2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

04.12.20 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 3x90, 3x110, 3x130
5x3x140kg

Bank breit Board (Rolle)
5x140, 4x145, 3x150, 6x130kg

LH Rudern
5x12

Seitheben 3x10
vorgebeugt Seitheben 3x12
Trizepsstrecken 3x12
dehnen

 

[milan-mz]

06.10.20 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeugen equipped super centuiron
- raw 5x70, 3x90, 3x110, 2x130kg
- Träger unten 3x160, 3x180
- Träger oben 4x200, 3x220, 1x230, 1x235kg

Frontbeugen
3x10x70kg

Hyperextensions 4x15 mit Zusatzgewicht
bulgarische Beugen 2x12
dehnen

Heute mit anderen Schuhen gebeugt (höhere Absätze) und es lief gar nicht. Hat mich richtig aus der Bahn geschoben und daher dann abgebrochen.

 

[milan-mz]

07.10.12 (Mi)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 3x90, 1x110, 1x125
5x5x135kg

KB Bankdrücken
4x 20-15wdh

KB Schulterdrücken sitzend
4x8 20er

Bandziehen 3x15
LH Kennellys 3x
Trizeps hinter Kopf 3x 15-12wdh
dehnen

 

[ederzei]

07.10.12 (Mi)


Bandziehen 3x15
LH Kennellys 3x
Trizeps hinter Kopf 3x 15-12wdh
dehnen

Bandziehen - sicherlich hier für Trizeps, oder meintest du für den Rücken?

 

[milan-mz]

Bandziehen - sicherlich hier für Trizeps, oder meintest du für den Rücken?

das mache ich tatsächlich für den oberen Rücken bzw hintere Schulter

 

[milan-mz]

08.10.20 (Do)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
3x12x40kg

Kreuzheben bis Knie kurz halten ablassen
5x70, 3x100,
3x120, 3x130, 4x3x135kg

Klimmzüge NG
1x4, 1x6, 4x8

Sitzend Rudern
- tief eng 4x 12-8
- breit hoch 3x10

Beinbeuger 3x12
Hüftmaschine 3x12
dehnen

 

[milan-mz]

09.10.20 (fr)

Aufwärmroutine

Bank eng
5×70, 3×90, 2×105
6×6×117,5kg

Seitheben 3× 20-15
Vorgebeugt Seitheben 2×12
Trizepsstrecken 3×12
Bandziehen 2×15
2× core Zirkel mit Bauchroller etc
Dehnen

Vierter Trainingstag in Folge, morgen pause

 

[Eisenfresser]

...weißt du schon wann für dich der nächste Wettkampf ist?

 

[ederzei]

...weißt du schon wann für dich der nächste Wettkampf ist?

... dies hängt ja auch davon ab, wann überhaupt wieder WK stattfinden
bzw.
in welchem Verband man starten möchte ...

Sind eigentlich die verhassten Zahlen in D schon wieder gestiegen?

 

[milan-mz]

...weißt du schon wann für dich der nächste Wettkampf ist?

eigentlich Bundesliga KDK ab Januar und Februar dann DM KDK

... dies hängt ja auch davon ab, wann überhaupt wieder WK stattfinden
bzw.
in welchem Verband man starten möchte ...

Sind eigentlich die verhassten Zahlen in D schon wieder gestiegen?

starte nur im BVDK. es ist bleibt natürlich alles spannend ob die Wettkämpfe stattfinden...

 

[milan-mz]

11.10.20 (So)

Aufwärmroutine

Kniebeuge mit Stopps
5x70, 5x90
5x110, 5x115, 5x117,5, 5x120, 5x122,5, 5x125, 5x127,5kg

Bank schmal Beine oben
5x70, 3x90
8x100, 8x105, 8x107,5, 8x110, 10x90kg

Kreuzheben raw
5x70, 5x110, 5x130, 5x150, 5x170, 5x180, 2x8x140kg

dehnen

war ganz gut heute, aber alles nicht so schwer insb. heben eher moderat

 

[ederzei]

Ja, auch das ist sehr ok.

Die Funktionäre wollen gern WK durchführen.
Der Rahmenplan steht schon.

Aber besonders die älteren Sportler und Funktionäre müssen geschützt werden.

Und letztendlich zählen die Vorgaben von den Behörden.

Dynamo Dresden wollte jetzt vor genehmigten 10.000 Zuschauern im Elb-Florenz-Classico gegen die Bauern aus Magdeburg antreten.
Karten waren alle schon verkauft. Da kam dann das Veto von den Behörden.
Nur noch 999 Zuschauer erlaubt.
Also kann durchaus am Vortag eines BVDK-Wettkampfes dieser eingeschränkt oder abgesagt werden.

 

[milan-mz]

Ja, auch das ist sehr ok.

Die Funktionäre wollen gern WK durchführen.
Der Rahmenplan steht schon.

