2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

18.05.20 (mo)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 3x90
8×10× 105kg

Lh schulterdrücken stehend
6×40, 6×50, 6×55, 6×60, 6×62,5kg

LH Kennellys
3×12

Face pulls
3×15

3 supersätze
Trizepsstrecken 12wdh/LH curls 12wdh

Dehnen

 

[milan-mz]

19.05.20 (Di)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
6x50, 6x60, 6x70, 6x75, 6x80kg

Kreuzheben eng
10x70, 8x100, 8x130,
6x150, 6x170, 5x185, 4x5x185,
6x140, 8x120kg

LH Rudern tief
4x8

hip thrusts 3x12
zombilwalks 2x
dehnen

 

[milan-mz]

20.05.20 (Mi)

ca. 45min Core, rollen, dehnen


21.05.20 (Do)

Aufwärmroutine

Bank schmal Beine oben
5x70, 3x90
6x100, 6x105, 6x107,5, 6x110, 6x112,5, 3x6x115kg

Bank eng auf Board (Rolle)
5x110, 5x115, 5x120, 5x125kg

KB Seitheben 3x10
face pulls 3x12
Trizeps hinter Kopf 3x12
LH Curls 3x12
dehnen

 

[milan-mz]

22.05.20 (FR)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
10x70, 8x90, 8x110
6x130, 6x140, 6x150
5x155, 4x160
6x140, 8x110, 10x90kg

gestreckt Kreuzheben
7x70, 3x7x120kg

bulgarische Beugen +10kg Scheiben 2x10
hip thrusts 2x15
Beuge Band um Knie frei 2x
dehnen

 

[milan-mz]

23.05.20 (Sa)

Klimmzüge
- breit 1x4, 1x6, 2x8
- eng V-Griff 3x8

Latziehen eng
3x10

einarmig KB Rudern
3x12

Hängend Rudern
3x12

etwas dehnen und rollen

 

[milan-mz]

25.05.20 (Mo)

Aufwärmroutine

Bank breit rote Bänder doppelt von unten
8x50, 8x70, 8x90, 7x95
6x100, 5x102,5, 5x105
6x97,5, 6x92,5, 10x70kg

KB Schulterdrücken einarmig
5x10 20er KB

3 Runden Zirkel:
KB Seitheben einarmig 12wdh/Bandziehen 12wdh/Trizepsstrecken 12wdh

Core, dehnen, rollen

 

[milan-mz]

26.05.20 (Di)

Aufwärmroutine

Frontbeuge
6x60, 6x65, 6x70, 6x75, 6x80kg

Kreuzheben eng
10x70, 8x100, 8x120,
6x140, 6x150, 6x160, 6x170, 6x155kg

rumän. Kreuzheben
3x8x 120kg

hip thrusts 3x12 +20kg
zombilwalks/Abductor 2x
dehnen

 

[milan-mz]

27.05.20 (MI)

ca 30min Core, dehnen, rollen


28.05.20 (Do)

Aufwärmroutine

Bank schmal
5x70, 4x90, 4x4x 100kg

LH Rudern
- hoch breit 3x12x 50kg
- eng tief 3x10x 90kg

Latziehen Band gestreckt
3x15

Sitzend Rudern Band
3x12

LH Curls
3x12

dehnen

Bank nur leicht da ich samstag dann online Bank Armageddon-Cup mitmache (von Achim Kircher iniziiert)

 

[Dicker]

da ich samstag dann online Bank Armageddon-Cup mitmache (von Achim Kircher iniziiert)

Oh, schon der zweite Starter im Forum, viel Erfolg milan .

 

[ralle]

Ach Du auch...
Wo ist Deine Spende hingegangen?

 

[milan-mz]

Ach Du auch...
Wo ist Deine Spende hingegangen?

