2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

27.03.25 (Do)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 3x90, 2x112,5, 5x4x132,5kg

LH Rudern
- breit 3x12
- eng 3x10
Seitheben 3x12
Trizepsstrecken Kabelzug 3x12
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28.03.25 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
- raw 5x70, 3x90, 2x120, 2x145, 2x165, 2x180kg
- equipped 2x210, 1x235, 1x250, 1x260kg ganz gut

Kreuzheben
- raw 5x70, 2x110, 1x140, 1x170, 1x190kg
- equipped 1x220, 1x240, 1x260, 2x275kg

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bin wieder gut dabei

 

[milan-mz]

30.03.25 (So)

Aufwärmroutine

Bank Beine oben
- schmal 5x70, 5x85, 5x100, 5x110, 5x120, 5x125, 4x127,5kg
- eng 3x120, 2x125, 2x127,5kg

stehend KB Military press 3x10
Klimmzüge Band 1x8, 1x10, 1x11, 1x10wdh
Bandziehen 3x15
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