Aber besonders die älteren Sportler und Funktionäre müssen geschützt werden.

Und letztendlich zählen die Vorgaben von den Behörden.

Dynamo Dresden wollte jetzt vor genehmigten 10.000 Zuschauern im Elb-Florenz-Classico gegen die Bauern aus Magdeburg antreten.
Karten waren alle schon verkauft. Da kam dann das Veto von den Behörden.
Nur noch 999 Zuschauer erlaubt.
Also kann durchaus am Vortag eines BVDK-Wettkampfes dieser eingeschränkt oder abgesagt werden.

Ja gebe ich Dir völlig Recht! Ich lebe ja in Mainz... am Samstag sollte hier Fußball-Bundesliga mit 6800 Zuschauern sein... jetzt ist die Corona-Ampel auf rot und es dürfen nur 250 Zuschauer kommen wie es aussieht. Kleine Vereine die auf die Einnahmen von 200 bis 300 Zuschauern angewiesen sind gucken auch komplett in die Röhre da sie Geisterspiele austragen müssen.

Ob im kommenden Jahr BVDK-Wettkämpfe stattfinden werden ist in der Tat äußerst fraglich. Kann sein, aber kann auch kippen. Insbesondere kann es sein, dass in manchen Regionen Wettkämpfe möglich sind, in anderen nicht. Wir werden es sehen...

 

[milan-mz]

13.10.16 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge reverseband grüne Bänder mittig
5x70, 5x100, 5x120, 3x140
6x3x160kg

KH Bankdrücken
8x 12-8 Pyramide steigernd bis 45er KH

KH Schrägbank
4x10 27,5er

Latziehen
- breit 3x 12-8
- eng 3x10

Kabelrudern 4x8
reverse hypers 3x15
Hüftmaschine 3x12
dehnen

 

[milan-mz]

14.10.20 (Mi)

ca 25min core, rollen, dehnen

15.10.20 (Do)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
6x50, 6x70, 5x80, 4x90, 4x100kg

Kreuzheben eng
5x70, 3x110, 2x140 abbruch

rumän. Kreuzheben breit
4x10x110kg

Hyperextensions +15kg
3x12

Power Shrughs
3x6

dehnen

gar nicht gut gefühlt und daher nicht schwerer gehoben

 

[milan-mz]

16.10.20 (fr)

Aufwärmroutine

Bank breit
- raw 5×70, 3×90, 3×110, 1×130, 1×140, 1×145, 1×150, 1×155kg
- im shirt f6 44 3×170, 2×190, 2×200, 2×205kg

Frontheben 2×12
Seitheben 2×8
Bandziehen 3×15
Trizeps hinter Kopf 3×8
Trizepsstrecken 3×12
Dehnen

War eigentlich gut außer dass mir bei 200 das shirt leicht gerissen ist...

 

[milan-mz]

18.10.20 (so)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
3×10×40kg

Semi sumo kreuzheben
5×70, 5×110, 5×130, 5×140
5×150, 5×160, 5×170kg

Bank eng
5×70, 3×90, 2×110
5×6×120kg

LH Rudern
5× 12-8wdh

Gestreckt latziehen Band 2×15
Bandziehen 2×15
Dehnen

Heute mal was anderes, semi sumo heben

 

[milan-mz]

20.10.20 (Di)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 3x90, 2x110, 1x125
4x5x137,5kg, 1x4x137,5kg (leider letzte wdh von 5x5 no lift, aber war trotzdem nicht schlecht)

Board Press breit
4x8x120kg

2 Runden Zirkel:
Frontheben 12wdh/Seitheben 8wdh/vorgebeugt Seitheben 10wdh/Bandziehen 12wdh

Trizepsstrecken 3x12
Schultermobility
dehnen

 

[milan-mz]

21.10.20 (mi)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
- raw 5×70, 5×90, 5×110, 5×130kg
- mit wicklung 3×150, 3×160, 2×170, 2×175, 2×3×160kg

Squat Maschine
4×10

Beinbeuger
3× 12-8

Hüftmaschine
3×12

Kabelrudern breit
5× 12-8

Rudern Maschine
4×12

Reverse hypers 2×15
Dehnen

Beugen nicht zu schwer aber sauber tief reingesetzt

 

[milan-mz]

23.10.20 (Fr)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
3x10x40kg

Kreuzheben equipped (Fusion alt 32)
5x70, 3x110, 2x140 (raw)
2x160 (Träger unten), 2x190 (ab hier Träger oben)
1x210, 1x220, 1x230, 1x240kg

Bank schmal Beine oben
5x70, 3x90
3x8x110, 1x7x110, 1x6x110kg

je 2 Sätze
abgerundete hyperextensions 15wdh/zombilwalks
dehnen


gar nicht so ohne 48std nach beugen etc, aber lief dann einigermaßen ohne zu sehr hoch zu gehen