Auf Grund persönlicher Beziehung an die Vollwaisen-Kinder

https://boostyourcity.de/polizist-aus-oppenheim-verstorben

 

[ralle]

Auf Grund persönlicher Beziehung an die Vollwaisen-Kinder

https://boostyourcity.de/polizist-aus-oppenheim-verstorben

Bei mir war's ein örtlicher Kindergarten

 

[milan-mz]

29.05.20 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge
10x70, 8x90, 6x120, 6x140
5x6x 150kg
6x140, 8x120, 10x90kg

Kreuzheben Reißgriff 5sec abwärts
6x70, 6x100, 6x105, 6x110kg

bulgarische Beugen
3x10 +10er in der Hand

Bauchroller 3x10
zombiwalks 2x
dehnen

Komischer Tag heute: War heute Vormittag erneut im MRT. Ergebnis: Ähnlicher Befund der linken Hüfte wie im Februar, dazu aber, dass scheinbar doch schon der Knorpel des Hüftknochens leicht angegriffen ist. Subjektiv geht es mir deutlich besser bzw man kann sagen gut, aber Bilder zeigen halt, dass ich da zumindest irgendwann ziemliche Probleme bekommen könnte. Muss es im Auge behalten. Wenn man ehrlich ist wird einem jeder Arzt bei den Bildern andere Sportarten als KDK empfehlen...
Aber was habe ich erstmal drauf gesetzt? Eine recht passable Beuge-Pyramide, beste Einheit seit langem...
Wie sagte eins der weise 5er Jones (KDK-Urgestein Andreas Koch): "Ein wichtiger Tipp von mir: Nie auf ärztlichen Rat hören, dann hast du eine lange Powerlifter-Karriere vor dir!" wobei man diesen Rat auch nur bis zu einem gewissen Punkt befolgen sollte...

 

[Eisenfresser]

Irgendwann sollte man aber evtl. trotzdem sein Vorgehen überdenken oder hinterfragen. Ich habe z.B. auch ein Hüftproblem und frage mich schon ab und zu, welche Risiken man daeingehen sollte und welche nicht...zumal mein Rückenproblematik evtl. damit zusammenhängen könnte.

 

[ederzei]

Irgendwann sollte man aber evtl. trotzdem sein Vorgehen überdenken oder hinterfragen. Ich habe z.B. auch ein Hüftproblem und frage mich schon ab und zu, welche Risiken man daeingehen sollte und welche nicht...zumal mein Rückenproblematik evtl. damit zusammenhängen könnte.

Eine Möglichkeit könnte ev. sein,
nicht das ganze Jahr auf Volldampf zu fahren,
stattdessen sich zu zwei WK-Höhepunkten im Jahr vorbereiten.

Lieber länger Leistung als zu schnell abgenutzt sein.
Deswegen hatte ich die letzten Jahre bei den KB immer wieder unten bei 50 kg angefangen.

Lieber vielseitig trainieren als einseitig abnutzen.

 

[ralle]

Hab Deine 150 auf FB gesehen, sah Easy aus! Gratuliere dazu!

 

[ederzei]

Hab Deine 150 auf FB gesehen, sah Easy aus! Gratuliere dazu!

Dem schließe ich mich sehr gern an.

 

[milan-mz]

30.05.20 (Sa)

Armageddon-Cup Bank raw

Frauchen:
Gewicht 57,6kg
Gedrückt 65kg, aber 3 Versuche, da wir mit den ersten beiden Versuchen technisch nicht so zufrieden waren (evtl Arsch leicht oben), war dann aber ein PR

Ich:
Gewicht 106,1kg gut gegessen am Vortag
Beim Betreuen meiner Frau bisschen aufgewärmt, dann 150 easy gedrückt, 155 auch aber Arsch leicht angehoben, dann 160 auf Arsch geachtet aber nicht geschoben. War also nix besonderes bei mir, hat sich alles sackeschwer angefühlt. Aber nicht schlimm für mich.

Danke euch trotzdem für die Glückwünsche!

31.05.20 (So)

ca 1std flotter spaziergang und dehnen, rollen

 

[Dicker]

Glückwunsch an Frauchen und dich .

 

[Eisenfresser]

30.05.20 (Sa)

Armageddon-Cup Bank raw

Frauchen:
Gewicht 57,6kg
Gedrückt 65kg, aber 3 Versuche, da wir mit den ersten beiden Versuchen technisch nicht so zufrieden waren (evtl Arsch leicht oben), war dann aber ein PR

Ich:
Gewicht 106,1kg gut gegessen am Vortag
Beim Betreuen meiner Frau bisschen aufgewärmt, dann 150 easy gedrückt, 155 auch aber Arsch leicht angehoben, dann 160 auf Arsch geachtet aber nicht geschoben. War also nix besonderes bei mir, hat sich alles sackeschwer angefühlt. Aber nicht schlimm für mich.

Danke euch trotzdem für die Glückwünsche!

31.05.20 (So)

ca 1std flotter spaziergang und dehnen, rollen