan-mz]

12.06.20 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
10×70, 10×90, 8×110
6×130, 5×140, 5×150, 5×155
6×145, 8×125, 8×110kg

Rumänisch Kreuzheben breiter Griff
8×70, 8×100, 8×105, 8×110, 8×115kg

Beinpresse
4× 12-10

Beinbeuger 3× 12-10
Rückenstreckermaschine 2×15
Dehnen

 

[milan-mz]

14.06.20 (So)

ca 30min Core, rollen, dehnen


15.06.20 (Mo)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 3x90
7x10x 106, 2x8x 106, 1x7x 106kg

LH Schulterdrücken
6x40, 6x50, 6x55, 6x57,5kg

3 Supersätze
Seitheben Band 12wdh/Bandziehen 12wdh

3 Supersätze
LH Kennellys 12wdh/LH Curls 8wdh

dehnen

derzeit schwer 10x10 zu schaffen

 

[milan-mz]

16.06.20 (Di)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
6x50, 6x70, 6x75, 6x80, 6x85kg

Kreuzheben eng ohne absetzen
10x70, 10x100
6x10x 120kg

Good Mornings Band
3x15

hip thrusts 3x12
zombiwalks 2x
dehnen

heute nicht so schwer

 

[milan-mz]

18.06.20 (Do)

Aufwärmroutine

Bank schmal Beine oben gestreckt
6x60, 6x80, 6x100, 6x105
6x110, 6x115, 6x117,5, 6x120kg

KH Bankdrücken
10x35er, 8x40er, 8x42,5er, 7x45er, 9x37,5er

Latziehen
- breit 4x 10-7
- eng 3x10

Trizepsdrücken Kabelzug 3x10
face pulls 3x15
Trizepsstrecken 2x15
dehnen

 

[milan-mz]

19.06.20 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge raw
10x70, 8x90, 8x110, 6x130
5x150, 5x160, 3x165, 3x170
4x155, 6x135, 8x120kg

Kreuzheben Stange etwas erhöht (Mitte Schienbein)
5x70, 5x110, 5x140, 5x160, 5x170, 5x150kg

GHR 3x8
Hyperextensions +10kg Scheibe 2x12
30 freie Ausfallschritte
dehnen

 

[milan-mz]

20.06.20 (Sa)

Aufwärmroutine

Bank breit Bänder von unten doppelt
8x20, 6x60, 6x80, 6x90
4x6x100, 8x70kg

LH Rudern mit Band von unten
4x10

LH Rudern hoch
4x10

Bandziehen 2x15
Schultermobility
dehnen

Ab Morgen eine Woche Urlaub in Bayern... bis dann!

 

[Dicker]

Ab Morgen eine Woche Urlaub in Bayern... bis dann!

Erholt euch gut !

 

[ralle]

Ich hab immer Urlaub in Bayern
Viel Spaß!