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milan-mz

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würde gerne Leute für mich heben lassen bzw mittrainieren lassen ;)

heute hatte ich Besuch von Coach Kevin Jäger!

17.11.20 (Di)

Aufwärmroutine

Bank breit raw
5x70, 5x90, 5x110, 2x130, 2x140, 2x2x150kg

Bank shirt F6 größe 48 auf Board mit Bändern von unten und schmalem Griff
1x5x160 ohne Bänder, dann mit Bändern 10x4x160kg

Bank raw schmal mit Bänder auf Board
6x100, 8x90g

Bank eng Bänder auf Board
6x90, 8x80, 10x70kg

LH Rudern hoch breit 4x12
Seitheben Band 2x15
Trizepsdrücken Band 3x12
Bandziehen 3x15
dehnen

waren insgesamt 23 Sätze auf der Bank, davon viele schwer... so ist das mit Kevin, aber meine Laune war deutlich besser als gestern
 

milan-mz

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25.11.20 (mi)

Aufwärmroutine

Bank eng
5×70, 3×90
8×100, 8×110, 7×115, 6×120, 6×122,5, 5×125
6×112,5, 8x90kg

LH Rudern
5× 12-8wdh

3 supersätze
LH Rudern hoch breit 12wdh/bandziehen 12wdh

3 supersätze
Trizeps hinter Kopf 10wdh/LH curls 12wdh

3 supersätze mit band
Frontheben 15wdh/Seitheben 8wdh

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milan-mz

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27.11.20 (fr)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
8×50, 8×70, 8×80, 7×90
6×100, 5×105, 5×107,5, 6×90kg

Kreuzheben Reißgriff
6×70, 6×110, 6×130, 6×140, 6×150, 6×160kg

Rumänisch Kreuzheben
4×10×110kg

Bank schmal Beine oben
5×70, 3×90
7×110, 7×112,5, 6×115, 6×117,5, 10x92,5kg

Abgerundete hyperext. 3×15
Bandziehen 2×15
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milan-mz

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29.11.20 (so)

Aufwärmroutine

Bank breit
5×70, 5×90, 3×110, 3×120, 3×130, 3×140, 2×145kg

Bank shirt 44 F6
5×170, 4×190, 3×200, 2×205, 2×207,5, 2×210kg

Bank shirt schmal auf Board
5×180, 5×185, 5×190kg

Bank sehr breit raw
6×110, 8×100, 10×90kg

Seitheben 3×10
JM press 3x10
Vorgebeugt Seitheben 3x12
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milan-mz

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01.12.20 (di)

Aufwärmroutine

Kniebeugen equipped trx
Raw 5×70, 5×90, 3×110, 3×130
Träger unten 3×150, 3×170
Full equipped 3×190, 3×210, 3×220, 3×230, 3×235kg

Hypertext. +20kg
4×12

Überkopfbeuge
3×10

Etwas Bein mit Band
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War solide gebeugt aber gefährlich mit meinen ständern, hatte aber Hilfe. Schwer wars nicht
 

milan-mz

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09.12.20 (mi)

Aufwärmroutine

Bank breit
5×70, 3×90, 3×110, 3×120, 3×130
3×140, 3×3×145kg

Board press breit
4×5×145kg

3 supersätze
LH Schulterdrücken 10x50kg/gestreckt Latziehen Band 12wdh

3x Schulterzirkel mit Band

3x supersätze
Trizeps hinter Kopf 10wdh/Curls 12wdh

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milan-mz

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11.12.20 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
5×70, 3×90, 3×110, 3×130
Mit Bandagen 3×150, 3×160, 3×3×170kg

Speed Box beugen
3×110, 4×3×130kg

Kreuzheben mit sehr weitem alten Anzug
5×70, 5×110, 5×140, 5×160, 5×180, 5×200, 5×205kg

Pin press enger griff
5×70, 4×90, 4×110, 4×4×120, 5×90kg

Abgerundete hypetext. 2×15
Bandziehen 2×15
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Nicht schwer aber gute Einheit
 

milan-mz

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18.12.20 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeugen mit Bandagen
5×70, 5×90, 3×110, 2×140
Mit wicklung 1x160, 3×1×175kg

Kniebeugen raw mit Stopps
4×4×110kg

Kreuzheben mit weitem Anzug
5×70, 3×110, 3×140
Mit anzug 2×170, 2×190, 3×5×205kg

Bank eng
5×70, 3×90, 1×105
5×6×120, 1×8×100kg

Schultermobility
Dehnen

Leider erst müde gefühlt, hüfte war nicht okay und beuge daher quasi deload. Rest war dann aber doch ganz gut noch
 
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