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2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

milan-mz

milan-mz

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5.851
16.05.25 (Fr)

Aufwärmroutine

Box Kniebeugen Bänder von unten
6x20, 4x70, 2x90, 1x120, 4x2x145kg

Kreuzheben
- raw 5x70, 2x110, 1x140, 1x170kg
- weiter Anzug 4x190, 4x210, 4x220, 4x230kg

jump squats 2x8
Beincurls 2x25
KB Shrughs 2x15
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18.05.25 (So)

Aufwämroutine

Bank breit
- full range 5x70, 3x90, 3x110, 3x125, 3x135, 3x140kg
- 4cm Board 2x145, 2x150, 2x153,5kg
- 7cm Board 1x157,5, 1x160kg
- full range 5x120kg

Hängend Rudern 4x10
Seitheben 3x12
JM press von pins 3x 10-8wdh
dehnen
 
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