1. Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

2020- weiter geht die Equipmentschlacht

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von milan-mz, 2. Januar 2011.

  1. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

    Registriert seit:
    4. Juli 2009
    Beiträge:
    4.974
    würde gerne Leute für mich heben lassen bzw mittrainieren lassen ;)

    heute hatte ich Besuch von Coach Kevin Jäger!

    17.11.20 (Di)

    Aufwärmroutine

    Bank breit raw
    5x70, 5x90, 5x110, 2x130, 2x140, 2x2x150kg

    Bank shirt F6 größe 48 auf Board mit Bändern von unten und schmalem Griff
    1x5x160 ohne Bänder, dann mit Bändern 10x4x160kg

    Bank raw schmal mit Bänder auf Board
    6x100, 8x90g

    Bank eng Bänder auf Board
    6x90, 8x80, 10x70kg

    LH Rudern hoch breit 4x12
    Seitheben Band 2x15
    Trizepsdrücken Band 3x12
    Bandziehen 3x15
    dehnen

    waren insgesamt 23 Sätze auf der Bank, davon viele schwer... so ist das mit Kevin, aber meine Laune war deutlich besser als gestern
     
    JoneZ gefällt das.
  2. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

    Registriert seit:
    4. Juli 2009
    Beiträge:
    4.974
    19.11.20 (Do)

    Aufwärmroutine

    Kniebeuge mit stopps
    5x70, 3x90, 2x110
    7x5x125kg

    Bank breit pin press
    5x70, 4x90, 4x110
    4x120, 4x125, 4x127,5, 4x130, 3x132,5kg, 4x115kg

    Hyperextensions
    4x12 +20kg

    Good Mornings mit Band 3x15
    hip thrusts 2x12
    dehnen
     
    doschi gefällt das.
  3. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

    Registriert seit:
    4. Juli 2009
    Beiträge:
    4.974
    22.11.20 (so)

    Aufwärmroutine

    Bank breit
    5×70, 3×90
    7×10×107,5, 1×9×107,5, 1×8×100, 1×15×70kg

    Kreuzheben deficit 5sec abwärts
    6×70, 6×100, 4×6×110kg

    KB Schulterdrücken
    4×12

    LH Rudern
    4×12

    Trizepsstrecken 3×12
    Bandziehen 2×15
    Dehnen
     
  4. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

    Registriert seit:
    4. Juli 2009
    Beiträge:
    4.974
    23.11.20 (Mo)

    ca 25min core und gymnastik

    24.11.20 (Di)

    Aufwärmroutine

    Überkopfbeuge
    3x10x 30kg

    Kniebeuge
    5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 5x140
    5x150, 4x160, 3x170, 5x145, 2x8x120kg

    bulgarische Beugen bwe
    3x12

    Abductoren mit Band 3x20
    zombiwalks 2x
    dehnen
     
  5. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

    Registriert seit:
    4. Juli 2009
    Beiträge:
    4.974
    25.11.20 (mi)

    Aufwärmroutine

    Bank eng
    5×70, 3×90
    8×100, 8×110, 7×115, 6×120, 6×122,5, 5×125
    6×112,5, 8x90kg

    LH Rudern
    5× 12-8wdh

    3 supersätze
    LH Rudern hoch breit 12wdh/bandziehen 12wdh

    3 supersätze
    Trizeps hinter Kopf 10wdh/LH curls 12wdh

    3 supersätze mit band
    Frontheben 15wdh/Seitheben 8wdh

    Dehnen
     
Die Seite wird geladen...